大夜班的我如何可以瘦的下來 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男）
年齡： 30
身高： 182
體重： 150
BMI： 44（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：超過60了吧


三餐內容

早餐：豆漿無糖+包子或飯團 (6點左右 有時7點)

午餐：不一定會吃 有吃的話大概是一個便當 (11:00~12:00左右)

晚餐：3菜1湯的家常菜 大約半碗飯 (睡醒後半小時吃)

其他：半夜上班大概會喝無糖或低糖豆漿（可免填）

日常生活時間:22:00~13:00


生活型態：大夜生活 飯店櫃檯人員

上班時間是23:00~07:00

大約21:30起床 中午大約13:00~14:00睡

下班回家約8點運動到9點左右 剩下時間就是看看FB或是玩一下Game

一般空閒時間就是早上7:00~14:00左右 14:00~21:30是睡覺時間


運動習慣：

騎腳踏車一小時，心跳數約130左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我上大夜到現在約4年了，體重從原本的115左右一直上升到現在的150

之前應該是飲食過量，所以整個漲到現在的150左右

最近有開始慢慢的在運動 但是感覺上成效也不彰

請問一下我該怎樣吃或是加上比較大量的運動會瘦的健康一點嘛?

加上本身也不太了解自己的基代等等

P.S. 現在的工作大約過完年後會辭掉，所以生活作息到時會正常


--