吃不胖的瘦子如何將身材練寬 - 健身

By Elvira
at 2015-09-10T11:24

Table of Contents

現在身高183 體重62 狀況是偏瘦
目前聽朋友的建議是三餐正常吃,下午跑個步約20-30分讓自己身體熱起來
再接著做伏地挺身 ,一開始數量20x3
與肩同寬做三種不一樣的
1是基本
2是腳往高處一點放
3是手往高處放做個傾斜的角度
一樣都是20x3
（數量會慢慢提高上去）
吃不胖的原因朋友都說我熬夜晚睡晚起才導致這樣要我改變生活習慣
然後跑步的時間有一定要固定？
因為自己還在讀書有在忙打工跟社團,每天有空的時間不同

請問有什麼方法可以建議我去做的謝謝!

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Tags: 健身

All Comments

By Anonymous
at 2015-09-10T16:16

不早點睡?

By Bennie
at 2015-09-14T09:59

先練再說...然後多吃點

By Elma
at 2015-09-15T02:48

還有預算夠就去健身房吧..

By Annie
at 2015-09-17T13:06

自己打工11:00下班很晚了弄一弄都很快兩點睡覺:（

By Skylar Davis
at 2015-09-21T19:16

回dondon0419 哈哈時間都很少沒有時間去健身房打算自己

By Olive
at 2015-09-24T20:32

晚睡晚起不會不容易胖，叫你朋友別唬爛

By Irma
at 2015-09-25T23:29

你這樣還是不會變重，要增重跑步幹嘛
你需要高強度的重訓，重訓完用力吃

By Michael
at 2015-09-27T14:39

不如把平常的行程表排出來讓大家幫你排看看?

By Isabella
at 2015-09-28T06:04

吃吃吃吃吃...

By Dora
at 2015-10-01T21:26

吸收問題...我也曾經很瘦170/47 現在67
有興趣可以a我id看看

By Christine
at 2015-10-02T16:04

jaysuzuki 晚睡晚起我會變得三餐沒正常吃生活作息亂掉這
樣,加上跑步我也是增加自己體能才可以應付往後的重訓,謝
謝你的寶貴意見還有我蠻會吃的哈哈

By Franklin
at 2015-10-06T09:24

d78965 我自己規劃如果有上班就等下班後去跑個步之後重訓
完就休息睡覺,若沒有上班就正常作息運動,只是我不曉得要每

By Jacob
at 2015-10-08T08:17

天都練還是做一休一,身體才可以負擔的了

By Thomas
at 2015-10-09T04:37

你要當兵嗎？我是當完胖10kg,不過每人體質不同啦…

By Adele
at 2015-10-13T01:29

放棄跑步吧你說要應付之後的重訓跑步就增強心肺除了
腿你肌力跟肌耐力也不會跑步變強阿…………而且瘦子把
熱量用在跑步太浪費了

By Elma
at 2015-10-17T21:38

MinusD 我當完了喔 :）

By Yuri
at 2015-10-20T17:10

Nickman01 那你覺得我要怎麼去做呢

By Connor
at 2015-10-20T19:19

吃到力竭結案

By Ida
at 2015-10-21T02:48

還有高強度重訓雖然徒手也不錯不過健身房是最佳選擇

By Puput
at 2015-10-22T18:54

你的體重做伏地挺身沒什麼效果吧?

By Anthony
at 2015-10-26T21:22

Kimo0211 練伏地挺身無法讓手臂變粗嗎

By Lauren
at 2015-10-30T22:37

每天雞排珍奶

By Zenobia
at 2015-11-01T05:29

先厚再寬吧

By Megan
at 2015-11-01T11:59

每天雞排珍奶只會產生脂肪好嗎要增重還是多吃含高蛋
白的東西吧

By Carolina Franco
at 2015-11-01T21:52

伏地挺身可以增強你的肌耐力但想靠這樣讓手臂變粗是有
限的不是負重就是去上健身房吧

By Sierra Rose
at 2015-11-02T04:27

Relax0 我運動完都有補充蛋白哦
然後健身房目前經濟跟時間我暫時不考慮啦謝謝你的意見

By Una
at 2015-11-02T22:04

吃太少，不管你吸收好不好，就是吃太少

By Agnes
at 2015-11-04T13:15

如果你覺得你吃很多還是無法長肉，那就是你還是吃不夠

By Queena
at 2015-11-06T02:51

舉例演超人的那位，他拍戲增肌，每天吃5000大卡

By Emily
at 2015-11-06T15:28

還有伏地挺身做快的50下還比慢的15下省力，練不到

By Emily
at 2015-11-08T17:57

吃很多？身體很差吧野外求生應該第一個X 肥宅不吃都
能撐一個月演化上比你更適合生存

By Audriana
at 2015-11-11T19:27

還有既然請教怎麼練又不願意改變…問心酸？

By James
at 2015-11-12T04:15

M8HexBolt 不好意思我接受你的批評
第一我從沒說我不改變第二我只是想請問有沒有辦法建議我

By Carol
at 2015-11-14T15:07

該怎麼做第三謝謝你的指教

By Jack
at 2015-11-16T03:52

你朋友都建議你三餐正常吃

By Elizabeth
at 2015-11-18T17:49

那請你先正常吃連續一個月看看
先把飲食習慣正常化之後再來談其它的

By Tracy
at 2015-11-18T22:04

喔喔剛開學？

By Frederic
at 2015-11-23T02:34

然後請自行記錄一個月的飲食內容跟卡路里估計值
記錄好之後在PO上來這邊給大家看一目了然

By Ula
at 2015-11-25T03:52

想要練胖練壯練寬飲食很重要

By Heather
at 2015-11-29T07:13

喜歡跑就去跑,半個小時很好

By Jessica
at 2015-12-01T00:58

與其跑步不如先重訓

By Zanna
at 2015-12-01T09:46

你絕對沒有我會吃

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