受傷了...下一步該怎麼做 - 健身

By Skylar Davis
at 2013-05-21T12:05

Table of Contents

大家好

小弟我慢跑約2個月

從一開始的天天3K到5K

於是有天覺得狀態很好

就跑了10K

最後因為快下雨了就用了八分甚至十分力衝刺

換來的結果是受傷了

檢查後醫生說是髕骨有裂

所以運動會造成發炎

於是小弟我也很認命的休息

就只做些plank或伏地挺身仰臥起坐

可是發現體重卻慢慢回升

快回到跑步前的體重了

我知道可以去游泳

可是小弟泳技不好

每次接近深水區就被救生員吹哨子

我還有其他的方法嗎???

謝謝!!

--

All Comments

By Margaret
at 2013-05-22T13:22

這個情形告訴我們了量力而為

By Andy
at 2013-05-26T14:10

還有踩飛輪&滑步機可以做為其他有氧運動的選項

By Noah
at 2013-05-27T13:29

但還是要看你髕骨的狀況而定切進循序漸進

By Tristan Cohan
at 2013-05-28T10:01

5K直接跑到10K真的太拼了剛慢跑狀態好多跑個1k就很好了

By Rosalind
at 2013-05-29T11:41

建議你可以去問醫生還可以從事什麼樣的運動會比較好

By Ethan
at 2013-05-30T10:18

因為除了游泳可以符合你的需求又不會降低有氧強度

By Catherine
at 2013-05-30T14:23

其他的有氧也似乎多多少少會動到膝蓋其實游泳也會

By Frederic
at 2013-06-02T07:47

健身車呢？

By Robert
at 2013-06-04T04:01

受傷以後要有耐心點喔！既然運動受影響那至少飲食要注意

By Frederica
at 2013-06-08T12:39

建議做重訓增加肌肉量提高基代，飲食只要不失控

By Lydia
at 2013-06-12T02:44

應該可以控制住體重

By Harry
at 2013-06-12T16:12

泳技不好的階段才是消耗熱量最有效果的階段

By Erin
at 2013-06-17T01:16

把游泳學會~不就好了~

Related Posts

我的減重心得

By Queena
at 2013-05-21T11:54

性別：男年齡：27 減重計畫開始前體重：70kg 目前體重：大致穩定在61~62kg BMI：21左右目前體脂肪：不太確定，自己常常在踩的體重計上是顯示14，單位是多少也不清楚XD 減重心得： https://docs.google.com/file/d/0Bx68TKldrKlRZWFaRmpET ...

我有爬文，但還是有點問題!

By Charlie
at 2013-05-21T00:02

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

新竹巨城一起運動

By Enid
at 2013-05-20T23:10

我是位男生,常在林森店與巨城店,我有氧跟重訓都會做,只是還沒上過教室課 ,不介意我是男生的話,可以相約一起去,通常運動時間為:1HR~2HR 有興趣的話,就先E-mail給我吧 E-mail: contemplatgrapeatgmail.com Mr.謝 3Q ※ 引述《anif (渺小) ...

能否徵求椎間盤突出版友復健心得?

By Tom
at 2013-05-20T23:07

還記得四個月前才在這po哀傷心得文沒想到現在有機會回文 XD 原po可以當作經驗參考就好,畢竟每種傷痛的情形和復原進度都會因人而異我在去年底騎車被白目高中生逆向撞飛,下背著地,當下沒有異狀過了一個月開始不舒服,總共看了兩家醫院第一家說是骨頭挫傷第二家規模比較大的醫院的醫生建議我做斷層掃 ...

X-Bike兩個月小心得~瘦2.6公斤

By Rae
at 2013-05-20T22:32

三月中跟PTT合購版的團買了X-Bike19805，先來個數據。 3/13 體重 51.8 體脂 28 5/17 體重 49.2 體脂 23 似乎沒有很多，但我已經很滿意了。繼續加油。圖文並茂好讀網誌版 http://bestkuan.pixnet.net/blog/post/2171 ...