心肺功能突然退步很多 - 健身

各位前輩好
小弟本身是職業軍人
軍人每年都要體測測三千
學生時代三千當然沒問題
大概都維持13:30-14:00之間
畢業下部隊後
都忙業務運動比較不規律
不時會掉到合格成績以外(15:00以上)
但一直以來只要體測前一個月練一下馬上能補回來
因此年度體測一直都可以合格

因為我喜歡打籃球
最近發現打球時體能急劇下降
只要打一場往往就喘的跟牛一樣
隱隱約約感覺自己體能似乎變很糟

到現在又要體測了
我這一個月開始訓練及自己測驗
不得了
瞬間掉到18:00以上
我已經盡全力跑了
我以往的方式是
大概體測前一個月
開始一週跑三次
剛開始兩週就跑5-6k
不測時間慢慢跑回覆體能
後兩週全力跑三千

以前剛開始測雖然會掉出15分以外
大概也就是16分左右
而且每次練習都會進步一點
到體測時就能及格(我的年紀合格大概14:50)

然而這次，我已經慢跑5k兩週開始測三千
已經維持在18分兩個禮拜未見氣色
難道長了一歲體能真的掉那麼多嗎
上次測大概去年7月
14:35遊刃有餘

這一年我生活作息正常
也沒抽煙喝酒
平時不愛跑步
唯一的運動就打打籃球
(一直以來都這樣)
想問大家是否有這樣體能急遽下滑的經驗
另外請教有什麼除了慢跑以外
短期精進長期維持心肺功能的方法
(我超不愛跑步，無奈體測需要)
除了讓我體測別太難看以外打球也能不要那麼快累

補充：我今年29 181/76

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Sent from JPTT on my HTC Butterfly s.

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