吃到這樣可以嗎? - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：151
體重：52.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：25
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：自製少油三明治~內有一片火腿~一個蛋
或 自製少油蛋餅 (都會配一杯黑咖啡)

午餐：半個便當(無油炸物)

晚餐：半個便當加湯(無油炸物)

其他: 中間點心會吃以下選擇(不是每種都吃啦~基本上是這些替換)
香蕉一個,藍莓100g,堅果類28g,蘋果一個,芹菜兩支加點低脂花生醬

整天喝水/茶 至少2000以上



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

最近想要開始11點前睡著~早上約7點起來

是個研究生~




運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每周6天都是跟著TURBO FIRE的課表走~心跳...我沒量耶...

因為人在國外~所以之前有接觸到turbo fire跟chalean extreme這兩個program

中間(約2個月前)一度回台灣時有稍微偷懶(體脂也是那時候量的)

現在回到美國,想繼續加油(不過最近比較偏愛turbo fire,流汗的很過癮!)

然後~前一陣子生理期~整個暴食.....(是說大家都會這樣嗎???)

(有時候我壓力大也會不自覺這樣....唉)

我知道運動& 熱量控制都是很重要的 (要雙管齊下效果才會好?!) XDDD

我是跟著TURBO FIRE的課表啦,只是有時候有餘力,

會多做一個30 OR 50 分鐘的TURBO FIRE 有氧

所以就想來請問一下~關於熱量

我去網路上好幾個網站用他們提供的計算機來算每日所需熱量

(輸入身高體重查出每周運動6~7次所需的熱量是2200左右)

想請問一下~

1. 那我可以每天吃到1700左右的熱量但是還能變瘦嗎?
還是應該要跟著版娘建議的~基代加200~300就好呢?
因為我的基代用體脂算出來的話大概1200左右,
這樣每天應該要吃的就會是1400~1500左右了
所以想請問大概要吃多少? 可以有效減重又不降低代謝
(一直希望可以接近~每半個月掉一公斤之類的....)= =
(我還有體重數字的心魔要打敗.....)

因為3500卡可以掉大約一磅or 0.5 kg這樣
那按照算出來的每日所需及我吃到的量
我應該每個星期可以減掉約1磅左右囉?
(那我之前是不是都吃不夠啊????
我之前都吃約1400左右,1500以下耶....)

2. 我也有看到"三低一高 熱量的說法"
就是說~你三天吃你每日所需的85% 的熱量
然後第四天吃每日所需的105%
這樣可以維持代謝,不讓他下降(因為至少都有吃到基代)
但是也可以幫助減重
(也有3高3低的說法啦~好像可以因應調整)
這個方法大家都適用嗎?

3.還是我應該要吃到"理想體重所需熱量"就好呢?
舉例來說~如果我理想體重是48KG
那我是不是該吃到48KG所需要的熱量就好?
(但是這樣不是會降低代謝嗎?)

以上是我的問題
想請問大家

謝謝!!! (鞠躬)





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