減脂卡關中 求建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：女
年齡：23
身高：153-154
體重：54
BMI：23（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.3（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

今天量的一些數據

http://i.imgur.com/a139FCi.jpg

http://i.imgur.com/2IoVzPc.jpg

我自己感覺肌肉量好像從數據上看起來不少，但實際的身體好像是外面裹著肥肉所以看起來不是很結實

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：

a. 全麥土司1片+20g酪梨+煎蛋+水果一份
b.麥片50g+20g蛋白質粉+120ml豆漿+水果一份

午餐：
自己煮的湯麵（單包包裝的麵一包+青菜+
50g生義大利麵煮熟+肉跟其他配料
通常都是500-600大卡左右

晚餐：
跟午餐差不多，澱粉減少
或是豆腐青菜紅蘿蔔味噌湯超大一鍋

每餐都有攝取蛋白質、澱粉
澱粉量不足的話生理期會非常不規律


其他：（可免填）
餓的時候吃優格


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
00：00-6：00睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？膝蓋不太好，醫生叫我避免深蹲
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

一週運動六天
剛開始只有每天跑步40分鐘，體重掉很快
後來開始加入重訓之後就很懶惰的減少有氧的次數跟時數

但過了一陣子陷入瓶頸，開始恢復有氧
九月月中開始兩天參加健身房的circuit training 45 分鐘
重訓的時候腿跟上半身分配在不同天，沒訓練腿的時候會加低強度有氧30分鐘/間歇跑15-20/7分鐘的HIIT*2-3

因為膝蓋有受傷過，所以沒有教練指導不會自己深蹲，多是訓練hamstring+leg extension+lunges

看狀況再加入核心15分鐘，平均每次待在健身房的時間是1-1.5小時

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

不知道是不是機器的問題，體脂測起來是18，但覺得看起來並不是體脂18的樣子
目前主要的問題是好像到達一點瓶頸，有點卡在現在的樣子一段時間，想詢問改進的方向

謝謝大家



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Sent from JPTT on my HTC_U-3u.

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