吃跟動的正循環 - 減肥

By Kelly
at 2021-11-25T12:04

Table of Contents

在體適能版也有一段時間了

看了不少版友討教文發現

我覺得大多數想減重的版友都把問題的中心太過放在飲食上，
往往運動內容看了都是讓人呵呵...
撇開病態肥胖的人需要特別的規劃運動內容，大多數運動強度都太低不然完全忽略掉。
雖然說對想減肥的人來說終極目標就是要瘦，但是瘦也是有很多種體態，
完全靠餓瘦真的不好看啊，而且復胖的風險又高。
運動好處多真的希望大家多運動啦，而且當運動造成的熱量缺口更大，
其實要思考的反而不是吃太多，而是吃太少的問題。
當你運動成為習慣，身體機能提升，飲食就可以比較寬鬆吃的比較開心，
長年下來就可以成為一個正循環，既健康又吃得開心。

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Tags: 減肥

All Comments

By Dora
at 2021-11-27T21:11

之所以把中心放飲食是因為...減肥重點7成是飲食啊!~~

By Cara
at 2021-11-30T06:17

飲食不控制動得再厲害也只是個很壯的...胖子罷了

By Susan
at 2021-12-02T15:24

運動談的再多飲食不控制都白搭，所以飲食絕對第一優先

By James
at 2021-12-05T00:31

減肥真的靠飲食很大部分運動還在努力中QQ

By Catherine
at 2021-12-07T09:37

飲食先調整，運動才有更好的成效

By Hazel
at 2021-12-09T18:44

我覺得運動減肥是其次，精神狀況會提升蠻多的...

By Elma
at 2021-12-12T03:51

推推為了不讓自己越吃越少努力運動中qq

By Bennie
at 2021-12-14T12:57

正所謂運動就是為了吃啊(笑)

By Elvira
at 2021-12-16T22:04

去找幾個真的動的很厲害的胖子再說不要老是講離群值

By Ula
at 2021-12-19T07:10

多動吃足健康至上

By Victoria
at 2021-12-21T16:17

動的很厲害的胖子，健力就是啊

By Annie
at 2021-12-24T01:24

大部分健力就是體重很重的那些，健力推很重拉很重我知
道，但衣服一套上，外觀上真的就跟胖子沒兩樣

By Heather
at 2021-12-26T10:30

在我看來健力就真的是……很壯的胖子啊

By Michael
at 2021-12-24T03:13

你講得不就是離群值一般人不就是好吃難動才胖的

By Isla
at 2021-12-26T12:20

會攝取過多難道就不會有攝取不足的問題？

By Andrew
at 2021-12-24T03:13

原po的內容就是覺得運動更重要，我回答光運動不控制飲
食只是很壯的胖子，我只是在回答Po的疑惑而已
而你突然跳出來講一句跟文章無關的我也是疑惑

By Dorothy
at 2021-12-26T12:20

是離群值沒錯，但跟這篇文有甚麼關係？

By Hazel
at 2021-12-24T03:13

健力不是大多人追求的身材，而光動不飲控就是變健力仔
，所以這板才主要在談飲食，我只是這樣回答原po而已

By Iris
at 2021-12-26T12:20

減肥7成是飲食-這句話的盲點就是一堆人以為吃對了就會瘦.
事實就是7成飲食,要瘦個幾公斤..一般都是以年計算

By Adele
at 2021-12-24T03:13

而且沒想像中容易..

By Agatha
at 2021-12-26T12:20

當然這是個人經驗,如果你有吃對了一個月瘦2,3kg的方法..
也可以分享一下..

By Yedda
at 2021-12-24T03:13

樓上，光飲食不運動，瘦得慢可能不健康又不美觀，但光
運動不飲控，你連瘦的機會都沒有。

By Zenobia
at 2021-12-26T12:20

胖子通常都是飲食運動都做不好，所以我才推飲食先改變
，飲食做好了再來談運動。

By Tristan Cohan
at 2021-12-24T03:13

運動跟飲食一樣重要有些族群是怕吃太少不控制飲食有
些人會胖有些人會太瘦不控制不見得都是吃太多

By Audriana
at 2021-12-26T12:20

「健康」，飲食運動都重要，但「減肥」，飲食大於運動

By Catherine
at 2021-12-24T03:13

我長期練舞，飲料喝太多體重一樣上升至74公斤

By Olga
at 2021-12-26T12:20

減肥飲食還是影響太巨大

By Kelly
at 2021-12-24T03:13

這就更不用說，游泳潛水的一票胖子

By Audriana
at 2021-12-26T12:20

對啊花好幾個小時運動，結果吃兩塊炸雞不用3分鐘就補

By Linda
at 2021-12-24T03:13

回來，根本就不存在有運動就能開心吃這種事，還是乖乖
控制飲食優先吧

By Ina
at 2021-12-26T12:20

玩水的胖子超多，因為玩水浩體力，容易過度補充熱量

By Jacob
at 2021-12-24T03:13

然後胖，對玩水的影響還好，不像陸地運動關節受力大

By George
at 2021-12-26T12:20

對啊，我去的泳池，游泳教練很多都胖胖的

By Kristin
at 2021-12-24T03:13

我以前國小同學，一樣游泳隊的
一樣救生員，後來還當游泳教練，現在整個腫到要破百了

By Puput
at 2021-12-26T12:20

游泳世界沒有用比賽的，腫起來機率超高

By Yedda
at 2021-12-24T03:13

所以要說清楚,就算你控制飲食..不運動..
真的想瘦,時間是以年為單位..

