可以靠運動量大就隨意吃嗎？ - 健身

By Frederic
at 2017-02-22T00:10

Table of Contents

小弟去年年中開始算是開始認真的飲食

早中晚三餐盡量都有吃飽吃足

幾乎沒有吃甜食這類的精致食品

運動量大約就是一個月1000KM的自行車

這樣下來看我家的體脂計量的數字

大約就是維持在體重62KG 體脂18% BMI 20

體態大約就是這樣
http://i.imgur.com/gIaOg3S.jpg

然後

從去年10月左右我早上又開始回復吃早餐店也開始有吃一些甜食

運動量大至上也是維持差不多的量也許強度有提高

在家量的數據其實跟之前比較小心吃東西時差不了太多

現在的體態是這樣
http://i.imgur.com/lYQ6NUw.jpg

想問問大家

為何我在吃的上面沒有比以前更注意但體態好像也沒有太大的變化

是因為運動量夠？還是肌肉量夠？

但看起來我上身的肌肉量似乎也普通而已

體脂計測我基代是1500左右

想請問運動量夠的話是否可以不忌口呢？

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Tags: 健身

All Comments

By Donna
at 2017-02-25T14:13

運動量夠的話反而怕吃不夠喔喔喔

By Damian
at 2017-02-26T17:17

請問身高?

By Carol
at 2017-03-01T21:04

都給你BMI跟體重了你不會照公式回推喔

By Aaliyah
at 2017-03-03T14:36

身高173左右抱歉

By Genevieve
at 2017-03-05T13:02

我覺得和年紀也有差，我33歲前也都吃不肥。

By Elvira
at 2017-03-07T17:26

可以我一天3~4餐不含零食

By Audriana
at 2017-03-10T03:28

請問一下你inbody的肌肉量重多少？

By Hamiltion
at 2017-03-14T18:27

我們兩人可以比較一下，我單重訓，你單有氧，體重一樣

By Mary
at 2017-03-15T16:06

你的意思是，"認真吃"跟"隨便吃"根本對身體就沒有影響

By Linda
at 2017-03-18T02:49

你想知道怎麼吃會改變身體嗎? 算你的食物卡路里，吃3500卡

By Oscar
at 2017-03-20T07:12

如果營養比例正確的話，對你的增肌會非常有幫助

By Kumar
at 2017-03-24T01:09

大腿肌肉飽滿好看

By George
at 2017-03-24T23:31

騎自行車就別期望上半身能有變化

By Michael
at 2017-03-29T22:06

運動量大到啥地步,吃到啥地步,可以查飛魚進食的新聞,他那時一

By Ula
at 2017-04-02T13:42

天不少於20000卡吧?可還是精肉...-.-

By Anonymous
at 2017-04-06T17:45

有肌肉再講隨便吃比較合理

By Michael
at 2017-04-07T04:41

我有分享過一篇在板上「飲食控制沒那麼嚴重」，你可以去
看圖表熱量流高的那組...

By Vanessa
at 2017-04-10T07:19

吃對東西吃足熱量上半身重訓上半身也許會有些變化

By Robert
at 2017-04-11T10:02

我171 71 bmi 24點多體脂17% 跟你剛好相反羨慕你的下半身
肌肉

By David
at 2017-04-14T10:25

有點好奇基代1500是不是有點少

By Adele
at 2017-04-18T22:22

問題是原ＰＯ的運動量至少 TDEE 要*1.7 以上啊

By Ina
at 2017-04-21T08:04

我覺得這篇問題太籠統，請定義「忌口」

By Necoo
at 2017-04-24T05:45

然後根據你的目標，你得到的飲食計畫也會不同

By Michael
at 2017-04-24T09:48

這體脂不算低吧肚子感覺還是一圈油

By Ingrid
at 2017-04-24T12:04

騎自行車上半身肌肉量並不需要很多所以我沒有在刻意鍛
鍊上半身的肌肉量，只有在家做核心訓練體脂率從之前注意

By Elizabeth
at 2017-04-25T17:36

飲食少糖早餐吃饅頭地瓜蛋到現在吃早餐店加上甜食，體
脂率其實都差不多在18%左右欸

By Sarah
at 2017-04-28T00:16

我覺得也要看頻率耶，假如每天30K跟周末200K應該是不同

By Connor
at 2017-04-29T22:41

我之前每日80K的時候大概吃2500~3000左右，11%，但我不是

By Skylar DavisLinda
at 2017-05-02T00:51

要推廣長時間有氧，當消耗得越多就要補得越多是肯定的

By Necoo
at 2017-05-05T23:11

但絕對沒有開無敵，他還是有上限，你可以試著去推算出來

By Hamiltion
at 2017-05-06T23:56

但變因太多，所以不一定算得準就是了，進食、飲水的種類

By Mary
at 2017-05-08T19:07

還有運動前後的進食有無，再來排便等，都是體重計變因

By Ivy
at 2017-05-10T06:35

所以我最後是建議你，設個目標，並飲食都以他當標準

By Cara
at 2017-05-11T12:12

如果懶的話TDEE就已經夠當參考了，強度算中或中高就好

By Olivia
at 2017-05-15T17:17

謝謝T大。會問這問題其實是想說運動量夠的話吃東西可以

By Hedwig
at 2017-05-17T05:06

不用這麼注意。生活可以輕鬆一點XDDDD

By Emily
at 2017-05-18T16:03

除非要塑形啦，不然生活簡單、能輕鬆維持飲食跟活動就好
然後其實早餐店無論中西都不是很推薦，可以的話建議自理

By Liam
at 2017-05-19T18:58

主要是基於食品精緻度跟使用油的部分無法掌控所以不推薦

By Elma
at 2017-05-24T07:30

隨隨便便就乳瑪琳+美乃滋，番茄醬不用錢 =_=

By Hamiltion
at 2017-05-27T06:27

你OK就OK啦@@" 要把烹飪融入生活確實比較麻煩，方便就好

By Todd Johnson
at 2017-05-28T17:07

每天30K大概也要一小時以上吧，這樣的運動量不用太擔心

By Zora
at 2017-05-30T03:40

以前還會想擦車跟穿車衣，後來根本懶得換衣服就出門了XD

By Freda
at 2017-06-01T09:30

一個固定的運動模式融入生活後，飲食的調整也是必然的

By Valerie
at 2017-06-02T23:50

你確定里肌肉是真的里肌肉嗎...

By Selena
at 2017-06-07T13:29

我記得外面早餐的肉品添加物非常的多

By Isla
at 2017-06-09T03:57

覺得早餐店超可怕的有瘦之後幾乎不太敢去吃了

By Barb Cronin
at 2017-06-11T04:49

圈李要跟人比體態別鬧了好嗎

By Quintina
at 2017-06-11T21:15

老實說其實我很期待比較結果XDDD

By George
at 2017-06-13T13:21

圈李終於要脫了嗎? 給你推快點脫。

By Rae
at 2017-06-17T00:03

我骨骼肌率46%

By Aaliyah
at 2017-06-20T18:35

圈李期待你的照片喔生酮深蹲王讚

By Dinah
at 2017-06-25T14:39

唬爛王真的很討厭

By Rae
at 2017-06-28T08:58

You are what you eat

By Dinah
at 2017-07-01T21:50

除非運動量是像運動員一樣從早練到晚

By Franklin
at 2017-07-06T16:20

要不然就吃七練三

可以靠運動量大就隨意吃嗎？ - 健身

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