吃鍋不變胖要注意 - 健身

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-01-15T20:11

Table of Contents

近期吃鍋量明顯變高
自己整理了營養師的建議 小整理分享給大家
https://tinyurl.com/yxnbdm2x

1、湯
建議挑選以下四種湯底比較好
https://i.imgur.com/VSaqayX.png
蔬菜熬煮的湯底，熱量會比較低
麻辣鍋、豚骨鍋、牛奶鍋都是高熱量的湯底（儘量不要選
另煮料後的湯就不要喝了

2、菜
火鍋料如蟹肉棒、貢丸建議避免
吸油的像是炸豆皮、油條也不行
建議選擇天然的食材為主～

3、肉
建議以原型肉品、低脂蛋白質為主
雞肉、海鮮魚肉類別會比較適合
油花比較多的肉像是五花肉、雪花肉就儘量避開
另盡量不要沾醬吃，沙茶醬真的很肥

4、飯
記得要調整澱粉量
如果七分飽了，就不要再吃王子麵、飯

以上雖然自己覺得吃鍋就要吃麻辣
但冬天食量真的好驚人...哭啊

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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2023-01-20T02:54
無論怎樣吃,隔天通常體重都會上升..
因為...太鹹,鹽分攝取過多,隔天必然水腫..XD
不過只要水喝得夠多,在隔天就降回來了.
Emma avatar
By Emma
at 2023-01-24T09:37
火鍋的鹽分,會讓你有點超乎想像的高..
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-01-22T13:08
Ceca大><
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-01-26T19:51
火鍋不要沾醬 先吃菜再吃肉
Michael avatar
By Michael
at 2023-01-22T13:08
若有秤重的底子, 除了沒吃過的食物外, 常吃的都會有底
Regina avatar
By Regina
at 2023-01-26T19:51
至於沒底的人, 你講再多對他們而言還是沒用, 吃憑心情
Delia avatar
By Delia
at 2023-01-22T13:08
我都吃白水火鍋，不喝湯，不沾醬，配菜有青菜、海鮮、豆製
品、低蛋白的碳水類。隔天不會水腫，而且比較不傷腎。
Iris avatar
By Iris
at 2023-01-26T19:51
吃火鍋還吃低脂肉太辛苦了吧，沒油花的肉水煮後都像在
咬橡皮筋
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-22T13:08
海鮮也是低脂肉，可Q彈的呢。
Erin avatar
By Erin
at 2023-01-26T19:51
都要吃鍋了我還會在乎這麼多嗎?
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-01-22T13:08
偶爾吃, 吃自己想吃的還好啦。
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-01-26T19:51
我吃火鍋只會吃豬大里肌或者牛里肌還會秤重w
https://i.imgur.com/T6lsmx5.jpg
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-01-22T13:08
沾醬跟湯底都是罪魁禍首 肉有沒有低脂感覺其次
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-01-26T19:51
我吃火鍋就吃低脂肉 還好呀 如果不想低脂肉 還有魚蝦貝也
是不錯選擇
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-01-22T13:08
我吃外面火鍋叫牛板腱之類的 滿好吃的
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-01-26T19:51
吃鍋就別吃碳水和加工品就好 湯底還要挑還吃啥鍋
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-01-22T13:08
又不是每天都是 湯底還挑不如不要吃...
Elma avatar
By Elma
at 2023-01-26T19:51
吃鍋還要再那昆布鍋配低脂牛 別吃了啦 減肥不是自虐
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-01-22T13:08
管不住嘴也不用減肥阿...本性難移,就接受不完美的自己
Susan avatar
By Susan
at 2023-01-26T19:51
我們家每週末都吃火鍋耶 湯底是自己用昆布洋蔥紅蘿蔔熬
的 牛小排吃好吃滿不喝湯 不會水腫啦
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-01-22T13:08
鹽分太高水腫,鹽分隨尿尿排掉就消了
那個不用緊張,來的快去得快,隔天不要量體重嚇自己就好.
Puput avatar
By Puput
at 2023-01-26T19:51
and..你可以嘗試,同樣的料,在家自己煮vs出去吃的差異.
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-01-22T13:08
和朋友聚餐哪管那麼多，又不是天天吃
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-01-26T19:51
你不在意湯底可以閉嘴 不然在這版要討論啥?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2023-01-22T13:08
不要沙茶 少澱粉 少加工食品 少喝湯
Jake avatar
By Jake
at 2023-01-26T19:51
不要沙茶其實就差很多了 就醬油加其他就好
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-01-22T13:08
Ricky先噓
Heather avatar
By Heather
at 2023-01-26T19:51
貼文這位我也不行
Tom avatar
By Tom
at 2023-01-22T13:08
白水火鍋笑了
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-01-26T19:51
這版一直都是不切實際的飲食啊
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-22T13:08
只要多一點油多一點鈉多一點碳水彷彿你明天就該死一樣。
Zora avatar
By Zora
at 2023-01-26T19:51
什麼都要在意 不累嗎....
