可以時不時節食嗎~? - 減肥

Donna avatar
By Donna
at 2017-12-02T18:29

Table of Contents

as title
不曉得有沒有人在使用節食方法減肥的

過去三個月以來
我都一直秉直著 每天吃1500卡+跑步45分鐘

3個月大概減了 6-7公斤
現在的身高體重大概落在 168 / 68 /28歲男
但因為年底有重要的事情

我很想再少個3-4公斤
就作了節食 但因為我很怕掉肌肉
我的節食方法就是一天只吃一餐
但我給自己最大的限度是 一周最多三天

不曉得有人這樣實施的嗎?
我覺得這樣心理壓力會小一點

因為上週剛好有聚餐
中午吃了老四川 晚上又跑去阿蓮吃羊肉爐
我就連續兩天 大概都只攝取800卡

只不過我覺得身體蠻奇妙
以前的我根本無法想像我可以少吃一餐
現在發現 其實少吃一餐那個飢餓感沒有很大
反而感覺身體不餓可是卻硬吃一個便當
只是還是怕掉肌肉

--
Tags: 減肥

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2017-12-06T04:06
然後就得厭食症了
Mia avatar
By Mia
at 2017-12-10T23:45
憑什麼這樣的飲食跟運動不掉肌肉 人生沒那麼輕鬆喔
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-12-13T12:01
你真的不是來鬧版的嗎？
Freda avatar
By Freda
at 2017-12-16T00:20
你有特殊需求就衝，問掉不掉肌肉很可笑，就這麼貪
Ina avatar
By Ina
at 2017-12-20T22:59
不可以
Enid avatar
By Enid
at 2017-12-25T06:59
你身體可以負荷可以做52斷食或隔日斷食喇
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-12-30T04:38
又要馬兒跑 又要馬兒不吃草 哪有那麼便宜的好事
Damian avatar
By Damian
at 2017-12-30T09:48
觀念錯的離譜
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-12-31T08:39
就是 Crash Diet，吃夠多的蛋白質有機會保留肌肉，但
Lily avatar
By Lily
at 2018-01-04T03:38
每個人都會告訴你這種飲食方式只能用很短的時間
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-01-07T13:36
然後我覺得為了週末的聚餐事先減少熱量攝取是可行的耶
，不過你的作法有點太偏激
Mary avatar
By Mary
at 2018-01-11T23:08
其實沒有連著兩天是可以的 但當天的活動力難免會下降 對
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-01-15T12:39
工作來說很不好 吃不到基代也不一定掉肌肉 要看肝糖存量
Ida avatar
By Ida
at 2018-01-19T05:02
和活動量 事實上吃到基代也不一定安全 只是很多人沒搞懂
Tom avatar
By Tom
at 2018-01-23T01:55
肝糖滿 活動量低 一天沒吃也不會減肌 而如果只吃到基代
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-01-23T13:21
但瘋狂做有氧 那肌肉還是照樣會掉 脂肪也不會減比較多
Leila avatar
By Leila
at 2018-01-28T12:24
簡而言之就是可行 但頻率要低 不能連續好幾天這樣搞
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-01-31T12:17
與其節食不如加強慢跑的"質"，如果你能跑45分
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-02-01T03:29
量來說還OK，我們跑馬拉松的朋友，練習量也大多1hr
但是你速度要拉起來，新手會跟他們說跑完就很棒棒了
Oscar avatar
By Oscar
at 2018-02-05T01:09
但你有目標的話，速度是一定要有的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-02-09T17:47
建議跑步的時候帶手機或運動表，幫你測量、提醒速度
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-02-11T11:24
相信會有幫助的，我覺得這是改變最少，但又能減重、增肌
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-02-11T13:40
的方法之一，或者兼著實施18/6斷食法試試
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-02-13T14:39
這種身高體重1500卡 還想留肌肉？況且你都跑步而已啊
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-02-13T15:58
800大卡??? 我女 。161公分 現在50.5公斤 但我理想體
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-02-16T21:12
重51-52kg 所以要努力吃 我平常吃2000-2200大卡 因為
體脂低肌肉量大,平均ㄧ周沒吃到2000大卡會掉體重。。
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-02-17T00:10
。 有時候想說週末有大餐我想說前一兩天只吃1700-1800
大卡左右。。然後那週就又掉了體重了 。。。我覺得節
食有效但我不想再掉體重了阿,而且怕掉肌肉。。。其實2
000大卡健康吃 避免炸物 泡麵之類,很難吃足。。有時常
要提醒自己要吃東西或用蛋白棒補卡路里。。你只吃800
大卡的那幾天會影響到生活和工作吧
Mason avatar
By Mason
at 2018-02-19T01:16
http://i.imgur.com/67nBswT.jpg
Olga avatar
By Olga
at 2018-02-19T18:42
BMR 評估都超過1500，你想多了，故事完
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-02-24T09:17
仙女餐是何苦
Madame avatar
By Madame
at 2018-02-27T08:01
這個身高體重只吃1500...慘
Callum avatar
By Callum
at 2018-03-01T15:36
仙男餐XD?
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-03-04T18:58
如果你BMR遠超過1500，而你只估算1500熱量攝取，那就是仙
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-03-09T11:31
女餐啊！你自己估算熱量一定有誤差，但誤差能差多少？
還有，是估太多還是太少都難講
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-03-12T15:51
掉體重有那麼開心嗎? 自己照鏡子看看自己的身體吧
James avatar
By James
at 2018-03-17T14:49
只吃一餐小心胃 盡量把熱量分掉 別空腹太久
Mia avatar
By Mia
at 2018-03-18T09:50
我少量多餐時 胃超爛 整天都在胃食道逆流
Rae avatar
By Rae
at 2018-03-20T15:31
樓上 我也是耶 少量多餐我反而逆流很嚴重 現在搭配16/8斷
Belly avatar
By Belly
at 2018-03-21T00:47
食法 胃就好了
Puput avatar
By Puput
at 2018-03-22T16:17
連續一個禮拜吃低於基代也不會掉肌肉 重點是蛋白質和刺激

