吃鍋不變胖要注意 - 健身

Todd Johnson · 2023-01-15

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近期吃鍋量明顯變高
自己整理了營養師的建議小整理分享給大家
https://tinyurl.com/yxnbdm2x

1、湯
建議挑選以下四種湯底比較好
https://i.imgur.com/VSaqayX.png

蔬菜熬煮的湯底，熱量會比較低
麻辣鍋、豚骨鍋、牛奶鍋都是高熱量的湯底（儘量不要選
另煮料後的湯就不要喝了

2、菜
火鍋料如蟹肉棒、貢丸建議避免
吸油的像是炸豆皮、油條也不行
建議選擇天然的食材為主～

3、肉
建議以原型肉品、低脂蛋白質為主
雞肉、海鮮魚肉類別會比較適合
油花比較多的肉像是五花肉、雪花肉就儘量避開
另盡量不要沾醬吃，沙茶醬真的很肥

4、飯
記得要調整澱粉量
如果七分飽了，就不要再吃王子麵、飯

以上雖然自己覺得吃鍋就要吃麻辣
但冬天食量真的好驚人...哭啊

--

健身

All Comments

Belly2023-01-20

無論怎樣吃,隔天通常體重都會上升..
因為...太鹹,鹽分攝取過多,隔天必然水腫..XD
不過只要水喝得夠多,在隔天就降回來了.

Emma2023-01-24

火鍋的鹽分,會讓你有點超乎想像的高..

Sierra Rose2023-01-22

Ceca大><

Odelette2023-01-26

火鍋不要沾醬先吃菜再吃肉

Michael2023-01-22

若有秤重的底子, 除了沒吃過的食物外, 常吃的都會有底

Regina2023-01-26

至於沒底的人, 你講再多對他們而言還是沒用, 吃憑心情

Delia2023-01-22

我都吃白水火鍋，不喝湯，不沾醬，配菜有青菜、海鮮、豆製
品、低蛋白的碳水類。隔天不會水腫，而且比較不傷腎。

Iris2023-01-26

吃火鍋還吃低脂肉太辛苦了吧，沒油花的肉水煮後都像在
咬橡皮筋

Suhail Hany2023-01-22

海鮮也是低脂肉，可Q彈的呢。

Erin2023-01-26

都要吃鍋了我還會在乎這麼多嗎?

Yedda2023-01-22

偶爾吃, 吃自己想吃的還好啦。

Eartha2023-01-26

我吃火鍋只會吃豬大里肌或者牛里肌還會秤重w
https://i.imgur.com/T6lsmx5.jpg

Isabella2023-01-22

沾醬跟湯底都是罪魁禍首肉有沒有低脂感覺其次

Yuri2023-01-26

我吃火鍋就吃低脂肉還好呀如果不想低脂肉還有魚蝦貝也
是不錯選擇

Anonymous2023-01-22

我吃外面火鍋叫牛板腱之類的滿好吃的

Quanna2023-01-26

吃鍋就別吃碳水和加工品就好湯底還要挑還吃啥鍋

Hedda2023-01-22

又不是每天都是湯底還挑不如不要吃...

Elma2023-01-26

吃鍋還要再那昆布鍋配低脂牛別吃了啦減肥不是自虐

Skylar DavisLinda2023-01-22

管不住嘴也不用減肥阿...本性難移,就接受不完美的自己

Susan2023-01-26

我們家每週末都吃火鍋耶湯底是自己用昆布洋蔥紅蘿蔔熬
的牛小排吃好吃滿不喝湯不會水腫啦

Elvira2023-01-22

鹽分太高水腫,鹽分隨尿尿排掉就消了
那個不用緊張,來的快去得快,隔天不要量體重嚇自己就好.

Puput2023-01-26

and..你可以嘗試,同樣的料,在家自己煮vs出去吃的差異.

Faithe2023-01-22

和朋友聚餐哪管那麼多，又不是天天吃

Jacob2023-01-26

你不在意湯底可以閉嘴不然在這版要討論啥?

Skylar Davis2023-01-22

不要沙茶少澱粉少加工食品少喝湯

Jake2023-01-26

不要沙茶其實就差很多了就醬油加其他就好

Necoo2023-01-22

Ricky先噓

Heather2023-01-26

貼文這位我也不行

Tom2023-01-22

白水火鍋笑了

Joseph2023-01-26

這版一直都是不切實際的飲食啊

Gilbert2023-01-22

只要多一點油多一點鈉多一點碳水彷彿你明天就該死一樣。

Zora2023-01-26

什麼都要在意不累嗎....

