在Fitness版拜讀了很多受益良多的文章，也看到周遭很多人節食減肥的溜溜球效應，
還有不運動，爬個樓梯就氣喘吁吁的年輕人，但也有認真運動和注意飲食，瘦了十公斤
以上變得身材曼妙的正妹朋友，更加砥礪我原本想偷懶的心情XDD
我的運動質和量比起版上很多板友來說可能不算甚麼，但希望可以給跟我之前一樣完全沒
運動整天坐著打電腦看電視的一些自以為體力差不能運動的女生鼓勵!!
去年十月買了X-bike(型號new19804)，但常常拿來晾衣服，大約一兩星期騎一次，一次騎個
二十分鐘就累了，只有吃過大餐後才會心虛想騎，當然體重和體脂都沒啥改變(還自以為運
動沒效而更不想動)
今年初陪老公參加路跑，因為有很多年紀比我大的同事也要參加，想說跑得比他們差也
太丟臉，所以稍微開始騎x-bike以及練習慢跑(這時候頻率是一周1~2次，騎30分鐘或跑
三公里...後面一公里還用走的，超遜!)
但即便是這樣的運動量，也覺得身體越來越健康，原po當時是考生，常常整天昏昏欲睡
，睡了午覺也還是好累，腰酸背痛的，開始運動之後覺得睡眠品質變好了，白天也不會
想睡，變成開始會期待每天表定的運動時間，覺得動一動流流汗很暢快!
開始認真運動紀錄是從五月開始
體重 體脂 運動量
5/10 54.3 27.8 每周3~4次40分鐘，X-bike重量4時速28~30或慢跑三公里
6/10 53.4 26.2 每周3~4次40分鐘，X-bike重量5時速30~32或慢跑四公里
7/10 52.8 25.8 每周4~5次50分鐘，X-bike重量5時速30~33或慢跑五公里
飲食則是一直差不多，因為是考生在家可以自己做飯
早餐：鮮奶150cc(加手沖咖啡)+自製全麥麵包200g(或蘇打餅乾六片)
午餐：自炊-飯或麵或義大利麵100g+瘦肉120g(魚肉，雞胸肉，炒肉片，滷肉或漢堡肉等)
+青菜2~3份+蛋或豆腐等1~2份
或醫院的健康餐便當800kcal
晚餐：自炊-飯100g+瘦肉120g(魚肉，雞胸肉，炒肉片，滷肉或漢堡肉等)+青菜2~3份
+蛋或豆腐等1~2份
點心：自製布丁或冰淇淋或派(大約200kcal，我不喜歡吃外面添加物的零食，儘量自己做)
我五月和七月有拍照，不過剛剛看照片好像沒很大差別:P 自己是覺得肚子肥肉有漸漸變少
了，腿還是很頑強的沒變，但精神體力變好是無價的，希望繼續努力! 也很謝謝在這板上
看到的分享心得文，都是我運動的動力!
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還有不運動，爬個樓梯就氣喘吁吁的年輕人，但也有認真運動和注意飲食，瘦了十公斤
以上變得身材曼妙的正妹朋友，更加砥礪我原本想偷懶的心情XDD
我的運動質和量比起版上很多板友來說可能不算甚麼，但希望可以給跟我之前一樣完全沒
運動整天坐著打電腦看電視的一些自以為體力差不能運動的女生鼓勵!!
去年十月買了X-bike(型號new19804)，但常常拿來晾衣服，大約一兩星期騎一次，一次騎個
二十分鐘就累了，只有吃過大餐後才會心虛想騎，當然體重和體脂都沒啥改變(還自以為運
動沒效而更不想動)
今年初陪老公參加路跑，因為有很多年紀比我大的同事也要參加，想說跑得比他們差也
太丟臉，所以稍微開始騎x-bike以及練習慢跑(這時候頻率是一周1~2次，騎30分鐘或跑
三公里...後面一公里還用走的，超遜!)
但即便是這樣的運動量，也覺得身體越來越健康，原po當時是考生，常常整天昏昏欲睡
，睡了午覺也還是好累，腰酸背痛的，開始運動之後覺得睡眠品質變好了，白天也不會
想睡，變成開始會期待每天表定的運動時間，覺得動一動流流汗很暢快!
開始認真運動紀錄是從五月開始
體重 體脂 運動量
5/10 54.3 27.8 每周3~4次40分鐘，X-bike重量4時速28~30或慢跑三公里
6/10 53.4 26.2 每周3~4次40分鐘，X-bike重量5時速30~32或慢跑四公里
7/10 52.8 25.8 每周4~5次50分鐘，X-bike重量5時速30~33或慢跑五公里
飲食則是一直差不多，因為是考生在家可以自己做飯
早餐：鮮奶150cc(加手沖咖啡)+自製全麥麵包200g(或蘇打餅乾六片)
午餐：自炊-飯或麵或義大利麵100g+瘦肉120g(魚肉，雞胸肉，炒肉片，滷肉或漢堡肉等)
+青菜2~3份+蛋或豆腐等1~2份
或醫院的健康餐便當800kcal
晚餐：自炊-飯100g+瘦肉120g(魚肉，雞胸肉，炒肉片，滷肉或漢堡肉等)+青菜2~3份
+蛋或豆腐等1~2份
點心：自製布丁或冰淇淋或派(大約200kcal，我不喜歡吃外面添加物的零食，儘量自己做)
我五月和七月有拍照，不過剛剛看照片好像沒很大差別:P 自己是覺得肚子肥肉有漸漸變少
了，腿還是很頑強的沒變，但精神體力變好是無價的，希望繼續努力! 也很謝謝在這板上
看到的分享心得文，都是我運動的動力!
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