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有辦法不用手就練到背嗎？ - 健身

Enid avatarEnid · 2023-01-15

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練背的動作好像都會用到手

但是練背我通常都是手先爆掉

或是手掌的繭先開始痛

所以想請教各位巨巨

有沒有會練到背但不會用到手的動作？


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All Comments

Frederica avatarFrederica2023-01-20
做一些很靠背的行為就好了
David avatarDavid2023-01-24
又不是油水分離,肌群多多少少都會連動到
Kristin avatarKristin2023-01-22
下背可以
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-01-26
重量綁在肘關節就可以，實際怎麼操作就你自己想
Yedda avatarYedda2023-01-22
拉力帶
Una avatarUna2023-01-26
試試看用拉力帶？
Zenobia avatarZenobia2023-01-22
戴手套、用助力帶
Emma avatarEmma2023-01-26
那你就去加強小臂，沒道理都用拉力帶小臂還是一下就爆掉
，除非你的小臂真的相對超弱
Odelette avatarOdelette2023-01-22
你說的是握力問題，用拉力帶就好，多學太多動作不好
Dora avatarDora2023-01-26
把幾個常用動作練熟比較重要
Joe avatarJoe2023-01-22
小臂沒力了之後再用拉力帶吧，不然小臂永遠都很廢
Rebecca avatarRebecca2023-01-26
小臂其實不難練啦 而且生活上也很實用
建議可以把這個列入課表
Lydia avatarLydia2023-01-22
不用小臂可以啊.
Annie avatarAnnie2023-01-26
http://i.imgur.com/n1IYrKj.jpg
先買個簡單的握力器練握力吧，一天捏個100～200下
Una avatarUna2023-01-22
Straight arm row (直臂下壓)的器械.
可以用手軸帶
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-01-26
下背可以用羅馬椅
Rachel avatarRachel2023-01-22
斜方肌聳肩,你用站著練小腿的那一台,頂著肩膀聳也可以.
Faithe avatarFaithe2023-01-26
然後有少數反向飛鳥,可以用手軸和整隻小臂做支點.
Daniel avatarDaniel2023-01-22
可以練到菱形肌.
Yedda avatarYedda2023-01-26
用拉力帶+1
Tracy avatarTracy2023-01-22
我覺得用了angles90後，拉完引體後在上面再吊一下，小
臂明顯很酸，然後就比較有力了
Barb Cronin avatarBarb Cronin2023-01-26
建議是握力能跟著一起進步會比較好，拉力帶能不用就不用。
腰帶亦是如此～
Dinah avatarDinah2023-01-22
無，所以好好照顧手臂
Lydia avatarLydia2023-01-26
我沒看過背很強但手很弱的，繼續練讓手跟上
Doris avatarDoris2023-01-22
上拉力帶阿
Puput avatarPuput2023-01-26
拉力帶
Joseph avatarJoseph2023-01-22
練背不用做太重的吧
Annie avatarAnnie2023-01-26
為啥背不做重?
Andrew avatarAndrew2023-01-22
轉身成猩猩 不然就吃猩猩果實之類的
Mason avatarMason2023-01-26
你單槓可以拉十下嗎？，如果不行那手跟背要加強
Quanna avatarQuanna2023-01-22
所以就只是手很爛而已 沒有什麼不用手的
Elvira avatarElvira2023-01-26
前臂沒力就用拉力帶 以前我上wg教練課教練都是先練到沒
力再上拉力帶 這樣不管背跟前臂都可以充足鍛鍊到
Ula avatarUla2023-01-22
我都直接拉力帶不花時間練握力，手還不會有一堆厚繭
Noah avatarNoah2023-01-26
拉力代用久了握力還是會上升..XD
Sierra Rose avatarSierra Rose2023-01-22
不需要為了等握力上升才訓練背...反而拉力帶用一用.
Gilbert avatarGilbert2023-01-26
握力並不會落後太多,反而可能會追上不少進度.
等到握力到一定程度,在開始減少部分拉力帶使用就好.
另外,練健美的,握力那麼大幹嘛...XD
可以正握100kg硬舉起來,握力應該就完全夠用了阿.
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2023-01-22
其他的...要美又不是要真的力量那麼大.
Andrew avatarAndrew2023-01-26
and...有時候不是握力不夠,而是手痛要練背.
其實,都還是有不用用到手握的練背方式.
Queena avatarQueena2023-01-22
就像手腕痛但要練胸和三頭怎麼辦一樣..XD
Yedda avatarYedda2023-01-26
很多器械,其實都可以幫你解決這些問題..
Hamiltion avatarHamiltion2023-01-22
像我就很不想練握力，容易板機指
Emily avatarEmily2023-01-26
我練拉的動作一定用拉力帶
Carolina Franco avatarCarolina Franco2023-01-22
你可以拿彈力球擺在腋下或二片肩胛骨中間夾
John avatarJohn2023-01-26
核心出力的時候，肋骨不要外翻，練習呼吸久了自然前
臂就沒感覺了