我想要減重..12公斤 - 健身

大家好,我決定聽從大家的建議,開始做健身訓練

我有幾個困難點

1.體重過重待減重

2.膝蓋有傷

3.背部有傷

我的訓練目的是是要增強肌耐力,形狀不是很要求

我希望訓練的地方有以下

1.增強膝蓋支撐力

a.股四頭肌

2.增加游泳耐力

a.二頭肌

b.三頭肌

c.側腹


大概是這樣子


小弟我有以下問題

1.請問脂肪集中的地方練壯還瘦得下來嗎?

2.請問要用什麼節奏,操作次數 來增加耐力(耐力優先,形狀其次)

3.要增加膝蓋耐力和游泳耐力(除了背)還有哪些需要練(自由式為主)

4.我會在重訓前先踩飛輪(輕載高轉速)30分鐘,請問各位前輩有什麼建議嗎?

5.請問還有什麼可以建議給小弟的地方嗎?

重貼恐怖的游泳上岸照 http://ppt.cc/@-90


謝謝大家


※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言：
: 各位好 我調整了吃飯作息,雖然瘦得非常慢,不過完全沒有任何不適
: 本周出去南部玩,走了很長一段路,
: 體脂肪有降,但體重竟然沒變...
: 我的目標應該是先降體重在練肌肉(為了膝蓋著想..)
: 可否給我改善的方法呢..還是這樣就好?
: 附上BMI跟游泳上岸的恐怖照
: ┌──────┬───┬───┐
: │ │ 5/3 │ 5/8 │
: ├──────┼───┼───┤
: │身高(cm) │ 177 │ 177 │
: │體重(kg) │ 98.4 │ 98.5│
: │BMR(kcal) │ 1898 │ 1899│
: │FAT(%) │ 32 │ 28.6│
: │Fat mass(kg)│ 31.5 │ 28.2│
: │FFM(kg) │ 66.9 │ 70.3│
: │TBW(kg) │ 49.0 │ 51.5│
: └──────┴───┴───┘
: http://ppt.cc/@-90
: ※ 引述《ericjiang (江艾瑞克)》之銘言：
: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: : ==============================================================================
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：20
: : 身高：177
: : 體重：99.1
: : BMI：31.6
: : 體脂率：32.4%
: : 參考照片：
: : 三餐內容
: : 早餐：漢堡家蛋(非炸肉),若量太少或再加起司,飲料紅茶或豆漿
: : 午餐：便當一個,兩樣青菜一樣豆類,非炸肉
: : 晚餐：半碗飯+2~3分青菜+60~100g瘦肉+部分豆類+湯
: : 其他：
: : 日常作息時間：早上五點(或半起床) 十點半十一點睡覺
: : 生活型態：學生(大三課不多)
: : 運動習慣：固定游泳33~35min/1200m 基本心跳125~145
: : 每周3~4次
: : 我的問題：
: : 我的用餐習慣如以上,吃的速度已經盡量減慢了,
: : 因為膝蓋有傷還在復健中,所以強度大概就只能維持這樣
: : 我想把BMI瘦到28 體脂肪變成微胖程度
: : 不知道我的習慣還有哪些要改變的...
: : 感謝

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