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-01-22T13:08
人生苦短, 減肥幹麻? 不累嗎? 想吃就吃...XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2023-01-26T19:51
吃鍋當下好好吃，後面再去運動就好了
Delia avatar
By Delia
at 2023-01-22T13:08
不是啊 這又不是天天吃 如果是才要注意這些東西吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2023-01-26T19:51
魚肉+柚子醋其實很好吃 誰說火鍋一定要高脂肉濃厚湯
Jack avatar
By Jack
at 2023-01-22T13:08
底重口沾醬… 不過真要上高級店吃爽時當然啥都別限
Edith avatar
By Edith
at 2023-01-26T19:51
好食材的話 昆布湯底、新鮮蔬菜和低脂牛都很好吃
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-01-23T16:28
出門走跳都是爽爽過年，年後再還債～
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-01-22T13:08
我也是吃鍋次數增加的人天氣冷就想吃 也怕吃太多會肥
只能去多去幾次wg運動來消耗熱量XD
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-01-26T19:51
湯底根本沒差多少，除非你一直喝湯
Harry avatar
By Harry
at 2023-01-22T13:08
不吃火鍋料，吃蔬菜+肉(低脂為主)+海鮮 偶爾吃影響不大
Gary avatar
By Gary
at 2023-01-26T19:51
沾醬也是 我都蛋黃+醬油+醋+一點點香油+蔥花 基本上不沾
除非吃膩沾一下調劑一下口味
Franklin avatar
By Franklin
at 2023-01-22T13:08
年夜飯和回娘家 這兩頓推不得 次日OMAD就好了 有啥難的
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2023-01-26T19:51
火鍋料不要吃，就差很多了，湯底隨便啦，不要喝就好了
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-01-22T13:08
不喝湯底、不吃火鍋料、不喝含糖飲、不吃甜品
少吃飯麵、少沾醬料，大概這樣就吃鍋不太胖
Andy avatar
By Andy
at 2023-01-26T19:51
好奇推文的人為啥反推Ricky? 雖然我也不喜歡他
但如果有八卦為啥大家討厭他 好奇XD
Cara avatar
By Cara
at 2023-01-22T13:08
老實講 如果偶爾要吃放縱餐 火鍋反而是外食族最好選擇
Jake avatar
By Jake
at 2023-01-26T19:51
上到築間下到錢都八鍋甚麼的都可以挑一下
然後湯底我也都昆布或是番茄之類的
飯半碗甚至厲害一點幾乎不吃飯 然後火鍋料少吃
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-01-22T13:08
甚至幾乎不吃 剩下的都用肉盤跟海鮮盤彌補
不用沾醬 可以吃得爽又負擔輕 真的默默推火鍋 原型食物
Oscar avatar
By Oscar
at 2023-01-26T19:51
平常在那邊想要怎麼挑又想低油低條衛不就是火鍋了
甚至有些火鍋店可以小菜盤肉量加倍 同樣大約五六百放縱
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-01-22T13:08
餐 火鍋自己調整一下內容 真的屌打其他聚會美食選擇
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-01-26T19:51
我平常非放縱日也會吃鍋，多半在運動日，熱量也沒爆
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-01-22T13:08
太多。餃類不加、不點油炸料、甜飲冰品少碰的話就是
食材豐富的原型水煮餐了啊
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-01-26T19:51
曾經每星期都吃鍋，完全沒有變胖，基本就是火鍋料、炸豆
皮之類的換菜，湯想喝的話就喝個幾口，把握這個原則，真
的真的不會胖
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-01-22T13:08
每週吃兩至三鍋 沒胖路過
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-01-26T19:51
我也沒胖 不過不吃火鍋料跟飯
Iris avatar
By Iris
at 2023-01-22T13:08
蟹肉棒跟魚板其實是相對高蛋白低脂的火鍋料，雖然仍
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-01-26T19:51
是加工品，但熱量算是不高的
Jacky avatar
By Jacky
at 2023-01-22T13:08
腎臟科醫師說要喝湯就30分鐘前喝，一碗為限。大忌的是吃到
最後還用最後的鍋底煮菜煮粥煮麵之類的。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-01-26T19:51
醫師也建議吃白水火鍋，因為海鮮下去、蔬果下去，其實鍋內
自然就會有鮮甜味，如果吃不出來就代表你口味吃太重了。
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-01-22T13:08
這時你要警覺一下，而不是笑人不食人間煙火，火鍋這樣吃活
著沒意思之類的。
Selena avatar
By Selena
at 2023-01-26T19:51
我吃是都沒在管的，但前幾天把鍋吃成壽喜燒，那個湯變超鹹
就不會喝了
Ina avatar
By Ina
at 2023-01-22T13:08
聽起來就是吃燙青菜跟水煮肉嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-01-26T19:51
你講的我都知道，但實際就是自制力要強
Mia avatar
By Mia
at 2023-01-22T13:08
完全不在乎欸，吃火鍋就是要爽！
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-26T19:51
白水火鍋笑死

有辦法不用手就練到背嗎？

Steve avatar
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