受傷胖子的疑問&請幫忙指教 謝謝 - 健身

小弟本身帳號 登入為滿40次無法PO文.
第一位朋友發言為滿10次也無法發文.
第二位朋友終於可以發文,超感動的=__=
本來不用這麼麻煩... 想說寫信問版娘 就好...
可是板娘的簽名檔嚇到我了XDDD
所以只好厚臉皮向第二朋友借帳號拉
也希望不會被劣文,不然他穩砍死我了ˊˋ...


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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 :是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：169
體重：85.2
BMI：29.8
體脂率：28.8%(剛剛去一趟廁所,有所降低XD)
參考照片：嚇人的東西放在最底下.





三餐內容(我還沒開始,想先確認...這是我的估計拉@@XD)

早餐：大燕麥片(75G)+某奶粉50G=520大卡(我有看營養標示跟磅秤去量)
只是網路上熱量表跟罐裝桶子上的有落差一點,我還是取桶子的當標準
午餐：吃家裡老媽煮的我也不知道熱量.可是,我在家吃真的飯,都吃很少大約1/3吧= =
真的不知道怎麼吃+水果(可是我想因該 有700卡左右吧)

晚餐：芭樂一顆(連同內心 也吃掉)+香蕉一根
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我知道不夠,所以想補足.但又不知現在缺啥食物
自己本身車禍後不能騎車,又住鄉下 ,而7-11又在騎車也要20分中的地方遠...- -
才想說...大約打出來一下希望能補足,也希望能找到替代的物品,有出門機會一次買齊qq
打太簡陋 抱歉xd(鞠躬)


感覺早餐因該可以吧@@? 麥片含有的都比白米飯多@@
營養因該夠吧?還是...過剩阿XD?
中午比較難抓,因為米蟲沒有說話資格.
所以一切老媽大人為準...他煮啥吃啥,不吃...拉倒!
晚餐我這樣吃,太少!我知道但想知道能以啥代替?
可以繼續吃麥片嘛?只是奶粉跟麥片量少一些?
然而~芭樂白色軟軟的內心能吃嘛@@?

其他：喔~對!我不管有沒有運動,吃飯前都會喝水400~500C.C
一天至少 2千~3千 有運動會更多一點.
真沒吃甚麼特別的零嘴.飲料很少喝.一個月不到2次吧!也都是以無糖烏青為主XD

以上請指教一下~ 或者可以怎麼改?也請不吝指教!感謝!!

日常作息時間：因為出車禍,又遇到庸醫,開了兩次到現在當米蟲1年多了
在準備考試拼看看國考.

早上六點起床慢跑

大約7點多回來個人清潔+吃飯到8點半

八點半~十二點 看書

十二點~下午一點三十吃飯 午休

下午一點三十~下午五點 看書

下午 五點~六點多 運動

回來就自己運用到11點睡覺

生活型態：不想承認又無可奈何的米蟲


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
抱歉!因為不知怎量心跳,之前也沒量.
但是看過文章,好像是把脈 15秒 然後 *4 是嘛?

例1：慢跑30~40分鐘(已經有在跑大約4公里多), 然後快走緩和順便回家(2公里左右)
很想每天都做!可是自己真的很懶,一個禮拜大概4天以上,但是很難到天天!

例2：有買運動器材 Total core 每天一小時左右(有數量跟不同姿勢)

我的問題：
小弟有幾個問題!想請教各位版友大大!
問題1.一天所要吃的熱量,我想再確認一次
即: 基礎代謝率bmr<一天所吃熱量<一天所需熱量(基代+活動效率+攝食生熱效率)
是這樣吧?(我很多疑,不好意思ˊˋ 我真有爬文,可是接下來問題又很怪
所以需要再次確認@@)

這樣的話小弟有很大的疑問!
我用 歐姆龍 hbf362(今天剛買下來的) 測出的數值如下:

OMRON HBF-362測得時間:早上

測得數據:

體重:85.2KG

體脂肪率:28.8%

身體年齡:48

BMI:29.8

基礎代謝:1817KCAL

內臟脂肪:14

全身皮下脂肪率:20.5%

全身骨格筋力30.1%

身體皮下脂肪率:18.9%

身體骨格筋力:22.1%

兩腳皮下脂肪率:29.0%

兩腳骨格筋力:47.5%

兩手皮下脂肪率:28.8%

兩手骨格筋力:35.9%

體脂計 算出來 基礎代謝率1817

但是,我用外面的公式66＋（13.7 x 體重kg）＋（5 x 身高cm）－（6.8 x 年齡）
算出來 bmr=1908.2
=========================================================(以更改了抱歉@@)


又用另一外大大的公式BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
所算出來 BMR=1680(這是體脂肪過高專用的,我也承認我過高= =)

以上三種 BMR 都不一樣,落差至少也快100
(我完全陷入 BMR地獄的死胡同中了)

所以小弟吃東西,熱量到底要在哪個範圍之內或者上下阿0.0?
出來範圍我就好抓熱量了QQ
範圍確定吃到那個左右,然後狂運動這樣就會瘦了啊XD(憨人異想天開!?)
這是問題一.....

問題2.小弟出過車禍又遇到庸醫,所以現在開刀第二次,鋼釘鋼板還在
肩膀鎖骨那邊,所以很多,重的東西不能碰不能出力
(第二次開刀,怕有個萬一,就真的不好搞了~所以無比小心呵護)
所以沒法作無氧的運動
想問一下小弟買那台健身器TOTAL CORE 到底算是有氧還是無氧阿?
其實當初買真的被他廣告吸引了= =
有時候做的會流汗,有時候又不會.
不過這一個禮拜至少6次,然後每次1小時左右
想問的是那台有用否?是否只是徒傷心??
或者~有什建議無氧可以做的?不會太對左手肩胛骨那邊有威脅的?
或者有啥建議或者搭配小弟該如何做?
我在精華區有看到大大PO的文章
有氧無氧交替一天一種
只是,裡面的東西對骨頭需求太大我可能做不來XD
還是說
目前就以跑步跟仰臥起坐(TOTAL CORE)為主?
還是就根本跑步就好?
等手開刀好復原好在開始重訓??(大約5月底開刀,然後還是要休養把鋼釘的洞補滿)


問題3.有大大可以另外交幾招,增加毅力~決心的方法嘛XD
有文章 有大大提供很多
搞笑法
自嘲法
分心轉移法
等等等....
小弟真的會試試
因為我真的知道自己耐心~毅力不夠
一開始衝過頭,而後繼無力
三分鐘熱度阿>_<
希望能有更多方法可以交叉比對
不只減肥也可以運用到看書阿!!!

以上多了很多廢言,很多笨疑問
請版友大大可以幫忙一下,指教謝謝!
另外,如果瘦了!健康了!會回來分享的((阿~~笨蛋 想太遠了 開始都還沒一半呢...)XD
喔喔~補上三種照片
1.出車禍前~當然可以 希望更瘦!!http://0rz.tw/6rXQu
2.出車禍的骨頭部分(身白色 為鋼釘鋼板)http://0rz.tw/LipTJ
3.車禍後的走樣身材http://0rz.tw/Dplgs
4.減肥厚的身材(妄想症發做了....)coming soon XDD



感謝(下台一鞠躬)

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