右上背痛了兩個月 - 健身

我也是在做深蹲時會出現這種問題，當沒背很重的時候都還好，但當重量上到5RM以上，脖
子右邊到肩胛骨內側下角的地方會抽痛，影響深蹲的動作。

因為光是扛起來就會痛，所以很難做大重量。去看了物理治療後，治療師評估我是胸椎第
二、三節的地方卡住，還有右肩膀外轉的角度不夠，扛比較重的時候，因為這些地方無法
正常活動，所以會痛。幫我做處理之後，再讓教練調整我的深蹲姿勢（那邊有治療師也有
教練），就好很多了。

結束後還有給我回家作業自己做，避免再復發。大致上就是活動胸椎、增加肩膀外轉角
度，還有訓練頸部肌肉的動作。

以上，供您做參考。



※ 引述《michael16547 (藍胖)》之銘言：
: 各位巨巨大家好，有件事想問問大家
: 兩個月前，某一次深蹲完後，右上背就開始痛
: 一開始大約是在中上斜方肌那邊，休了一個禮拜，等到沒痛了，我就去做背運動（包括硬
: 舉
: 沒做還好，一做後回家就一陣酸麻，有一陣子連睡覺都無法好好睡，這次大概痛到上中下
: 整個斜方肌都有感
: 於是暑假就整整停練了一個月，中間大概到兩個禮拜後睡覺便沒問題，但中道下斜方依然
: 痛
: 等到有幾天不痛的時候，中間有幾次實在很痛苦，所以就又很賤的跑去練了胸和腿
: 現在雖然沒剛開始嚴重，但怎麼都沒有好的感覺
: 向請問各位巨巨：
: 1. 有沒有什麼好的復健動作，不要再叫我去電療了每家都只會電療熱敷
: 2. 目前腿砍掉了深蹲比較大量用背的動作，用一些核心代替，想請問胸部有沒有比較沒
: 用到上背的動作，或是少用到的動作讓我能邊練邊復健這樣
: 3. 想問各位巨巨有沒有類似上背痛經驗，大概要休到多久？
: 謝謝大家～

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