該怎麼增進跑步速度? - 健身

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By Tristan Cohan
at 2013-04-11T08:49

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我自己的經驗，1000公尺跑5分鐘(5分速)的程度大概是放輕鬆跑還要再拼一些
(意志力叫自己再加速一點點)，以前跑10000公尺比較輕鬆會花52分鐘，
認真一點可以50分鐘，ㄍㄧㄥ住或跟別人一起跑可以到47~48分鐘，那就是會喘的程度了。
SO話說回來，您的測驗要求是1200m跑6分鐘20秒
如果是我會把它看成200M操場或400M操場的延伸...
200M操場如果用5分速跑一圈，會花一分鐘，400M操場跑一圈花2分鐘，
這兩者都不難達成....
如果把標準降低拆解成三圈400M操場那就更輕鬆了
400M(2min)->慢走10秒->400M(2min)->慢走10秒->400M(2min)
剛好6分20秒，您覺得呢？

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All Comments

Mia avatar
By Mia
at 2013-04-13T19:38
好快!!
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By Isla
at 2013-04-14T09:24
不過如果以1200為目標 用間歇式的訓練很快!!
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By Belly
at 2013-04-17T16:20
謝謝你的解釋~~看起來沒有這麼難了:)

該怎麼增進跑步速度?

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By Vanessa
at 2013-04-11T01:20
由於原PO會在大概一年後參加考試 須要通過1200M 6分20秒 現在的體能根本不行~~~~ 跪求該如何訓練?? 本身對跑步很不在行 到是游泳是我的專長 不過游泳也荒廢了多年 心肺能力和肌耐力只能重新練了 以前體育老師都會笑我在水裡比較路上快 囧.... 謝謝各位的幫忙~~~~~ - ...

關於慢跑時的呼吸聲？

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By Rae
at 2013-04-11T00:05
現在練慢跑大概已經兩個禮拜了，從一開始跑1km就需要休息， 到現在已經可以一口氣跑玩3km不休息。 而其實自己有注意到呼吸聲音比起許多人來說算很大聲。 自己跑步頻率目前好像很習慣是吸~吐~，大概就是4步一個循環。 鼻子吸氣嘴巴吐氣。 然後今天跑步的時候遇到一個正妹過來搭訕(!?)阿不是，是來糾正我。 ...

靠牆空氣椅式的股四頭肌訓練可每天做嗎?

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By Linda
at 2013-04-10T21:39
大家萬福 小弟最近開始運動了~~是慢跑!! 跑阿跑的~~膝蓋有點酸，於是查了網路，說訓練股四頭肌可減輕膝蓋的負擔喔!! 於是開始了股四頭肌訓練。 訓練方式是andgt;andgt;andgt;andgt;找面牆，背與腰皆靠牆面後，半蹲90度，撐60秒X3組，組間休息一分鐘。 大腿會感覺很痠喔~~~~ ...

體適能 & 營養

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By Kristin
at 2013-04-10T18:22
想請問北部哪裡有專業的 體適能和營養諮詢? 最近真的覺得氣血損耗...已停了健身房,增胖中, 今天去跑步,只小慢跑一段, 稍稍舒服,但似乎身體會反應and#34;限度and#34;, 本來還想繼續跑, 就開始累了, 現在甚至於之後還是想持續運動,但年紀和身體健康部分, 想找專家諮詢, 有診所或 ...

喝每朝？

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By Ingrid
at 2013-04-10T16:47
以下給您參考 這產品有3種健康食品認證 1. 經人體實驗證實，有助於減少體脂肪之形成 2. 腸胃功能改善認證，經人體實驗證實，有助於增加腸內益生菌 3. 調節血脂功能認證，經動物實驗證實：可降低血中膽固醇、 低密度脂蛋白膽固醇、及三酸甘油脂 而這茶品主要的添加物為 兒茶素 和 菊苣纖維 兒茶素為 ...