各種深蹲請益 - 健身

Una avatar
By Una
at 2019-05-17T11:23

Table of Contents

頸前蹲
這項很少做，手的活動度不是很好，
以前手指勾得到，不過一但蹲下去
就會跑掉，現在雖然勾得住，
也可以做幾下，但還是不穩。
因此現在還是用扶著肩的方式做
做到後面不是腿不行，是手頂不上去了
不知道用這樣方式繼續做就好了，
還是一定要改成勾得才比較好？
動作上有什麼需要改善的嗎？

背面
https://www.youtube.com/watch?v=vZvXUgCTdWU
側面
https://www.youtube.com/watch?v=2iidLdEac_M

高背槓
動作不知道有沒有確實，
蹲得位子這樣夠嗎？還是要再低？

背面
https://www.youtube.com/watch?v=53mwhf5POW8
側面
https://www.youtube.com/watch?v=oWNFLb-laYA

低背槓
最近才開始低背槓，跟高背一樣的問題
，不知道動作標不標準？
不過覺得低背蠻穩的，
雖然手需要再適應一下

背面
https://www.youtube.com/watch?v=tM794WcBzgs
側面
https://www.youtube.com/watch?v=GEWBVt4D82U

感謝大家！！麻煩了

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Tags: 健身

All Comments

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-05-22T01:25
三紅燈
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-05-22T22:53
頸前蹲也有一樣問題，求解
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-05-26T17:11
紅通通
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-05-27T10:00
降重抓感覺，核心要加強
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-27T20:46
1.全部都蹲不夠低 2.背蹲手肘太開應該是活動度不好
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-05-28T20:20
慘
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-02T09:28
3.感覺膝蓋有點推太多,髖膝配合不好
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-06-04T04:50
你蹲完膝蓋真的不會痛嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-06-07T14:50
各位朋友good morning
Regina avatar
By Regina
at 2019-06-12T07:10
先把高背練好，活動度允許才考慮低背
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-06-17T00:58
不如降重到3 40kg 抓大腿跟臀的感受度
Iris avatar
By Iris
at 2019-06-19T07:48
借問front squat 肩膀會撐不住重量要怎麼加強QQ
Elma avatar
By Elma
at 2019-06-21T17:09
低背塞好塞滿記得上護腕 低背壓力少超多
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-26T15:17
江教練影片教前蹲舉是有說明腳站開一點比較好蹲
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-06-30T09:42
膝蓋會一直內夾耶，可能腳掌外側抓地用屁股發力穩穏
John avatar
By John
at 2019-06-30T11:00
起來
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-07-02T14:43
起來的時候膝蓋一直往內夾哦
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-07-04T10:34
深蹲沒有標準姿勢 槓不跑 人不傷 練的到就好
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-07-05T20:12
推樓上，我的教練也這麼說
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-07-06T15:09
那機器練一練不是更好ㄇ
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-07-06T23:42
9個紅燈xd
Rae avatar
By Rae
at 2019-07-09T11:58
跟你說你這樣練不是有練到就好 而且你的膝蓋正在飽受
折磨
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-13T19:32
降重再拍個影片來看看吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-07-16T15:53
機器練不好嗎？那為什麼出一堆機器呢？不就是也可以練嗎
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-19T19:12
沒有不好啊 但我個人喜歡用自由重量訓練
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-07-23T11:05
太高了吧 沒下去
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-07-23T18:33
機器強項在孤立目標的訓練 自由重量比較像總體驗收的感
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-07-24T11:10
覺
Irma avatar
By Irma
at 2019-07-24T21:22
我是機器自由重量都有玩，但Z大的說法我覺得有點莫名就
是了
Olive avatar
By Olive
at 2019-07-29T14:45
好似機器就不會受傷 就很簡單?WHAT?
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-08-01T04:23
這是1/4蹲？…
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-08-04T03:13
覺得背槓的話 前臂和手腕可以放鬆點 讓背部去承受重量 頸
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-08-05T13:39
去翻翻靈活如豹 第一章就對你有幫助了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-08-07T17:42
前蹲不夠低
Iris avatar
By Iris
at 2019-08-11T12:49
後蹲也不到標準水平
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-08-15T12:51
至少髖部要跟膝蓋同高才算一下啦 要蹲更低啦
Jake avatar
By Jake
at 2019-08-18T13:13
低背角度完全不對
George avatar
By George
at 2019-08-20T12:39
完全不行

運動造成的熱量赤字該怎麼補

Kama avatar
By Kama
at 2019-05-17T11:12
覺得大家討論到後面好像有點離題了 抓回來主題 原po要問他的運動熱量缺口要怎麼補 自行車消耗2000kcal大概是Zone2~3騎3～4小時，不過實際上缺口沒這麼大，不可能都不補 給，肝醣60～90分鐘就會耗盡，假設吃果膠一小時吸收60～90克，也就是補240～360kcal， 算吃60克好了，4小時也 ...

爬大山前的訓練

Audriana avatar
By Audriana
at 2019-05-17T01:03
※ 引述《l17 (中山高醫)》之銘言： : 印象多年前還在學校時登山社爬山前訓練 : 1.是背著15公斤背包爬象山上下三趟(這幾年象山人潮爆多) : 2.還有跑3000公尺幾分鐘內跑完(忘記時間) : 當時是利用此兩項來篩選隊員 本肥宅目前百岳30餘 今年一月才體重免役的肥宅 去年挺著100多公斤的身軀 ...

東區巷內健身房10堂課心得分享

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-05-17T00:44
日前因為追蹤某翹臀網紅，號稱亞洲體型也可以練出歐美身材，與基因無關，腦波很弱的 報名了他們位在東區的健身房。 這健身房費用一堂2200/hr，要十堂以上的課程才有優惠，並要求你一週上兩次課。 我報了十堂，六週上完。最後結果是胖了一公斤，體脂增加1%，身型也沒什麼明顯變化。 教練把結果歸因於我自主運動次數太 ...

新手 inbody 訓練方向請教

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By Edwina
at 2019-05-17T00:34
各位大家好 大二的時候開始接觸重訓 那時候幾乎天天去 大四因為要準備考試 所以荒廢了一年 最近又重新開始 運動4個月 以增肌為主 這是還沒開始練用inbody量 20190120 https://i.imgur.com/NWY8bRY.jpg 這是最近一次 20190511 https://i.imgur.c ...

訓練時手肘痛的原因與處理方法(中文字幕)

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By Ursula
at 2019-05-17T00:14
http://bit.ly/2LJKzgp 這次的內容和訓練時手肘疼痛有關，因為訓練所造成的手肘疼痛，可能是網球肘或是高爾 夫球肘，成因可能和手腕的姿勢和前臂的肌力有關，首先要先分辨自己的狀況是網球肘或 是高爾夫球肘，再針對自己的情況嘗試伸展以及冰敷，並在傷勢好轉之後，改善平常的姿 勢，並加強前臂的訓練避免 ...