大夜班的我如何可以瘦的下來 - 減肥

By Dora
at 2011-11-25T13:18

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：（男）
年齡： 30
身高： 182
體重： 150
BMI： 44（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：超過60了吧

三餐內容

早餐：豆漿無糖+包子或飯團 (6點左右有時7點)

午餐：不一定會吃有吃的話大概是一個便當 (11:00~12:00左右)

晚餐：3菜1湯的家常菜大約半碗飯 (睡醒後半小時吃)

其他：半夜上班大概會喝無糖或低糖豆漿（可免填）

日常生活時間:22:00~13:00

生活型態：大夜生活飯店櫃檯人員

上班時間是23:00~07:00

大約21:30起床中午大約13:00~14:00睡

下班回家約8點運動到9點左右剩下時間就是看看FB或是玩一下Game

一般空閒時間就是早上7:00~14:00左右 14:00~21:30是睡覺時間

運動習慣：

騎腳踏車一小時，心跳數約130左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我上大夜到現在約4年了，體重從原本的115左右一直上升到現在的150

之前應該是飲食過量，所以整個漲到現在的150左右

最近有開始慢慢的在運動但是感覺上成效也不彰

請問一下我該怎樣吃或是加上比較大量的運動會瘦的健康一點嘛?

加上本身也不太了解自己的基代等等

P.S. 現在的工作大約過完年後會辭掉，所以生活作息到時會正常

--

Tags: 減肥

All Comments

By Charlie
at 2011-11-27T01:54

所以你要的建議是正常作息的還是非正常作息的？= =a

By Leila
at 2011-11-30T18:48

兩者階需要畢竟我還有大概3~4個月趁現在能瘦就授瘦.感恩

By Mary
at 2011-12-01T13:03

我可以私心的要求輪三班作息板的嗎?(跪求)

By Megan
at 2011-12-04T15:43

樓上很簡單啊你的常態=別人的非常態就對換一下再補B

By Hedda
at 2011-12-08T02:11

可以麻煩原PO補一下目前詳細的作息嗎？像3餐睡眠....

By Daph Bay
at 2011-12-09T05:05

好的我補一下

By Ula
at 2011-12-10T05:59

及方便活動的時間時段....

By Hedda
at 2011-12-15T02:38

補充完畢請過目謝謝

By Liam
at 2011-12-16T19:11

我之前也上過大夜3年的時間 22-08這樣最近才回復正常

By Ula
at 2011-12-18T00:04

我有時候要上20-08或08-20........只有休假才正常

By Michael
at 2011-12-20T06:14

雖然板娘要回文了,但這種吃法對你來說是節食吧,

By Noah
at 2011-12-23T11:48

請問你有健檢過嗎？肝指數或一些相關的生化指數正常嗎

By Necoo
at 2011-12-25T03:51

趕快改進嘿

By Kumar
at 2011-12-26T11:15

推炮兒，我也覺得吃太少了....會像陽婆婆一樣憋一憋就爆炸喔

By Donna
at 2011-12-29T11:26

淚推小狼 20-08 08-20的班我也上過還有9-22 22-9的嗚嗚

By Jessica
at 2012-01-01T19:29

^^^^^^超有畫面XDD

By Adele
at 2012-01-05T09:13

請問陽婆婆是什麼東西？‧_‧／

By Jacky
at 2012-01-09T22:22

我肝指數都過高其他都正常

By Ingrid
at 2012-01-14T11:04

板娘居然不知道!!! http://ppt.cc/cBQ(

By Tristan Cohan
at 2012-01-18T00:32

沒在看綜藝節目臭了嗎？（淚奔）

By Jacky
at 2012-01-22T12:16

陽婆婆是當初陽帆扮的一個角色很會嗯嗯阿阿嗯嗯阿阿

By Iris
at 2012-01-25T09:30

肝指數過高是長期作息錯亂還是患有肝炎？

By Iris
at 2012-01-29T08:57

那是我們童年時候的節目了啦現在根本沒啥陽婆婆了

By Jacky
at 2012-02-01T05:40

小時候的拉XDD

By Una
at 2012-02-04T21:41

要陽婆婆不嗯阿她就憋氣憋一憋就會爆氣 XD

By Andy
at 2012-02-06T13:40

從3:43開始看XDDD

By Megan
at 2012-02-11T06:49

離題了阿...(拉回來

By Doris
at 2012-02-12T22:38

請問肝指數過高是長期作息錯亂還是患有肝炎？(拉回來)

By John
at 2012-02-17T08:41

.....拉回來沒人理Orz 陽婆婆爆氣會怎樣(繼續離題)

By Isabella
at 2012-02-20T01:44

應該是作息問題我沒有肝炎

By Agatha
at 2012-02-24T13:00

你也沒有高血壓或是糖尿病嗎？

By Hamiltion
at 2012-02-25T11:57

陽婆婆爆氣就會「嗯啊！！！」超大一聲把大家嚇死

By Poppy
at 2012-02-25T22:22

都沒有...

