吃素者如何攝取蛋白質? - 健身

Ursula avatar
By Ursula
at 2012-01-18T10:22

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減肥有有一段時間了,不知哪來的觀念覺得肉(蛋白質)和飯(澱粉類)

會產生脂肪一起吃會變胖,所以原本很愛吃肉類的我,現在午餐改吃

素食便當一段時間了,一個原因是覺得還是窮學生,在自助餐夾肉類

時價錢往往超出我的預算,另一個原因是素食便當真的好好吃喔XD
,
因此晚餐也沒有攝取肉類。

但最近發覺蛋白質的重要(不管是書上或板上都有提到它的重要性)

,而且我發現不吃肉後胸部消的超快的,另外聽說健身的人有在喝

高蛋白來增加肌肉練身體,最近在學校的賣場內也有發現三多奶蛋白

粉這個產品(要價六百多)http://ppt.cc/RB4t,可之前有查過真正

的奶蛋白好像都一千多左右的,所以想問板上的大大知道女生喝奶

蛋白粉可以代替肉類增加蛋白質攝取的量嗎?另外如果喝奶蛋白粉

且偶爾或是每天有在重訊的話會變壯嗎(不想變壯阿!)?


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All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2012-01-20T18:11
豆類 蛋 奶
Joe avatar
By Joe
at 2012-01-22T05:06
放心，女生很肌肉很難練...讓我練得好挫敗
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-01-23T15:08
不懂就請專業的人來幫你，尤其是你想要tobe的對象
Yuri avatar
By Yuri
at 2012-01-24T06:11
沒有足夠刺激肌肉下，蛋白質補充再多也不會長肌肉的，請
放心...（何況女生更難長）
Wallis avatar
By Wallis
at 2012-01-28T03:49
另外，是否要靠乳清來補充蛋白質，建議先測量一下正餐所
Tom avatar
By Tom
at 2012-01-31T02:13
國民素食飲食指南說，以全縠根莖類和豆類當作蛋白質的來
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2012-02-04T06:10
攝取的蛋白質是否足夠（有重訓的話，補充(體重*2)g即可）
再決定要額外補充多少蛋白質
Jack avatar
By Jack
at 2012-02-08T00:24
雖然題外話，第一句的觀念就是錯的..
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-02-09T10:06
源 穀 我個人是覺得蛋可以吃些
Lily avatar
By Lily
at 2012-02-13T16:35
原本飲食中有攝取豆類，蛋白質也不應該差太多
Lauren avatar
By Lauren
at 2012-02-14T23:59
補充高量蛋白要看體質，我也是女生，之前一喝就爆超大痘
Hedy avatar
By Hedy
at 2012-02-18T07:34
為啥肉+飯會胖 - -?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2012-02-21T13:50
前兩句話就讓我傻眼了....囧>
David avatar
By David
at 2012-02-22T05:45
純吃素會缺乏僅能由動物性食物提供的維生素B12
Harry avatar
By Harry
at 2012-02-22T19:30
另外也容易缺乏鈣、鋅、鐵及維生素D
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2012-02-23T06:35
你有宗教信仰嗎？沒有宗教信仰的話其實沒必要刻意吃素
Ida avatar
By Ida
at 2012-02-25T14:17
請問信仰本板的媽祖算是宗教信仰嗎？（被歐飛）
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-02-27T17:44
我板娘教的!!!!
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-02-29T05:03
B12有維他命 黑芝麻海帶芽皆為含鈣勝於牛奶的食物
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-03-01T15:51
豆類胚芽都富含豐富的鋅 紫菜木耳海帶含鐵量也很高~
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-03-05T08:45
http://www.176happy.com/news_1751.html 蛋白質食物
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2012-03-07T04:09
希望給你一點參考囉 :)
James avatar
By James
at 2012-03-10T15:01
我全家吃素，家裡全是女生，胸部都有e以上。素不會縮胸
Emma avatar
By Emma
at 2012-03-14T12:47
豆漿、乳酪等都是很好的選擇。這此也有植物奶的
Kama avatar
By Kama
at 2012-03-19T01:29
植物蛋白是最健康的 連蛋奶也不吃很OK
Jacky avatar
By Jacky
at 2012-03-21T07:09
這倒不一定，植物性蛋白質大多是不完全蛋白質，
Jessica avatar
By Jessica
at 2012-03-21T19:32
最好搭配完全蛋白質一起實用，或是搭配限制胺基酸可以
互補的其他類型植物性蛋白一起食用
Liam avatar
By Liam
at 2012-03-24T23:17
http://tinyurl.com/8929d8r 詳細可以見這個網頁
素食如果要吃得健康，飲食的搭配一定要花很多工夫
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2012-03-29T15:49
如果不是宗教信仰考量的話，蛋奶素會是最簡便的選擇

台北景美徵車友或球伴

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By Liam
at 2012-01-18T01:46
各位愛運動的鄉民好^^ 先說聲歹勢因為久久沒上來爬文.手感有鈍鈍的感覺 動機:喜歡運動想要運動，過年不想發福，愛流汗兼交友 條件: 男女皆可 車友指的是自行車，球友指的是羽球 人數: 車友不限 羽球一次湊4人 地點: 景美河堤or大安運動中心 時間: 星期日或平日4點之後 1/19~1/22 1/2 ...

該去健身房嗎?

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By Liam
at 2012-01-17T11:47
其實我是要增重 但自己對健身跟運動完全沒概念 想去健身房請私人教練 不知道有沒有推薦的 台北內湖或是新店 3q -- People who donand#39;t believe in themselves believe in God. - ...

肚子長的很難看，就像...

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By Jack
at 2012-01-17T11:17
是這樣的，我的肚子有滿多贅肉的 但是不是一大坨 而是像腹肌那種一塊一塊的肥肉 事實上不是，也捏的起來 上次我把衣服掀起來，我妹還很驚訝以為我有腹肌＝　＝ 其實那是肥肉＞”＜ 這樣是指我多做有氧瘦了之後就會有腹肌的型嗎？ 現在長的很像烤肉架的那個圖，我覺得好噁心阿～～～！！！ 上次去康是美量歡樂 ...

鄭多燕瘦身操

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By Mary
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想請問各位大大,目前我正在實施減肥計劃 最近常聽到一個韓國的鄭多燕大媽的瘦身操影片 我是聽說同學說的,他說做那個會很喘很累.... 有沒有做過覺得效果不錯的,推不推薦呢?? 如果推薦我要去哪裡買那些影片呢??還是其實可以在網路上找??? 勞煩各位大大替我解答一下,感謝! - ...

有推薦的中醫(骨科)診所嗎?

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By Hamiltion
at 2012-01-16T20:15
在下因為運動的原因， 右腳腳踝(腳跟)的部分有異感 台北街上的中醫滿滿是 (公館 板橋尤佳) 不知道版上有沒有人推薦的中醫診所 -- 羅丹刀下的沉思者，有突起的大額角 以及健壯的軀體、四肢；每一塊肌肉隆挺有彈性 他是行如風的健者，卻有一顆沉穩的心。 - ...