吃飯錢?每日200內外食推薦 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：70年次牡羊
身高：174
體重：99.2 3/9
BMI：32.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：第一餐小七土司5-6片(35元營養土司)+當季水果*1+黑咖啡

午餐：第二餐便當或湯麵或百元內各式餐點 隨便吃

晚餐：第三餐剩下的小七土司+當季水果*1

其他：每日喝水3000-6000CC.餐間會加吃當季水果*1.有運動會加喝BSN Syntha-6*1匙


日常作息時間：7點起床吃第一餐.10點吃水果.11-12點第二餐.15點吃水果.
17-18點第三餐.2030左右運動.2230回家洗洗上網.23-00睡了


生活型態：12HR 2休2 一個月換一次早晚班 電子廠操作員日班要到處走6-8小時
夜班要走3-5小時.會趴睡4-6小時


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

夜班下班
踏步機5-7min熱身.然後(滑輪下拉20下.史密斯蹲舉8下休息30秒7下休息30秒6下.
臥姿啞鈴飛鳥12下推舉12下聳肩20下)*3接著自由式2000M/45min 130心跳/min 1個月

日班下班 泳池就快關門而且健身房人超多 就只有自由式游(25M*30)*3 130心跳/min

我的問題：
100年的時候用神仙減肥法從107KG餓到84KG.101年換了新的工作從彰化到了台中.
慢慢的復胖到89KG.又在6月多開了一個小手術在家修養1個月.然後因為戒煙.
嘴巴一直想咬東西完全放棄減肥.
體重在12月底直線衝上100KG.今年一月就又開始減肥.加入了泳池會員開始認真運動.
除夕因為腸胃炎開始吃土司.發現超省錢的就一直吃.不過因該沒辦法一輩子都這樣.
請問有便宜好買不用冰箱的其他外食推薦嗎?還有順便幫我看下減肥計畫有問題?


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