Hardy2023-01-22

人生苦短, 減肥幹麻? 不累嗎? 想吃就吃...XD

Edward Lewis2023-01-26

吃鍋當下好好吃，後面再去運動就好了

Delia2023-01-22

不是啊這又不是天天吃如果是才要注意這些東西吧

Valerie2023-01-26

魚肉+柚子醋其實很好吃誰說火鍋一定要高脂肉濃厚湯

Jack2023-01-22

底重口沾醬… 不過真要上高級店吃爽時當然啥都別限

Edith2023-01-26

好食材的話昆布湯底、新鮮蔬菜和低脂牛都很好吃

Frederica2023-01-23

出門走跳都是爽爽過年，年後再還債～

Ethan2023-01-22

我也是吃鍋次數增加的人天氣冷就想吃也怕吃太多會肥
只能去多去幾次wg運動來消耗熱量XD

Quintina2023-01-26

湯底根本沒差多少，除非你一直喝湯

Harry2023-01-22

不吃火鍋料，吃蔬菜+肉(低脂為主)+海鮮偶爾吃影響不大

Gary2023-01-26

沾醬也是我都蛋黃+醬油+醋+一點點香油+蔥花基本上不沾
除非吃膩沾一下調劑一下口味

Franklin2023-01-22

年夜飯和回娘家這兩頓推不得次日OMAD就好了有啥難的

Ophelia2023-01-26

火鍋料不要吃，就差很多了，湯底隨便啦，不要喝就好了

Yedda2023-01-22

不喝湯底、不吃火鍋料、不喝含糖飲、不吃甜品
少吃飯麵、少沾醬料，大概這樣就吃鍋不太胖

Andy2023-01-26

好奇推文的人為啥反推Ricky? 雖然我也不喜歡他
但如果有八卦為啥大家討厭他好奇XD

Cara2023-01-22

老實講如果偶爾要吃放縱餐火鍋反而是外食族最好選擇

Jake2023-01-26

上到築間下到錢都八鍋甚麼的都可以挑一下
然後湯底我也都昆布或是番茄之類的
飯半碗甚至厲害一點幾乎不吃飯然後火鍋料少吃

Victoria2023-01-22

甚至幾乎不吃剩下的都用肉盤跟海鮮盤彌補
不用沾醬可以吃得爽又負擔輕真的默默推火鍋原型食物

Oscar2023-01-26

平常在那邊想要怎麼挑又想低油低條衛不就是火鍋了
甚至有些火鍋店可以小菜盤肉量加倍同樣大約五六百放縱

Daph Bay2023-01-22

餐火鍋自己調整一下內容真的屌打其他聚會美食選擇

Skylar DavisLinda2023-01-26

我平常非放縱日也會吃鍋，多半在運動日，熱量也沒爆

Dinah2023-01-22

太多。餃類不加、不點油炸料、甜飲冰品少碰的話就是
食材豐富的原型水煮餐了啊

Todd Johnson2023-01-26

曾經每星期都吃鍋，完全沒有變胖，基本就是火鍋料、炸豆
皮之類的換菜，湯想喝的話就喝個幾口，把握這個原則，真
的真的不會胖

Rosalind2023-01-22

每週吃兩至三鍋沒胖路過

Ivy2023-01-26

我也沒胖不過不吃火鍋料跟飯

Iris2023-01-22

蟹肉棒跟魚板其實是相對高蛋白低脂的火鍋料，雖然仍

Jacky2023-01-26

是加工品，但熱量算是不高的

Jacky2023-01-22

腎臟科醫師說要喝湯就30分鐘前喝，一碗為限。大忌的是吃到
最後還用最後的鍋底煮菜煮粥煮麵之類的。

Suhail Hany2023-01-26

醫師也建議吃白水火鍋，因為海鮮下去、蔬果下去，其實鍋內
自然就會有鮮甜味，如果吃不出來就代表你口味吃太重了。

Rosalind2023-01-22

這時你要警覺一下，而不是笑人不食人間煙火，火鍋這樣吃活
著沒意思之類的。

Selena2023-01-26

我吃是都沒在管的，但前幾天把鍋吃成壽喜燒，那個湯變超鹹
就不會喝了

Ina2023-01-22

聽起來就是吃燙青菜跟水煮肉嗎

Elizabeth2023-01-26

你講的我都知道，但實際就是自制力要強

Mia2023-01-22

完全不在乎欸，吃火鍋就是要爽！

Gilbert2023-01-26

白水火鍋笑死

吃鍋不變胖要注意 - 健身

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