By Enid
at 2021-12-26T12:20

而運動也有分你的運動強度..
時間是殘酷的,運動強度不夠,飲食控制..1,2個月未必瘦得下

By Puput
at 2021-12-24T03:13

我自己的經驗,1個月10kg,運動強度不高,但天天5小時..

By Aaliyah
at 2021-12-26T12:20

飲食有控制-其實就沒吃其他有的沒有的三餐正常
然後也試過1個月每個星期1,3,5一小時,吃正常

By Kelly
at 2021-12-24T03:13

運動強度偏高-重訓,一個月2kg
也試過1個月每個星期4天一小時,運動強度高
一個月4kg

By Hamiltion
at 2021-12-26T12:20

失敗的案例是一個月1,3,5運動,運動強度低..
然後....沒胖...也沒瘦...飲食有控制

By Faithe
at 2021-12-24T03:13

一部分也是擔心不運動了或是一少動幾天就會復胖，畢竟
增加肌肉也不會增加多少消耗卡路里？

By Bennie
at 2021-12-26T12:20

強度低就是上跑步機跑幾下,然後就用走的看ipad
30分鐘,然後機器隨便拉個幾下...就以為是運動了..

By Lauren
at 2021-12-24T03:13

嘖..時間限制30分鐘，放開來拼命吃跟放開來拼命動

By Catherine
at 2021-12-26T12:20

你覺得熱量上誰能勝出?簡單的道理，吃>>動這點毫無爭議

By Emma
at 2021-12-24T03:13

因為控制吃的內容對大多數人比較容易

By Zanna
at 2021-12-26T12:20

控制吃的內容對大多數人容易,但是要說清楚是不夠的..

By Elma
at 2021-12-24T03:13

30分鐘內我能吃4000大卡以上(以前)，可是就算你叫LBJ
來，30分鐘內他運動有辦法消耗4000大卡以上的熱量嗎?

By Mason
at 2021-12-26T12:20

控制吃會瘦,多久而已..

By Charlie
at 2021-12-24T03:13

減肥，吃的重要性遠大於運動，這點毫無爭議

By Damian
at 2021-12-26T12:20

笑,你就切胃瘦就好了,想那麼多幹嘛

By Christine
at 2021-12-24T03:13

吃當然重要大於運動...只是要減肥是同時進行的事情
而且吃的重要大於運動就給人盲點了
會讓大部分人覺得原來吃就會瘦了..

By Barb Cronin
at 2021-12-26T12:20

單單只做一點，吃可以做到，但運動不行

By Victoria
at 2021-12-24T03:13

運動並不只能用當下消耗熱量評估

By Belly
at 2021-12-26T12:20

所以我覺得要說清楚,吃可以做到...多久
而很多人減肥就是3個月不見效就放棄了...
我沒預設前提...

By Andy
at 2021-12-24T03:13

本來控制吃就會瘦，時間問題而已，你要另設前提你要講

By Irma
at 2021-12-26T12:20

我只是說要說清楚..

By Victoria
at 2021-12-24T03:13

你有設前提，你前提是要花多久

By Enid
at 2021-12-26T12:20

這不叫預設前提,而是給一個時間表...
不然運動也可以減肥呀..
你要吃多可以呀,不要預設前提,運動量大就好

By Joe
at 2021-12-24T03:13

沒有任何前提跟其他要求，控制吃就可以瘦，沒有問題
但你要求時間，這就是前提

By Suhail Hany
at 2021-12-26T12:20

這不叫前提,這是規劃...
不然我說運動可以減肥,你不要預設,24小時扣除吃飯睡覺..
你一直運動不就好了..
是你一直在跟我爭論不同的東西..

By Elvira
at 2021-12-24T03:13

我實在不知道你在跟我爭論什麼，減肥就是吃>動

By Rachel
at 2021-12-26T12:20

你要跟我爭論什麼還是先說清楚

By Brianna
at 2021-12-24T03:13

我說的是要告知對方吃可以減肥,多久時間..你卻說這是預設.
要減肥本來就是要知道自己能多久瘦..

