硬舉討教... - 健身

By Joe
at 2023-01-14T17:49

Table of Contents

各位好
幾個月前腰閃到所以有一段時間沒在繼續學硬舉

這次心態調整好想重新學習想再請各位討教
斜前方https://youtube.com/watch?v=QcigROqrC3s&si=EnSIkaIECMiOmarE

側邊
https://youtube.com/shorts/BwEcDie-hFY?si=EnSIkaIECMiOmarE

我看起來感覺有駝背
可能是重量輕的關係還沒有感覺到下背在哭嚎
然後發現坐下休息下背特別有感覺
站著就覺得還好....這樣是不是有問題@@？

最後想問
https://i.imgur.com/E71sR3U.jpg

膝蓋下方會磨是正常的事情嗎

--

Tags: 健身

All Comments

By Caroline
at 2023-01-16T19:34

硬舉細節方式很多種，問專業選手教練比較好
有用拖的，看起來超級圓背，但那也是進階技巧之一

By Kama
at 2023-01-18T21:20

所以國際賽一堆人用，但你做錯方式，就是準備躺病床

By Poppy
at 2023-01-20T23:05

腳會刮是因為你有想著”出力用手”把槓貼近身體的想法
，不要這樣，槓的軌跡應該是直上直下，所以想著是手勾
著就好，讓身體去靠近槓

By Andy
at 2023-01-23T00:51

另外，你只是要硬舉的話，腳貼槓後不要再往後坐了，這
樣會讓身體重心偏後

By Agatha
at 2023-01-25T02:36

舉重選手會這樣做，是他們身體柔軟度夠壓力自然集中在
下背

By Erin
at 2023-01-27T04:22

#修正：舉重那邊多打的XD

By Zenobia
at 2023-01-29T06:07

老實說，不是駝背的問題，而是你完全把硬舉做錯了。難以用
幾句話點出問題。側面看，身體重心在槓子後面，起始臀位太
低，你這樣的姿勢都是用腰在拉，跟在做早安一樣。建議你現
在很多健身工作室有在開1對多的初階健力團課，一堂差不多
才600~800，你先去上個1個月4堂課把三項的基本姿勢學會。
會比你繼續摧殘自己的腰好。

By Madame
at 2023-01-31T07:53

我怎麼覺得你好像把硬舉練成深蹲的樣子XD

By Faithe
at 2023-02-02T09:38

等你有一天能做到2、300公斤，別人覺得錯的就會變成對的。

By Xanthe
at 2023-02-04T11:24

從側面看起來像是深蹲型的硬舉

By Olivia
at 2023-02-03T01:35

側邊第4下比較好一點

By Donna
at 2023-02-05T03:20

看影片不就知道不一樣了嗎感覺差很多

By Noah
at 2023-02-03T01:35

蹲太低想像你是彈簧髖往斜後蹲蹲蹲蹲到可以碰到槓
子可以感受一下

By Isabella
at 2023-02-05T03:20

請找專業教練，鄉民隔空抓藥不如教練現場看，做一些活動
度的檢測，教你如何啟動核心。不一定要一對一，團課也可
以。
以下個人不專業意見：最明顯的問題是沒有張力，核心沒有
啟動，並沒有讓你的背部處在脊椎中立且穩定的位置，另外
你髖屈太少，為了要讓手碰到槓鈴，你用膝蓋跟凹你的下背
來代償。如果有活動度的問題，可以用零碎時間徒手做早安
之類的把活動度打開，但還是有人現場教你。

By Xanthe
at 2023-02-03T01:35

當然你也可能天生神力，怎樣代償都沒問題，看你的椎間盤
先爆掉還手是豎脊肌先變得夠強，大部分的人通常都是脊椎
先炸掉。

By Ida
at 2023-02-05T03:20

你還是去請教練比較快吧剛看了一下你半年錢就有問過
姿勢了可是還是一樣重心坐太後面如前幾樓所說的健力
課很多都不貴總比你上來隔空抓藥有效多

By Skylar DavisLinda
at 2023-02-03T01:35

https://youtu.be/0Sn16nd5e5U
4：30開始就是原PO的問題

By Sarah
at 2023-02-05T03:20

你這差有點多，先看看網上的教學至少姿勢要87%像

By Hedy
at 2023-02-03T01:35

先從羅馬尼亞硬舉開始吧

By Gary
at 2023-02-05T03:20

你這臀位已經有點類似舉重式硬舉了

By James
at 2023-02-03T01:35

推n大多看kj早期的教學影片很有料的

By Elvira
at 2023-02-05T03:20

蹲太低了.......

