可能是減脂的奧秘 - 健身

By Callum
at 2021-03-11T08:59

Table of Contents

最後一哩路，間歇性斷食卡關；生酮飲食外食麻煩；運動完更餓，後來發現超級有效的方
法：“空腹時不要馬上碰澱粉或糖”！
我策略是：1.早餐吃蛋白質 2.運動完吃蛋白質 3.碳水化合物少跟蛋白質一起吃。
我中午就算買低糖飲料喝都還是有效。我是看宋晏仁醫生YouTube系列，其中這一集講特
別清楚：胰島素下降生糖素上升啟動脂肪分解（我之前都是卡在早餐喜歡吃燒餅油條，雖
然斷晚餐還是卡關）分享給你們
https://youtu.be/xfsfD6FI2lI

Tags: 健身

All Comments

By Skylar DavisLinda
at 2021-03-15T16:26

宋醫師的吃法真的會瘦，三高指數會趨於正常，但可以看看宋
醫師最近去健身房影片，那種身型真的是看起來弱不禁風啊！

By Audriana
at 2021-03-16T04:02

換成不是精緻澱粉無效嗎

By Audriana
at 2021-03-16T14:30

澱粉還是需要啊

By Isla
at 2021-03-19T20:09

應該量跟型態調整即可

By Rae
at 2021-03-23T05:32

肌肉跟脂肪一起減惹

By Skylar DavisLinda
at 2021-03-25T06:23

澱粉不是必要營養可以完全不吃但吃過後會讓人心情愉悅

By Charlotte
at 2021-03-26T02:22

所以很難長久都不吃最好的策略是減重卡關時禁絕幾星期

By Mary
at 2021-03-29T10:24

達到目標體重後才再吃澱粉

By Todd Johnson
at 2021-03-31T15:21

我中午公司訂便當一堆澱粉啊，只改早餐不吃澱粉就超有效

By Hedda
at 2021-04-03T11:56

現在也沒間歇性斷食，晚餐也有吃

By Ingrid
at 2021-04-03T14:03

我還有規律運動，喝的飲料也低糖

By Frederic
at 2021-04-04T16:50

效率呢？

By Emma
at 2021-04-06T19:15

不吃澱粉（X) 不吃過量的澱粉（O)

By Leila
at 2021-04-11T14:10

不少好的澱粉也是補充人體必備礦物質的來源，澱粉真的
沒那麼可怕，不要妖魔化它。

By Skylar Davis
at 2021-04-15T05:27

人體有自行合成葡萄糖的能力，所以碳水絕對不是必須的，但

By Joe
at 2021-04-20T00:00

這必須要有個前提，就是體內要有充足的脂肪酸和胺基酸，另
外糖質新生出來的也僅僅符合身體基本運作的需要量而已，如
果有其他的特殊目的，只靠糖質新生顯然是不夠的。

By Connor
at 2021-04-24T05:33

畢竟還是胰島素假說，還是要做好長期均衡飲食控制熱量

By Hedy
at 2021-04-28T23:24

碳水是根據活動量調整不吃就已經少一類攝取營養了真

By Quintina
at 2021-05-03T01:56

的別妖魔化何況很多人的工作型態不靠碳水補給會受不
了高低碳水都有人維持的很好重點是怎麼操作… 千萬
別用自己經驗套用在別人身上…

By Audriana
at 2021-05-03T16:10

效率可能需要先報告我這半年的運動及飲食方式來做比較。我
指的有效是當原本的減肥策略卡關或是結束後要不復胖。空腹
後的澱粉會是絆腳石。我早餐改變內容每天體重計都有往下變
化，但當然我有運動。

By Madame
at 2021-05-06T21:41

講白話一點活動量高就高碳水反之就高脂

By Donna
at 2021-05-09T00:34

其實任何減重方法都有效，最重要的是要少吃一點，多動一點

By Genevieve
at 2021-05-09T10:38

211餐盤、碳循環、低碳飲食、生酮飲食、均衡飲食，這些我
都跑過，正如史考特醫師說的短期效果都很好，長期都沒差。

By Anonymous
at 2021-05-11T16:01

或許可能跟健身一樣，卡關時要變換課表，飲食要變換方法。

By Agatha
at 2021-05-14T11:58

合成肌肉也需要碳水不需要斷碳吧

By Kelly
at 2021-05-18T16:39

碳沒這麼可怕

By Franklin
at 2021-05-21T23:12

嗯啊，都不用也能往下掉阿！
只是肌肉量不多而已！
少字，都不用運動也能往下掉阿！

By Todd Johnson
at 2021-05-24T23:52

熱量赤字+低碳+高蛋白
跟減脂什麼關連？
跟啟動脂肪分解什麼關連？

By Mia
at 2021-05-27T13:37

就常規211..還有低糖飲料..我才好奇效果？

By Callum
at 2021-05-28T02:14

我沒有吃211餐盤，只是一個一般的外食族。我是講碳水化合
物攝取的時間點，跟分解脂肪的關係可以看影片。

By Regina
at 2021-05-28T14:38

如果你的肥胖問題已經瀕臨危機快需要藥物控制時，就不要管
什麼掉不掉肌肉了！快速減肥遠離慢性病才是當務之急，宋醫
師也明確的說過他的飲食特別適合有胰島素阻抗的糖尿病患。

By Carol
at 2021-05-28T22:32

每個階段有每個階段要先做的事。

By Elvira
at 2021-06-02T17:56

進食（蛋白質、含糖飲料）血糖波動胰島素上升、升糖素下降！

By Hazel
at 2021-06-04T07:08

空腹時間不夠的話，血糖波動升糖素起的來？

By Thomas
at 2021-06-08T15:17

早餐及運動一小時後兩個時間點攝取的是蛋白質，個人覺得有
用。蛋白質在空腹時不會讓胰島素上升。是在吃澱粉後才會超
多倍讓胰島素上升，影片有說。

By Kristin
at 2021-06-10T05:11

碳水如果不是必需的那為何列在三大營養素中

By Ophelia
at 2021-06-12T22:52

蛋白質在空腹時不會讓胰島素上升？？？

By Edith
at 2021-06-15T15:26

人類食用穀物的歷史比肉食短很多，按照邏輯推論，在純肉食
的情況，如果人體無法自行合成葡萄糖，而人又必須有葡萄糖
維持生理運作，那應該人類在某個時代就會滅絕了。

By Cara
at 2021-06-18T14:02

我上去有去找史考特醫生看診，也順便問了他胰島素假說的
問題，他認為是不影響，主要還是飲食總量管制很重要

By Ivy
at 2021-06-23T00:19

就算是純肉食內臟也有碳水只是要生存確實是不須要碳水
但女人有生育需求生理期間吃低碳水情緒大該也不太
好

By Lydia
at 2021-06-23T17:32

低碳對我效果很好，但低碳還是低脂有效，有個體化差異

By Cara
at 2021-06-28T05:13

By Agatha
at 2021-06-30T22:40

人類本來就是雜食動物，純肉食的年代這麼古早，那時候死亡
率很高欸，這樣的推論覺得太偏頗了

可能是減脂的奧秘 - 健身

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