又是練背的日子 - 健身

昨天練背,

不知道為什麼覺得手臂的狀況不錯,就拍了一下,但是自己要的細節還是沒出來啊QQ

http://ppt.cc/4Mt5 沒修圖也給我自動美肌效果,我手機沒這APP啊?
而且手臂應該也沒這麼糊啊QQ
好啦,其實是因為畫素偏低又泛焦......

但其實我是要說,這件排汗衣感覺不錯,
雖然挑的時候老闆娘堅持要我穿M號,"要緊繃才好看!"
但是L號鬆鬆垮垮的,運動時才舒服啊~~
^^^^^^^^^^^
看我其實有多小隻就好QQ 衣服很好買......(遠目)

昨天下午有個版友第二次過來,過程簡單講的話,

關於下半身的訓練,上手的速度很快,
上半身的話,背OK,肩與胸就需要她一點耐心來繼續加強,
整體來說,有運動習慣的人,訓練表現上都是算不錯的.

昨天自己練背,
動作上這樣排(沒什麼變動啊其實)

1.
http://www.youtube.com/watch?v=XZbJ8912hQU 熱身所以重量慢慢遞增
挑這影片其實有想嘀咕一下,
就像這影片示範的一樣,
如果是想練闊背但不想連下背一起練,那就不要甩啊甩啊甩到讓人側目,
當然要一兼二顧就......隨意吧這樣,
另外這個就看個人喜好,
上臂其實不必特意後張<=除非你也想加減練練闊背以外的地方,
不然的話,
像影片裡的作動角度,讓肘部軌跡大約遵循在垂線上就行了.

2.
http://www.youtube.com/watch?v=voqdw1PkktA&feature=player_detailpage
放自己的省得找,以前有放過的~~
現在在健身房會負重35磅的啞鈴,像這樣
http://www.youtube.com/watch?v=yWRtc5dVaFo
我能到位的大概就只有拉個五六下這樣,
這動作要更好拉的話,腳踝勾住啞鈴,然後你會練到你的腿後腱......廢話XD
反正就是大概會讓啞鈴質心剛好在你身體重心垂線下方,
(如果你是挺著胸在做的話)
穩定性會更高.

(相反的,如果用雙槓撐體來練胸的話,
因為動作上會是上身前傾而腿後翹,像這樣
http://www.youtube.com/watch?v=P6IO4ebkjLw
負重的話就讓重物自然垂下來就好,刻意勾腳上反而會讓你一直晃動,徒增困擾)
喵的勒~~這個好帥!!!
http://www.youtube.com/watch?v=z8aGtxhSk-E&feature=player_embedded

基本上挺胸作是最好,可以保證比較好的訓練品質,
計較做得多做得少並沒有太大的意義,
做得多就增負重,做得少就降負重,
畢竟不是天天都在上演極限體能王......
因為放別人的影片來批評是不厚道的行為,所以我就不做這件事囉......

3.
http://www.youtube.com/watch?v=85Fpmybs2Js 帥哥!!!
我自己一樣負重35磅(其實是因為懶得拆)
覺得做起來卡卡的,其實很簡單,就把頭往上看往後仰就好了<=然後你就會挺胸
挺胸的用意就是開胸廓,
讓你的動作都能大開大合,有最佳的伸展與收縮幅度,

4.
http://www.youtube.com/watch?v=LIMydLgfAeY 標本!!!
其實反握這個動作可以讓上臂往後延展的幅度更大,
所以做這動作時真的不要客氣,
頭往後仰,上半身也往後仰,
想著用肚子去親槓子就對了<=對我來說當然辦不到,但是起碼劍突還辦得到
想著100分,做了60分,大概就是這意思......(遠目)
其實上一個動作的目標也是要這麼訂...