請大家幫我看一下菜單

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-12-01T21:59
大家好，小弟身高體重176/78。本身有運動習慣，一週約莫運動三到四天。四天前開始透 過飲食控制及運動開始減肥。 這幾天的菜單幾乎都大同小異 早餐：一顆蘋果＋有跟香蕉＋一顆白煮蛋＋一杯全脂牛奶 午餐：一顆蘋果＋一罐無糖豆漿＋一顆茶葉蛋 晚餐：一份沙拉＋和風醬＋白煮瘦肉片沾醬油約12片，一片大約三個50 ...

減脂減重請益

Lucy avatar
By Lucy
at 2017-12-01T14:25
本來是昨天晚上發的，因為事情太多延遲到今天才發。 將近三週前，在板上發了一篇求助文， 非常感謝提供意見的板友，自己也開始了漫長的減肥路， 當初也去諮詢過營養師，大部分都說讓我動手術， 可是自己沒有動手術的想法，只好作罷， 但是肥依舊要減，只好先從飲食習慣下手， 11月13日早上體重（飯後）：233.4公斤 ...

電鍋減肥餐，南瓜蒸蛋 菜單食譜參考

Emily avatar
By Emily
at 2017-12-01T11:49
新食譜到，有空自己做看看嘍 不囉唆直接看影片 https://youtu.be/FYrjc6yvTAI 營養概算（一份，影片中為一份）： 熱量 269大卡 蛋白質 18.6公克 脂肪 10.1公克 碳水 28.3公克 食材： 雞蛋 2顆 南瓜 約200公克 花椰菜 約100公克 ...

最適合拿來當補充的豆製品?

Una avatar
By Una
at 2017-12-01T01:05
各位前輩大家好 我是愛健身也愛烹飪的健身新手 想說健身完後要多吃蛋白質補充 自己平常除了直接吃黑豆 豆漿以及蛋之外 也想自己來準備一些豆類製品 自己動手做個清淡的滷味 但不知道要選那些豆類製品比較Ok 不要愈補愈肥 我知道油豆腐 百葉是一定NG的 還有那些豆製品或高蛋白的原型食物 適合來 ...

請問食量突然變小正常嗎？

Kyle avatar
By Kyle
at 2017-11-30T19:03
我是新手,我看了一些精華區的文,但我承認我沒全部看完,想請教個問題,如果問題太白痴 請見諒 我以前正餐點心下午茶宵夜樣樣不少,但是完全不運動(43歲中年婦女，上班族都坐辦公室 ，170cm,83kg)最近因為某個原因被刺激到了開始立志決心減肥，早餐中餐正常（早餐在 家吃，中餐自己帶便當）,晚餐改吃青菜豆腐湯 ...