吃大餐來騙身體減肥? - 健身

※ 引述《wishmeluck16 (查理我可以)》之銘言：
: 有些人用一週一放縱日(暴食日)
: 反而可以讓體重降更快
: 這樣真的可行嗎？

我之前也會這樣做，施行一兩個禮拜就放棄了，因為我認為這不是一個好主意。

減肥，或者說健身，是長遠的，不是只是一時的。
你當然可以為了效率，在三個月內實行極為嚴苛的飲食控制，
可是很少有人能夠用這樣的飲食的方式連續吃半年以上。
如果你已經持續半年，卻覺得減脂卡關，不妨放輕鬆，不要再這麼嚴格控制熱量。

我之前也是卡關了好一陣子，體重一直維持在68公斤，但是我實在無法再控制飲食了，
所以我就正常地吃，通常早上會喝杯乳清，然後吃根香蕉、一個三明治、茶葉蛋。
中午就吃便當（排骨、炸雞腿之類，沒在怕的啦），但是飯量減半。
晚上大概跟早上吃得差不多，或者吃自助餐但是會較清淡一點，睡前再補一杯乳清。
偶爾還會去吃拉麵（我超愛）。每天熱量控制大概在1900-2300大卡左右。

結果體重現在還是維持68公斤，覺得很納悶，結果上週量體脂，居然已經到了14%
（原本大概18-19%），換句話說體重雖然沒減，但是體脂卻是有在減少的。

所以我認為最好的方法是保持規律的重訓及有氧運動，然後大部分飲食都吃得健康，
要有足量的蛋白質，適當的脂肪及碳水化合物，大量的蔬菜。

然後偶爾跟朋友出去打牙祭聚餐，無須忌口，這才是長久之道。


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