5.
http://www.youtube.com/watch?v=SP0INLgxw-Q&feature=player_detailpage
一樣放自己的,昨天才拍的勒(羞)
這動作,上次在台南有跟超哥聊過(邊做邊聊)(?)
當然你可以用跪姿,我比較偷懶所以用坐姿,
不過因為坐姿可以讓你更容易後仰,其實上臂的後收角度可以更大,
有興趣可以自己玩玩看,
當然後仰角度不可能像你在LAT的器材(1.)那樣,可以靠固定大腿的墊子來硬甩,
也不會因此"順便練下背",大可以安心服用,
因為單邊各自負重是獨立的,
所以"加強弱邊""平衡"應該是可以預期的,
這也是我想做這動作的原因,
不過,
交叉機這麼熱門的機器,佔太久會被白眼的XD
我自己是挑沒什麼人在用的時候,做個兩組頂多三組就收工這樣.

6.
http://www.youtube.com/watch?v=GmVInq_0u5Y
一樣,也許很多人習慣三角把,或者手掌朝下的正握,
不過手掌朝上的反握,就是能讓你上臂的後收角度更大,
感受更深幅度的刺激,
有興趣自己玩玩看.

7.
http://www.youtube.com/watch?v=GyU0m4Vl5FU
基本上它設計就是能讓你多刺激點上背部的肌群,
=>正手寬握+離體側幅度大的上臂軌道
也許有人會覺得壓著肚子很不舒服,
那就找找看像這樣的器材
http://www.youtube.com/watch?v=UnvTgv8a5dA
http://www.youtube.com/watch?v=eNTZJ72SZDI
只是因為這樣做需要你強健的下背臀部腿後腱,
會比較累點當然是無庸置疑XD
更硬蕊點就是用標準槓來玩
http://www.youtube.com/watch?v=24dQ_V27RhI
有三角把之類的當然方便點,不然就雙手合握來托槓囉.

8.
http://www.youtube.com/watch?v=FQnHkg6SLDY 不多說,看他體格就說明一切了XD
好哩,
其實你想想你脖子的樣子,
支撐脖子最強壯的肌群是什麼? 對啦,就斜方啊,
抬頭挺胸裡的抬頭指的是什麼? 用斜方把你的頭往後抬.不然你的頭會往下掉(抖)
平時當然也可以做做放鬆斜方的伸展動作,太僵硬總是糟糕的
http://www.youtube.com/watch?v=B_0exA6mvYk
手只是輕輕搭上,不是硬壓,
針對斜方的角度,就是頭往斜右前與斜左前的方向囉.

9.
http://www.youtube.com/watch?v=A7-sRaFUa8M
其實就是想著你要用肩胛去夾張紙這樣,針對上背肌群.

10.
http://www.youtube.com/watch?v=7NDTEIM1-vA
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=Wqu7NqHJxEs
其實還是上背囉XD
不會只有後三角而已,而且若是要針對後三角,就底下這動作
http://www.youtube.com/watch?v=Hm7GIcy0sAQ
這位是小祺教練的偶像 Lee Priest!
我連拉一片都有困難QQ

11.
http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw
拿個10公斤槓片抱胸前,來個五組收工.

會很多動作嗎?
除第一個熱身動作花了15分鐘外,
其餘每個動作就做3組,
昨天花了75分鐘來做,
當然也包括了拍照拍影片還有等器材跟站外頭小巷子吹吹風的偷懶時間,
熱身動作時吃掉7-11的15塊錢小叮噹螺旋麵包(五小坨裝),中途喝了鋁罐裝250ml舒跑,
練完再踩個15分鐘磁控車,
說長倒也不長,
所以每次看到一些動作少少卻花超長時間來做的,
我都有點想問說,到底是怎麼浪費時間的......聊天也沒聊這麼久吧......

上次剛好聽到老爹教練(55還56歲了)跟一個體重保守估計90的年輕女生說
"妳要吃飯,不要因為想減肥就不碰碳水!"
她媽媽在一旁聽了不知道有什麼樣的想法,
但是臉色似乎並沒有很贊同,也沒有點個頭什麼的反應......
(讓我又想到逼孩子減肥,就不讓他吃飯這種大絕)

我想說的是,連這個開頭是土法煉鋼的年代的選手都這樣說了,
智識的演進到底還是必須的,
不然會被時代的洪流淹沒,
那到底不吃澱粉這種神奇的說法要流傳到多久?曾孫?玄孫?
為什麼年輕人會這麼古板保守到這樣誇張的地步?

好哩,沒了.

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