By Harry
at 2023-02-03T01:35

找個教練吧

By Joseph
at 2023-02-05T03:20

其實屁股是要往後不是往下

By Hedda
at 2023-02-03T01:35

膝蓋下方會磨正常的喔我常常弄到黑青XD

By James
at 2023-02-05T03:20

髖後推股二頭才會出力把膝蓋往後拉

By Caroline
at 2023-02-03T01:35

謝謝各位那我等領年終過年後再來去請教教練好了
不知道10堂可不可以學會三項@@

By Enid
at 2023-02-05T03:20

拉的起來就沒問題

By Bennie
at 2023-02-03T01:35

你想太多了，10堂真的要好好學，學一項可能都不夠，而且三
項這是需要很長時間的訓練跟改善的，不是只有姿勢問題，還
有知識問題跟自身弱點盲點需要改善，其實要面對的東西很多

By Tracy
at 2023-02-05T03:20

10堂至少可以學個大方向怎麼做
之後可以自己慢慢學習調整到位

By Emma
at 2023-02-03T01:35

如果你只想針對三大項，建議你直接找有開肌力團課的工作室
，然後事前先咨詢確認好再買就可以了。一般健身房的教練前
十堂這三項可能帶的不多。一般那種健力團課都是一期一期在
賣的，一期一個月，一個禮拜一堂。這期上完你不續他也不會
勉強你。健身房的教練課就不好說了

By Charlotte
at 2023-02-05T03:20

先用六角槓找感覺

By Anthony
at 2023-02-03T01:35

關於你問能不能學好三項，就字面上來講這問法是籠統的。不
管你上誰的課，都不可能你上完十堂就忽然可以蹲硬2倍體重
，推1倍體重。但你可以在這十堂內習得在正確姿勢及出力完
成蹲臥硬。

By Elma
at 2023-02-05T03:20

有六角槓的話先練六角，或者只練六角也可以

By Jack
at 2023-02-03T01:35

以前自己亂練硬舉有受過傷後來就乖乖在萵苣找教練上

By Agatha
at 2023-02-05T03:20

課從RDL開始學這種牽扯太多肌群的動作要自學真的比
較困難些

By David
at 2023-02-03T01:35

用六角槓吧好用多了

By Erin
at 2023-02-05T03:20

沒有髖曲闊背沒收緊你做的根本不是硬舉你看YT上的
教學跟你做的根本差十萬八千里

By Jacob
at 2023-02-03T01:35

借提問桃園有沒有推薦的工作室教硬舉或三項

By Charlotte
at 2023-02-05T03:20

https://tinyurl.com/2okrxlqx

By Kama
at 2023-02-03T01:35

你的槓鈴起始位置不對，導致磨槓

By Edith
at 2023-02-05T03:20

是說六角槓其實還是要動作學習吧，核心沒鞏固好還是會賭

By Olga
at 2023-02-03T01:35

脊椎強度

By Kumar
at 2023-02-05T03:20

我曾經因為起動的時候推到槓被教練提醒站位

By Lucy
at 2023-02-03T01:35

起始位置不對才會在蹲下去的時候還要喬槓的位置

By Ursula
at 2023-02-05T03:20

桃園的話北興街那邊有很多大神出沒

By Dinah
at 2023-02-03T01:35

不知道有沒有在教學小王子miles前幾天才去拍過影片

By Andrew
at 2023-02-05T03:20

你是半蹲硬舉主要是腿後+臀部收縮所以屁股要退多一
點腿後張力要拉緊起來時股四頭相對沒參與很多

By Daniel
at 2023-02-03T01:35

你腿目測很粗所以可能就先找擅長用力的股四頭發力起
槓的時候上半身要更水平不是挺直成這樣

By Xanthe
at 2023-02-05T03:20

但也很有可能你髖關節活動度本來就差那就起始位置墊
高一點或輕一點練羅馬尼亞硬舉增加腿後離心感覺順便
增加活動度核心控制

By Elvira
at 2023-02-03T01:35

喔你已經墊高了那就不用再墊了

By George
at 2023-02-05T03:20

細節很多隔空抓藥很難

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