有辦法不用手就練到背嗎？ - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2023-01-15T19:05

Table of Contents


練背的動作好像都會用到手

但是練背我通常都是手先爆掉

或是手掌的繭先開始痛

所以想請教各位巨巨

有沒有會練到背但不會用到手的動作？


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Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2023-01-20T01:26
做一些很靠背的行為就好了
David avatar
By David
at 2023-01-24T07:47
又不是油水分離,肌群多多少少都會連動到
Kristin avatar
By Kristin
at 2023-01-22T13:31
下背可以
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-01-26T19:52
重量綁在肘關節就可以，實際怎麼操作就你自己想
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-01-22T13:31
拉力帶
Una avatar
By Una
at 2023-01-26T19:52
試試看用拉力帶？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2023-01-22T13:31
戴手套、用助力帶
Emma avatar
By Emma
at 2023-01-26T19:52
那你就去加強小臂，沒道理都用拉力帶小臂還是一下就爆掉
，除非你的小臂真的相對超弱
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-01-22T13:31
你說的是握力問題，用拉力帶就好，多學太多動作不好
Dora avatar
By Dora
at 2023-01-26T19:52
把幾個常用動作練熟比較重要
Joe avatar
By Joe
at 2023-01-22T13:31
小臂沒力了之後再用拉力帶吧，不然小臂永遠都很廢
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-01-26T19:52
小臂其實不難練啦 而且生活上也很實用
建議可以把這個列入課表
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-01-22T13:31
不用小臂可以啊.
Annie avatar
By Annie
at 2023-01-26T19:52
http://i.imgur.com/n1IYrKj.jpg
先買個簡單的握力器練握力吧，一天捏個100～200下
Una avatar
By Una
at 2023-01-22T13:31
Straight arm row (直臂下壓)的器械.
可以用手軸帶
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-01-26T19:52
下背可以用羅馬椅
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-01-22T13:31
斜方肌聳肩,你用站著練小腿的那一台,頂著肩膀聳也可以.
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-01-26T19:52
然後有少數反向飛鳥,可以用手軸和整隻小臂做支點.
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-01-22T13:31
可以練到菱形肌.
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-01-26T19:52
用拉力帶+1
Tracy avatar
By Tracy
at 2023-01-22T13:31
我覺得用了angles90後，拉完引體後在上面再吊一下，小
臂明顯很酸，然後就比較有力了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-01-26T19:52
建議是握力能跟著一起進步會比較好，拉力帶能不用就不用。
腰帶亦是如此～
Dinah avatar
By Dinah
at 2023-01-22T13:31
無，所以好好照顧手臂
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-01-26T19:52
我沒看過背很強但手很弱的，繼續練讓手跟上
Doris avatar
By Doris
at 2023-01-22T13:31
上拉力帶阿
Puput avatar
By Puput
at 2023-01-26T19:52
拉力帶
Joseph avatar
By Joseph
at 2023-01-22T13:31
練背不用做太重的吧
Annie avatar
By Annie
at 2023-01-26T19:52
為啥背不做重?
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-01-22T13:31
轉身成猩猩 不然就吃猩猩果實之類的
Mason avatar
By Mason
at 2023-01-26T19:52
你單槓可以拉十下嗎？，如果不行那手跟背要加強
Quanna avatar
By Quanna
at 2023-01-22T13:31
所以就只是手很爛而已 沒有什麼不用手的
Elvira avatar
By Elvira
at 2023-01-26T19:52
前臂沒力就用拉力帶 以前我上wg教練課教練都是先練到沒
力再上拉力帶 這樣不管背跟前臂都可以充足鍛鍊到
Ula avatar
By Ula
at 2023-01-22T13:31
我都直接拉力帶不花時間練握力，手還不會有一堆厚繭
Noah avatar
By Noah
at 2023-01-26T19:52
拉力代用久了握力還是會上升..XD
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2023-01-22T13:31
不需要為了等握力上升才訓練背...反而拉力帶用一用.
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-01-26T19:52
握力並不會落後太多,反而可能會追上不少進度.
等到握力到一定程度,在開始減少部分拉力帶使用就好.
另外,練健美的,握力那麼大幹嘛...XD
可以正握100kg硬舉起來,握力應該就完全夠用了阿.
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-01-22T13:31
其他的...要美又不是要真的力量那麼大.
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-01-26T19:52
and...有時候不是握力不夠,而是手痛要練背.
其實,都還是有不用用到手握的練背方式.
Queena avatar
By Queena
at 2023-01-22T13:31
就像手腕痛但要練胸和三頭怎麼辦一樣..XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2023-01-26T19:52
很多器械,其實都可以幫你解決這些問題..
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-01-22T13:31
像我就很不想練握力，容易板機指
Emily avatar
By Emily
at 2023-01-26T19:52
我練拉的動作一定用拉力帶
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-01-22T13:31
你可以拿彈力球擺在腋下或二片肩胛骨中間夾
John avatar
By John
at 2023-01-26T19:52
核心出力的時候，肋骨不要外翻，練習呼吸久了自然前
臂就沒感覺了

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Queena avatar
By Queena
at 2023-01-15T17:03
剛好 肥宅我要努力健身 發現要買腰帶的我 突然震驚發現沒有適合我的腰帶 而且找不到 該怎麼辦？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-F9260. - ...

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By Yedda
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