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可以時不時節食嗎~? - 減肥

Donna avatarDonna · 2017-12-02

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不曉得有沒有人在使用節食方法減肥的

過去三個月以來
我都一直秉直著 每天吃1500卡+跑步45分鐘

3個月大概減了 6-7公斤
現在的身高體重大概落在 168 / 68 /28歲男
但因為年底有重要的事情

我很想再少個3-4公斤
就作了節食 但因為我很怕掉肌肉
我的節食方法就是一天只吃一餐
但我給自己最大的限度是 一周最多三天

不曉得有人這樣實施的嗎?
我覺得這樣心理壓力會小一點

因為上週剛好有聚餐
中午吃了老四川 晚上又跑去阿蓮吃羊肉爐
我就連續兩天 大概都只攝取800卡

只不過我覺得身體蠻奇妙
以前的我根本無法想像我可以少吃一餐
現在發現 其實少吃一餐那個飢餓感沒有很大
反而感覺身體不餓可是卻硬吃一個便當
只是還是怕掉肌肉

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All Comments

Oscar avatarOscar2017-12-06
然後就得厭食症了
Mia avatarMia2017-12-10
憑什麼這樣的飲食跟運動不掉肌肉 人生沒那麼輕鬆喔
Isabella avatarIsabella2017-12-13
你真的不是來鬧版的嗎？
Freda avatarFreda2017-12-16
你有特殊需求就衝，問掉不掉肌肉很可笑，就這麼貪
Ina avatarIna2017-12-20
不可以
Enid avatarEnid2017-12-25
你身體可以負荷可以做52斷食或隔日斷食喇
Ophelia avatarOphelia2017-12-30
又要馬兒跑 又要馬兒不吃草 哪有那麼便宜的好事
Damian avatarDamian2017-12-30
觀念錯的離譜
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-12-31
就是 Crash Diet，吃夠多的蛋白質有機會保留肌肉，但
Lily avatarLily2018-01-04
每個人都會告訴你這種飲食方式只能用很短的時間
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-01-07
然後我覺得為了週末的聚餐事先減少熱量攝取是可行的耶
，不過你的作法有點太偏激
Mary avatarMary2018-01-11
其實沒有連著兩天是可以的 但當天的活動力難免會下降 對
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-01-15
工作來說很不好 吃不到基代也不一定掉肌肉 要看肝糖存量
Ida avatarIda2018-01-19
和活動量 事實上吃到基代也不一定安全 只是很多人沒搞懂
Tom avatarTom2018-01-23
肝糖滿 活動量低 一天沒吃也不會減肌 而如果只吃到基代
Daph Bay avatarDaph Bay2018-01-23
但瘋狂做有氧 那肌肉還是照樣會掉 脂肪也不會減比較多
Leila avatarLeila2018-01-28
簡而言之就是可行 但頻率要低 不能連續好幾天這樣搞
Rachel avatarRachel2018-01-31
與其節食不如加強慢跑的"質"，如果你能跑45分
Odelette avatarOdelette2018-02-01
量來說還OK，我們跑馬拉松的朋友，練習量也大多1hr
但是你速度要拉起來，新手會跟他們說跑完就很棒棒了
Oscar avatarOscar2018-02-05
但你有目標的話，速度是一定要有的
Rebecca avatarRebecca2018-02-09
建議跑步的時候帶手機或運動表，幫你測量、提醒速度
Dorothy avatarDorothy2018-02-11
相信會有幫助的，我覺得這是改變最少，但又能減重、增肌
Kumar avatarKumar2018-02-11
的方法之一，或者兼著實施18/6斷食法試試
Sarah avatarSarah2018-02-13
這種身高體重1500卡 還想留肌肉？況且你都跑步而已啊
Lucy avatarLucy2018-02-13
800大卡??? 我女 。161公分 現在50.5公斤 但我理想體
Kristin avatarKristin2018-02-16
重51-52kg 所以要努力吃 我平常吃2000-2200大卡 因為
體脂低肌肉量大,平均ㄧ周沒吃到2000大卡會掉體重。。
Andrew avatarAndrew2018-02-17
。 有時候想說週末有大餐我想說前一兩天只吃1700-1800
大卡左右。。然後那週就又掉了體重了 。。。我覺得節
食有效但我不想再掉體重了阿,而且怕掉肌肉。。。其實2
000大卡健康吃 避免炸物 泡麵之類,很難吃足。。有時常
要提醒自己要吃東西或用蛋白棒補卡路里。。你只吃800
大卡的那幾天會影響到生活和工作吧
Mason avatarMason2018-02-19
http://i.imgur.com/67nBswT.jpg
Olga avatarOlga2018-02-19
BMR 評估都超過1500，你想多了，故事完
Daniel avatarDaniel2018-02-24
仙女餐是何苦
Madame avatarMadame2018-02-27
這個身高體重只吃1500...慘
Callum avatarCallum2018-03-01
仙男餐XD?
Sandy avatarSandy2018-03-04
如果你BMR遠超過1500，而你只估算1500熱量攝取，那就是仙
Isabella avatarIsabella2018-03-09
女餐啊！你自己估算熱量一定有誤差，但誤差能差多少？
還有，是估太多還是太少都難講
Audriana avatarAudriana2018-03-12
掉體重有那麼開心嗎? 自己照鏡子看看自己的身體吧
James avatarJames2018-03-17
只吃一餐小心胃 盡量把熱量分掉 別空腹太久
Mia avatarMia2018-03-18
我少量多餐時 胃超爛 整天都在胃食道逆流
Rae avatarRae2018-03-20
樓上 我也是耶 少量多餐我反而逆流很嚴重 現在搭配16/8斷
Belly avatarBelly2018-03-21
食法 胃就好了
Puput avatarPuput2018-03-22
連續一個禮拜吃低於基代也不會掉肌肉 重點是蛋白質和刺激