可否請先進幫忙看一下目前課表 - 健身

目前有在持續的運動是美式足球,網球和慢跑。
因為也想有一身健美身材,所以也有在練健身,不過健身房設備很簡陋,只有機器沒有啞鈴

機器只有一台四合一(蝴蝶機 坐姿下壓 頸後推舉 滑輪三頭肌下壓)
臥推機
腿部 (腿後句 前抬腿)

目前一天的健身訓練單:

胸:槓鈴仰臥推舉,坐式機械飛鳥
背:滑輪坐姿划船
二頭:槓鈴彎舉
三頭:滑輪三頭肌下壓
其他:槓鈴頸後推舉,坐姿下壓

訓練過程大約就是上述每個動作10下左右,動作中間穿插仰臥起坐或是腿部,總共作三輪
做完一輪會休息1~2分鐘,三輪全部做完大概90分鐘到兩小時左右

一星期課單大概如下:

一:健身
二:美式足球
三:健身
四:美式足球
五:健身
六:網球 慢跑
日:網球 慢跑

因為人在日本,所以再過半個月後美式足球網球等戶外運動都會暫停,改成腳踏車機


目前目標是減肥和練出線條,體力是明顯增強很多但是體重一直沒有降下來.肌肉好
像也沒什麼太大改變.目前是172/80。

可否幫忙給些建議,能夠兼顧減肥和健身呢?

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