健身

只喝乳清+蛋 補充蛋白質 - 健身

Xanthe avatarXanthe · 2022-03-18

Table of Contents

本身沒有很愛吃肉

如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源

平常也有補充綜合維他命 魚油

蔬菜水果白飯也沒少吃

這樣是OK的嗎?

很多人說乳清不要多喝? 主要原因是?

不就是蛋白質嗎?

我知道肉有其他營養素，但真的一定要吃肉嗎?

多喝乳清的缺點在哪? (有計算熱量 三大營養素攝取)


--
健身

All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2022-03-17
我也差不多是這樣
Elvira avatarElvira2022-03-19
補充品不適合當正餐
John avatarJohn2022-03-17
乳清工廠製造是純蛋白質沒有其他微量營養素，適合當補充
品而不是主食。如果你是三餐外食族蛋白質取得不易乳清是
好選擇，或是外食覺得不乾淨，肉的來源有疑慮，其實喝大
廠牌的乳清真的好過吃肉，至少乾淨沒食安疑慮
David avatarDavid2022-03-19
可以呀，不要當正餐就好
Christine avatarChristine2022-03-17
吃素的也不吃肉...大多也都頭好壯壯.
你看凱教練,頭好壯壯.
Joe avatarJoe2022-03-19
乳清人體吸收差，而且有的沒的添加物多
Emily avatarEmily2022-03-17
凱教練不是打小吃素食，他是己經變巨了好久才改吃素，跟阿
諾現在吃素一樣，不要被誤導。
Leila avatarLeila2022-03-19
努力賺錢賺了一輩子累積大量財富，等老了卻說不要把錢看的
太重，不等於新鮮人不要把錢看太重。
Daph Bay avatarDaph Bay2022-03-17
乳清蛋白生物利用率不是超高的嗎
Robert avatarRobert2022-03-19
有些人皮膚會有問題，看你基因優不優了XD
Elizabeth avatarElizabeth2022-03-17
鐵質等等元素你就吃不到啦
Agnes avatarAgnes2022-03-19
原po有補充綜合維他命 鐵應該不會少吧^^
Faithe avatarFaithe2022-03-17
都吃 維他命也要
Kama avatarKama2022-03-19
凱子教練年輕時吃葷已經把肉量都練出來了
老了以後只是要維持而已吃素比較沒差
他一天到晚在說吃素好棒棒，我就很想問他"你從國小
就開始吃素的話，會有現在的肉量嗎？"
Ethan avatarEthan2022-03-17
你這樣說，總和維他命不知道要吞多少，那個轉換率不高
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-03-19
國外不吃肉的 大多數都有植物性蛋白質在補充 沒有要減脂
一天1.8-2g/kg就可以了
Jacky avatarJacky2022-03-17
"很多人說"請問你的很多是誰？
Rosalind avatarRosalind2022-03-19
不要常喝是因為乳清算是加工品吧
Liam avatarLiam2022-03-17
乳清吸收差XDDDDD 笑了
Edwina avatarEdwina2022-03-19
濃縮乳清腸胃不好才會吸收差 全分離的超好ㄅ
Charlie avatarCharlie2022-03-17
而且講吃素的就問現在世界上是吃肉的健美選手多還是
吃素的多 這麼簡單的道理就好
吃素能更壯那些人怎麼不吃？
最好的一定是飲食均衡好嗎
John avatarJohn2022-03-19
減重對身體好 怎一堆人減不下來 戒菸對身體好 怎一堆人戒
不掉？
Annie avatarAnnie2022-03-17
個人也差不多這樣了，微量元素就靠保健品吃一下
Frederica avatarFrederica2022-03-19
沒什麼問題吧，乳清蛋白是高品質的蛋白質來源之一，外
食吃的蛋白質大多不比乳清蛋白好
Frederica avatarFrederica2022-03-17
現在的蛋價還敢這樣吃呀？
Charlie avatarCharlie2022-03-19
你是多不愛吃肉啊 雞胸這麼好吃 價格也比乳清貴沒有多
少
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-03-17
我個人覺得沒有問題啦，當然一定會少攝取到一些微量元素，
但那些也可以從其他食物或健康食品取得，只要能確保自己
綜合營養素攝取足夠其實要怎麼吃都無所謂。題外話很多肉吃
很多的健人也根本沒在管三大以外的元素，更別說那些眼中只
有蛋白質的
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-03-19
乳清是蛋白質但沒有維生素CBE鐵鋅鈣葉黃素胡蘿蔔素花青素
Isla avatarIsla2022-03-17
膳食纖維鈉碘碳水化合物鉀磷所以不能當正餐吃
Ursula avatarUrsula2022-03-19
https://youtu.be/FFSkZx5qjQ0?t=80
Rachel avatarRachel2022-03-17
乳清BV值最高
Lucy avatarLucy2022-03-19
有沒有想過去問健美選手何苦硬塞吃肉吃到一臉了無生趣
多吃蛋或喝乳清不是更輕鬆
Dora avatarDora2022-03-17
練身體健康的不需要想太多 胃口變好時多吃幾口健康的食
物就好
Emma avatarEmma2022-03-19
日本那邊有健身網紅標榜自己不吃蔬菜的
Linda avatarLinda2022-03-17
他練的也是超壯。
真的不要以為健人就是營養均衡...
白米+肉+乳清+雞蛋，沒了，他說吃蔬菜妨礙消化。
Anonymous avatarAnonymous2022-03-19
這年代與其擔心微量元素攝取不足不如擔心自己太胖啦
Rosalind avatarRosalind2022-03-17
修正一下不是超壯，是日本健美前幾名的.....
Genevieve avatarGenevieve2022-03-19
之前看別篇留言說什麼腸胃不好的
喝濃縮乳清等於沒喝
感覺哪裡怪怪的
Kumar avatarKumar2022-03-17
腸胃不好的你吃一半肉類消化吸收更差吧
Tom avatarTom2022-03-19
之前疫情起飛時都乳清麥片為主 感覺取代肉沒啥差=.=
Anonymous avatarAnonymous2022-03-17
乳糖不耐的 都腹瀉 吸收不會好的哪去 我以前一天四分乳清 現
在都改吃肉跟蛋 以前長一堆痘痘跟腹瀉 就算分離的喝多也會
乳清只是方便
James avatarJames2022-03-19
腸胃吸收不良 吃什麼都吸收不好 乳糖不耐就 喝乳清都落屎落
了了
Ursula avatarUrsula2022-03-17
那就喝水解啊....
Anthony avatarAnthony2022-03-19
練健康的不用那麼講究啦
Ida avatarIda2022-03-17
吃肉消化慢 有飽足感 不容易餓阿
Jacob avatarJacob2022-03-19
身體是自己的啦 自己知道會怎樣，別人說怎麼吃也不
代表他真的這麼做