By Ina
at 2021-12-26T12:20

我只想談:減肥，吃>動，如果不是要談這個，我們結束了
什麼講清楚多少時間不再我想談的範圍

By Ida
at 2021-12-24T03:13

算了,跟你這個切胃真的同鴨講

By Jessica
at 2021-12-26T12:20

躺床躺一個月不起身吊點滴保證瘦不用花心思控制飲
食不用運動又省錢推薦給大家
也省下切胃手術費一舉多得

By Cara
at 2021-12-24T03:13

笑死，是你自己跳進來雞同鴨講

By Noah
at 2021-12-26T12:20

切胃切的好，瘦身沒煩惱

By Megan
at 2021-12-24T03:13

自己搞不清楚我在談什麼，自己要跳進來

By Charlotte
at 2021-12-26T12:20

樓上，點滴其實是有熱量的，打過多恐怕還是不會瘦

By Doris
at 2021-12-24T03:13

吃跟動要均衡，不要偏倚，這才是文主的原意。吃就是
控制輸入，而動就是扣除基代後的補刀，輸入的越多，
補刀就要補的越多，輸入的越少，補刀就可以越少，甚
至可以不用補刀，搞不好還有扣打可再多吃一點點，大
概就是這樣的概念。

By Susan
at 2021-12-26T12:20

不過運動可以改善體能和體態，並且有益身心健康，還
是得靠養成運動的好習慣才行，才會有好的精神和優良
的生活品質。

By Lucy
at 2021-12-24T03:13

你也講了"長年下來"，但大部分的人只想要越快看到成效越
好，最快埋線吃藥抽脂，再來飲食控制，最後才是運動。
另外很多來問減肥的版友其實體脂達30多甚至40以上，在這
個階段運動太多太頻繁對他們來說甚至是傷害，因此飲食控

By Edward Lewis
at 2021-12-26T12:20

制則是他們的首選。

By Sarah
at 2021-12-24T03:13

其實很多臥病在床都很瘦

By Carolina Franco
at 2021-12-26T12:20

另外胖起來95%都是吃的問題

By Necoo
at 2021-12-24T03:13

胖的根源在吃，所以優先解決吃
吃解決才考慮運動的調整

By Bennie
at 2021-12-26T12:20

不過本版沒有只偏重吃的問題吧，運動討論也很多

By Andrew
at 2021-12-24T03:13

比較推薦看個人減重階段跟身體能力來執行動的部分

By Elizabeth
at 2021-12-26T12:20

但還是從吃控制會是根本，然後不支持挨餓瘦。

By Wallis
at 2021-12-24T03:13

應該是因為最近太多新手文所以讓人以為這裡不重視運動吧

By Poppy
at 2021-12-26T12:20

現在網路資訊這麼發達可是還是有一堆人盲目亂吃以為那就是

By Olive
at 2021-12-24T03:13

"飲食控制” 還有男生在吃仙女餐的(暈倒) 看到這些新手的

By Poppy
at 2021-12-26T12:20

飲食當然是先針對這個大問題請他們調整這部份啊

By Steve
at 2021-12-24T03:13

我從90到現在70就停住了，運動量跟食量成正比，所以要
吃才有熱量做更多動，最大的改變是別人以為我只有60初

By Carolina Franco
at 2021-12-26T12:20

缺點就是那只看身高體重的bmi會很高，然後常用的身高

By Dinah
at 2021-12-24T03:13

減體重無法像人家羨慕的大於110，喔還有游泳較容易沉

By Hardy
at 2021-12-26T12:20

忘記在哪邊看到就是大能量通量...讓身體處在一個多動多吃

By Isla
at 2021-12-24T03:13

的狀態自己的實驗裡感覺最喜歡這樣成效也最好為熱量
斤斤計較到50/100kal的會很煩給自己一點吃小廢物的餘裕

By Skylar DavisLinda
at 2021-12-26T12:20

也好像比較不容易暴走

By Bennie
at 2021-12-24T03:13

能量守恆☺

By Valerie
at 2021-12-26T12:20

明明已經設黑名單但每次都還是想看某人說了什麼奇葩言論

By Suhail Hany
at 2021-12-24T03:13

身材一直就是生活型態的呈現..

By Victoria
at 2021-12-26T12:20

生活型態要能長長久久，吃跟動就是要兼顧..

By Kama
at 2021-12-24T03:13

所以極端飲食跟特殊方法我都覺得只能短期執行..

By Lydia
at 2021-12-26T12:20

很多懶人法其實都只注重飲食，但就算吃7動3..也不能忽略動

By Faithe
at 2021-12-24T03:13

人體有70%以上的水，難道人只注重水份就好嗎XD~~

By Hedy
at 2021-12-26T12:20

所以個人覺得飲食跟運動型成正向循環真的很不錯也很重要

By William
at 2021-12-24T03:13

當然這個版沒有不重視運動...只是很多人給人的感覺就是不想動

吃跟動的正循環 - 減肥

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