By Ida
at 2012-02-26T19:28

一般抽血驗肝相關的GOT、GPT是「發炎」的指數，沒有

By Steve
at 2012-02-28T01:19

我有段時間沒做過健檢了之前做都是三酸肝油指過高

By Audriana
at 2012-02-28T22:21

異常不代表沒其他問題，可是數字高就是問題的開始。

By Sandy
at 2012-03-01T09:39

熬夜這種型態很傷肝，真的要趁年輕調養好。你的年紀

By Isabella
at 2012-03-06T08:26

有B肝帶原的機率小了點，不過也可能是不到儀器下限值

By Ida
at 2012-03-06T22:11

恩恩恩所以我想趁還沒換工作前先減一點等換完後在開始大調
也差不多該睡了...謝謝大家的幫忙

By Thomas
at 2012-03-07T22:46

脂肪肝也跟超重正相關。總之，有意願調整作息體重是

By Lauren
at 2012-03-10T22:37

正確的。

By Edith
at 2012-03-14T20:54

我弟也是上大夜,為姐的我有夠擔心他的肝指數....估計

By Quanna
at 2012-03-15T21:23

體重狂飆破百,本人卻毫不在意= =現在只求他要有自覺

By Valerie
at 2012-03-16T00:01

能夠有原po目前的用餐方式跟運動時間,我應該就感動到

By Franklin
at 2012-03-19T23:11

哭了吧,早上九點多下班竟然吃便利商店的咖哩燴飯@@"

By Ula
at 2012-03-20T14:55

苦惱的是不知該怎麼勸,這種事情沒自覺旁人多講也無效

By Sierra Rose
at 2012-03-25T14:22

帶他去做身體檢查就好了
如果他看到報告上身體破破爛爛的數據也不在意那也無法

By Suhail Hany
at 2012-03-26T10:24

見仁見智,我弟根本不管,縱使健康檢查很爛

By Andrew
at 2012-03-27T14:57

darmo正咩拍拍~我之前的工作更累，現在這份輕鬆多了^^y

By Damian
at 2012-03-31T02:54

我現在也輕鬆多了，終於可以見到中午的太陽了（泣）

By Hardy
at 2012-04-05T00:48

↖吸血鬼（飛）

By Andrew
at 2012-04-06T11:01

樓上不知道我看到正午太陽的那一刻多麼感動啊....（拭淚）

By Mia
at 2012-04-10T13:06

之前上大夜時都是咒罵太陽怎麼那麼大，亮到不能睡XDDD

By Doris
at 2012-04-13T00:53

而且覺得凌晨三點的台北特別美麗....因為大家都睡死了科科科

By Thomas
at 2012-04-14T13:27

↖黑心藥師

By Edwina
at 2012-04-15T16:54

請叫我飄撇ㄟ濃眉大眼性感中不失帥氣的Q毛藥師

By Carolina Franco
at 2012-04-17T22:26

大衛安安哈哈

By Jake
at 2012-04-21T19:46

安安成人紙尿褲

By Rae
at 2012-04-25T23:58

原來darmo正咩是藥師(筆記中)，大夜是越夜越美麗呀!(煙)

By Bennie
at 2012-04-27T10:02

正咩在哪家醫院OR診所OR藥局？幾點的班？給虧嗎？

By Caroline
at 2012-05-02T04:14

<-- 本人只給美女虧。樓上如果是美女就可以（掩嘴笑）

By Olivia
at 2012-05-07T04:09

夾不起來囧

By Daniel
at 2012-05-11T03:18

夾起來很可怕囧

By Bennie
at 2012-05-15T03:48

我也是上夜班的早上下班根本不想再吃早餐了..好膩
會想吃熱熱的熟食例如便當之類的..= = 12小時工作中

By Ula
at 2012-05-15T19:56

間的時間不吃東西也不行身體會太餓稱不下

大夜班的我如何可以瘦的下來 - 減肥

All Comments

Related Posts

有運動的恆心卻沒控制飲食的毅力好難過

有運動的恆心卻沒控制飲食的毅力好難過

破百的胖子該怎麼運動?

想請聖光媽祖板娘幫我批一批(跪)

這一年胖超多 QQ