※ 引述《fourweiy (唾棄自己....)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：170
: 4/13
: 體重：75
: BMI：25.9
: 體脂率：23.2%
: 5/08
: 體重：76.6
: BMI：26.5
: 體脂率：23%
..............................(恕刪)
: 運動習慣：走路上班 35Min/3.3KM
: 早餐前 飛輪間歇 20Min
: 午餐前 重訓 30Min
: 晚餐前 慢跑 60Min/9.5Km or 慢跑間歇 20Min
: 走路下班 35Min/3.3KM
: 我的問題：看體脂率雖然略微下降
: 但換算成體脂重 75*0.232=17.4 76*0.23=17.618
: 反而上升
: 所以到底是飲食問題還是運動太少？
: 每天光運動就已經花三小時左右
..........(恕刪)
=========================分隔線=================================
小弟不專業 不過可以提供一下小弟資料
身高175(一直變矮= =) 體重66~67
體脂12%(4月中) 10.3%(5/4) 9.7%(5/8)
基代:1650左右
期間體重維持不變 因為看你有氧好像也是飛輪間歇
其實我也不知道我吃的熱量有多少 都只用身體去感覺
但是每天都差不多 舉今天當例子 只是每天大概5~6餐
快空腹就喀東西
生活型態: 等畢業國軍號召的白目大四生
晚睡晚起or早起(還在調適 最好能早睡^^"")
早上10:30 全麥吐司兩片+高蛋白1份 (昨晚有重訓)
中午12:00 兩片烤白吐司 G胸肉 起司一片
培根一根 生火腿很薄1片
全脂牛奶1.5杯慢慢喝到下午(打工的地方沒低脂..)
下午15:00 義大利麵兩球(300g)
(還沒煮的上面是寫每100g 395卡不知真假)
G胸肉一片(上面放兩片乳酪)
肉醬+起司醬+蛋碇紅茶(無糖)
下午17:30 重訓前2片全麥吐司 沒熱身直接脫褲上陣
晚上18:00 開始重訓
握推熱身2組+金字塔5組+drop set
還有三角肌 前中後 全部加起來大概30組
腹肌也有練 細節就不說 大概也有10組
(這是今天的部分 每天不一樣 一星期大概練5天左右)
中間都有補充水分 組間休息有拉筋
大概19:00開始喝高蛋白 裡面大概裝1.5份 一點一點喝
晚上20:00 把剩下的高蛋白喝一半 開始飛輪HIIT
熱身2分鐘 強度16 20交替 騎到18分 緩和3分鐘
總共21分鐘 過10分鐘把剩下的高蛋白喀光
晚上21:XX 邊玩手機 吃了一片全麥吐司 吹個頭髮準備離去
又吃了一塊 95卡的燕麥棒
晚上22:30 把另外一塊95卡的燕麥棒也吃了 (水也一直有在喝)
不好意思整篇沒有重點....想表達的是 小弟大概是這種模式持續了2~3個禮拜
體重沒什麼變 吃的也滿多的 體脂肪倒是掉的滿可觀的
可能睡前還會喝半份高蛋白+全麥一片(看睡前身體的感覺而定)
既然原po跟不專業的小弟一樣 一天運動差不多3小時 不 您是每天 小弟只有5天
不過不太專業還待批啦 但是起碼照這樣看來其實減的還算OK吧!?可以提供參考!?
(感覺會被鞭但是豁出去了!!順便看哪裡可以改進><")
不好意思排版很傷眼^^"
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: 基本資料
: 性別：男
: 年齡：26
: 身高：170
: 4/13
: 體重：75
: BMI：25.9
: 體脂率：23.2%
: 5/08
: 體重：76.6
: BMI：26.5
: 體脂率：23%
..............................(恕刪)
: 運動習慣：走路上班 35Min/3.3KM
: 早餐前 飛輪間歇 20Min
: 午餐前 重訓 30Min
: 晚餐前 慢跑 60Min/9.5Km or 慢跑間歇 20Min
: 走路下班 35Min/3.3KM
: 我的問題：看體脂率雖然略微下降
: 但換算成體脂重 75*0.232=17.4 76*0.23=17.618
: 反而上升
: 所以到底是飲食問題還是運動太少？
: 每天光運動就已經花三小時左右
..........(恕刪)
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小弟不專業 不過可以提供一下小弟資料
身高175(一直變矮= =) 體重66~67
體脂12%(4月中) 10.3%(5/4) 9.7%(5/8)
基代:1650左右
期間體重維持不變 因為看你有氧好像也是飛輪間歇
其實我也不知道我吃的熱量有多少 都只用身體去感覺
但是每天都差不多 舉今天當例子 只是每天大概5~6餐
快空腹就喀東西
生活型態: 等畢業國軍號召的白目大四生
晚睡晚起or早起(還在調適 最好能早睡^^"")
早上10:30 全麥吐司兩片+高蛋白1份 (昨晚有重訓)
中午12:00 兩片烤白吐司 G胸肉 起司一片
培根一根 生火腿很薄1片
全脂牛奶1.5杯慢慢喝到下午(打工的地方沒低脂..)
下午15:00 義大利麵兩球(300g)
(還沒煮的上面是寫每100g 395卡不知真假)
G胸肉一片(上面放兩片乳酪)
肉醬+起司醬+蛋碇紅茶(無糖)
下午17:30 重訓前2片全麥吐司 沒熱身直接脫褲上陣
晚上18:00 開始重訓
握推熱身2組+金字塔5組+drop set
還有三角肌 前中後 全部加起來大概30組
腹肌也有練 細節就不說 大概也有10組
(這是今天的部分 每天不一樣 一星期大概練5天左右)
中間都有補充水分 組間休息有拉筋
大概19:00開始喝高蛋白 裡面大概裝1.5份 一點一點喝
晚上20:00 把剩下的高蛋白喝一半 開始飛輪HIIT
熱身2分鐘 強度16 20交替 騎到18分 緩和3分鐘
總共21分鐘 過10分鐘把剩下的高蛋白喀光
晚上21:XX 邊玩手機 吃了一片全麥吐司 吹個頭髮準備離去
又吃了一塊 95卡的燕麥棒
晚上22:30 把另外一塊95卡的燕麥棒也吃了 (水也一直有在喝)
不好意思整篇沒有重點....想表達的是 小弟大概是這種模式持續了2~3個禮拜
體重沒什麼變 吃的也滿多的 體脂肪倒是掉的滿可觀的
可能睡前還會喝半份高蛋白+全麥一片(看睡前身體的感覺而定)
既然原po跟不專業的小弟一樣 一天運動差不多3小時 不 您是每天 小弟只有5天
不過不太專業還待批啦 但是起碼照這樣看來其實減的還算OK吧!?可以提供參考!?
(感覺會被鞭但是豁出去了!!順便看哪裡可以改進><")
不好意思排版很傷眼^^"
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