打造易瘦體質（剛好看到版上有些爭議） - 減肥

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By Damian
at 2013-07-12T01:02

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原文連結
http://ppt.cc/Bv3k

打造易瘦體質！

前陣子在YouTube上看到一則影片，是好心人翻譯了一段日本節目，內容在討論肌肉減少
對代謝症候群的影響，並提出了『肌少型肥胖』的觀念。影片有幾個重點：


＠從30歲開始，肌肉就會因為老化而減少

＠不論年紀多大，只要開始接受訓練，肌肉都能獲得成長

＠相較於一般肥胖，肌少型肥胖者糖尿病、心肌梗塞、腦中風的風險更高

＠只有節食的減肥法會讓肌肉減少 (體重減輕了，但減掉的是肌肉，基礎代謝率因此變低，
反而成為易胖體質，同時也增加了代謝症候群的風險)

＠根據最新的研究，持續30分鐘的有氧運動，與早中晚各10分鐘的效果一樣

＠影片最後介紹了徒手深蹲這個動作；深蹲是目前所知，訓練效果最好的肌力訓練動作之一
喔！有興趣的網友可以參考完整的影片 (全長9:49)

http://youtu.be/IG7E971Q9ug

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以上都是轉po，我對倒數第二點非常好奇，他說早中晚各十分鐘，效果跟持續30分鐘
一樣耶，不曉得大家的想法是？

剛好前面幾點可以完完全全打敗版上某人想要以低卡路里，但不運動的瘦身方式
跟大家打賭減肥的方法完全相反。

不曉得她看到眾多專業講評一一都在跟他自己的理念相反，有何感想XD


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Tags: 減肥

All Comments

Irma avatar
By Irma
at 2013-07-14T03:27
他是指走路吧??
Michael avatar
By Michael
at 2013-07-18T07:53
沒說到走路啊？
David avatar
By David
at 2013-07-22T19:50
影片裡醫生是提到健走十分鐘分早中晚 效果跟連續走三十分
Anthony avatar
By Anthony
at 2013-07-26T20:59
鐘是一樣的 把日常的移動當作運動來看 而不是所有運動拆成
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-07-31T14:56
早中晚吧?? 我是就影片裡所說的來理解 (有誤請糾正...
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-08-05T11:16
影片中間確實是說健走，所以我疑惑所有運動都可以拆成三份
嗎xd
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-08-07T13:16
可是時間反而會更多 要做三次熱身 收操(和洗澡)
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-08-08T03:32
某：你們這些才是迷思啦！哼！！！
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-08-12T14:57
到底誰跟你們說節食跟均衡飲食是一樣的啦wwwwwwwwwwwww
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-08-16T05:50
樓上在回什麼阿xd…心裡有鬼嗎
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-08-18T09:52
樓上請搜尋標題"從61"就知道我在說什麼了
Oscar avatar
By Oscar
at 2013-08-21T11:56
不會想浪費時間
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-08-21T20:27
為什麼要一直攻擊ulin節食..從文章看他的方式是均衡飲食
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2013-08-24T07:38
要刻意早中晚分開做並持久的難度其實是很高的，個人認為
這是工作型態所決定的運動方式
Christine avatar
By Christine
at 2013-08-25T00:44
均衡飲食會降體脂，但也會降肌肉吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-08-26T05:58
文尾的影片，關於深蹲說明的部分，講解不夠仔細精確。1.
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-08-28T16:08
"深蹲時膝蓋不要超過腳尖"是一種迷思。因為每人腿骨長度
Leila avatar
By Leila
at 2013-08-30T11:37
不一樣，有些人做正確深蹲動作時，膝蓋還是會超過腳尖。
Lucy avatar
By Lucy
at 2013-09-01T11:25
http://ppt.cc/mB2e 可以參照看看
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-09-03T03:53
2.這影片可補充說明深蹲正確動作要領 示範者是甘思元教
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-09-06T06:19
練 http://ppt.cc/4h7q 影片中會明確提點一般人蹲下去時
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-09-10T11:42
，習慣用"膝蓋前傾"去啟動，與起身時習慣用"屈背"的2大
問題點。
Jack avatar
By Jack
at 2013-09-13T05:25
謝謝樓上
Jake avatar
By Jake
at 2013-09-17T19:44
若肌力不夠者，可以先從貼壁深蹲開始做，參考影片
http://ppt.cc/5Rn5

27歲節食不運動 肌肉年齡70歲

Joseph avatar
By Joseph
at 2013-07-11T18:59
出處 http://ppt.cc/zYpT 一名廿七歲女子拚命減肥，不運動光靠節食瘦身，導致肌肉大幅流失，年紀輕輕就失能， 無法提重物，連一層樓梯都爬不動，被攙扶坐輪椅送急診，檢查發現她的下肢肌肉量還不 如七十歲的阿嬤。 萬芳醫院家醫科醫師陳柏臣表示，該女身高一百六十公分，僅卅多公斤，整個人很虛弱， ...

ulin加油

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-07-11T17:44
槓!!!我蠢了先跪andlt;(_ _)andgt; 是MB版不是BB... 安安~妳好！ 今天的日期是是2013/07/11 根據 → ulin0619:如果真的不相信我就做給你們看阿 我現在體重66體脂29.2%07/10 22:00 計算後出得出體脂肪重19.272 小弟我翻了一下妳的減肥日記 ...

一開始究竟該不該少吃？

Edith avatar
By Edith
at 2013-07-11T17:10
※ 引述《washanla (YA)》之銘言： : 158 : 61～62 : 體脂31～32 取61.5kg及31.5%計算... 5/26～7/10 45日，體重↓1.2kg＝體脂↓3.2kg＋LBM↑2.0kg 6/07～7/10 33日，體重↓1.2kg＝體脂↓0.5kg＋LBM↓0. ...

三個月期中報告+求改進建議

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By Delia
at 2013-07-11T09:58
※ 引述《yklis (yklis)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：23 節錄內經『素問‧上古天真論』某一段（逝者已矣，來者可追！） 保養得宜，可以推遲下面所述階段 vs 啊如果錯誤傷害，當然就會提前下述階段！ EX：你 ...

這樣的減肥觀念正確嗎？

Gary avatar
By Gary
at 2013-07-10T23:12
※ 引述《Bifrons (☯ㄤㄤ小妹☯)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1HtAcT3G ] : 作者: ulin0619 (凜靈) 看板: BeautyBody : 標題: [問題] 這樣的減肥觀念正確嗎？ : 時間: Wed Jul 10 08:23:54 2013 : ...