吃的方面還能如何調整? - 健身

基本資料

性別：女
年齡：29
身高：159
體重：49
BMI：20
體脂率：1/4 27.2%
4/8 25.8%

三餐內容

7:00-7:30早點： 一片全麥土司+起司 / 拳頭韓國麵包 / 半個貝果 (150卡

10:00早餐：起司蛋吐司 / 起司蛋拖鞋麵包 / 起司蛋貝果 (350~400卡

12:30午餐：150g飯+200g菜+90g鯛魚片+蛋 (500卡

14:00~15:00午點：中型芭樂/蘋果*1 / 牛蕃茄*2 (100卡

17:30晚餐：150g飯+200g菜+90g鯛魚片+蛋 (500卡

*18:45~20:00 重訓
*20:10~21:00 飛輪

22:00晚點：一片全麥土司+起司 / 拳頭韓國麵包 / 半個貝果 再+150cc全脂鮮乳 (250卡


日常作息時間：7點起床 9點上班 18點下班 24點睡


生活型態：朝九晚六坐整天上班族


運動習慣：去年勤運動(一週五天) 從52瘦到45
10月之後太多生日聚餐又懶散 就胖到49 (但還是有一週運動兩天 但吃太多)

最近又開始比較勤著運動 也是大概一週五天 都是重訓完有氧

目標是 身體健康不感冒 體脂可以降到22~23% 然後奶別走~~


我的問題：由於很喜歡吃麵包 前先日子拿貝果來當主食 有滿足感 但沒有飽足感

上班習慣會拿個東西邊做事邊啃 最喜歡啃硬麵包或硬貝果

所以就呈現了 一整天都在吃的窘狀..


朋友們建議我吃飯比較會飽 "可能"就不會想吃其他東西

(但我吃了麵包不會想吃飯 吃完飯還是很思念麵包..)


我的基代1200 上面是我計畫的菜單 如此拘謹的吃還是1850卡!!

好像沒有扣打可以嘴饞啃點硬麵包了.. > <


懇請版娘協助 是不是我的菜單可以做什麼調整 tks


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