同個肌群一個禮拜可練幾次？ - 健身

By Andy
at 2015-07-07T17:21

Table of Contents

有的人的課表每個肌群一個禮拜練 1 次
有的人的課表每個肌群一個禮拜練 2 次
有些甚至可以一個禮拜做 3 次

但通常剛練完頭幾天肌肉都會蠻酸痛的
酸痛應該就表示肌肉還沒完全復原需要休息吧？
大家通常會休息到第幾天才會對同個肌群練第二次？

譬如：休息個 3 天，就可以練第 2 次大腿？
休息個 2 天，就可以練第 2 次胸肌？
休息個 7 天，才練第 2 次闊背肌？

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436260872.A.50C.html

推 Lovemail5566: 一次的訓練低一星期可以練比較多次 07/07 17:23

→ pxndx: 不痛就練 07/07 17:35

→ kickdog: 練水肥哥的5x5力量訓練，ㄧ個禮拜就可以練三次了 07/07 18:17

推 Qcloud: 水肥哥的保加利亞訓練痠痛照樣練! 07/07 18:30

推 lpgaga5566: 我在跑德州，基本上蹲三天，強度都不一樣 07/07 18:39

推 gaymuscle: 我是練勝多美林普及西比和安塔那那利佛 07/07 19:54

→ gaymuscle: 一週內：肩二三頭會練兩次胸背腿一次 07/07 19:55

推 yeahwazzup: 練那美克亞美哈美哈，有精神時光屋一周一小時就足夠練 07/07 20:05

→ yeahwazzup: 全身。 07/07 20:05

推 p78533578: 看你的訓練內容是什麼。我近乎天天練腿。 07/07 20:50

推 z8713024: 二到三次看能力別勉強畢竟長肌肉需要時間別急於一 07/07 20:59

推 wujacky621: 我個人經驗兩次是極限...兩次以上的話的話太疲累了 07/07 21:45

推 shownlin: 48小時差不多 07/07 22:23

→ cosy: 如果都有確實間隔48小時一個部位一週就兩次 07/07 22:33

推 kinba: 那請問仰地挺身可以每天都練100下嗎，這樣肌肉可以休息嗎 07/07 23:01

→ RWebster: 我都每天練 07/07 23:35

推 handsomecat3: 我初學者兩天去一次健身房，每次去都有腿，其他天胸 07/08 09:07

→ handsomecat3: 背肩輪流練，沒有重訓的日子就有氧或間歇訓練 07/08 09:08

→ handsomecat3: 應該說腿+胸、腿+背、腿+肩手這三個循環 07/08 09:10

推 yeahwazzup: 仰地挺身是什麼不清楚，不過作100下是練肌耐力，天天 07/08 09:19

→ yeahwazzup: 作沒什麼關係。 07/08 09:19

推 creampie123: 7次 07/08 10:44

→ kinba: 抱歉錯字，但謝謝解答，那時候是想打伏地挺身 07/08 12:39

推 ji3g4linda: 你要每天練也行啊只是強度要區隔開來 07/09 07:15

謝謝以上諸位分享
研讀保加利亞流練法、調整課表中
※ 編輯: connected (1.169.194.94), 07/09/2015 08:41:08

推 gavin870812: 吃多練多有練有保障相信自己細胞的休補能力啊 07/10 11:59

→ gavin870812: 全身一個禮拜練3次一天練2次不同肌群限用比賽 07/10 11:59

→ gavin870812: 期及精神力超強人 07/10 11:59

Tags: 健身

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By Charlie
at 2015-07-11T08:13

一次的訓練低一星期可以練比較多次

By Oscar
at 2015-07-14T11:18

不痛就練

By Joseph
at 2015-07-16T20:22

練水肥哥的5x5力量訓練，ㄧ個禮拜就可以練三次了

By Edwina
at 2015-07-20T03:17

水肥哥的保加利亞訓練痠痛照樣練!

By Aaliyah
at 2015-07-23T17:08

我在跑德州，基本上蹲三天，強度都不一樣

By Callum
at 2015-07-24T19:29

我是練勝多美林普及西比和安塔那那利佛

By Franklin
at 2015-07-28T21:49

一週內：肩二三頭會練兩次胸背腿一次

By John
at 2015-07-29T01:25

練那美克亞美哈美哈，有精神時光屋一周一小時就足夠練
全身。

By Anthony
at 2015-08-01T14:36

看你的訓練內容是什麼。我近乎天天練腿。

By Franklin
at 2015-08-04T18:55

二到三次看能力別勉強畢竟長肌肉需要時間別急於一

By Rebecca
at 2015-08-08T05:16

我個人經驗兩次是極限...兩次以上的話的話太疲累了

By Mia
at 2015-08-08T14:48

48小時差不多

By Barb Cronin
at 2015-08-12T08:57

如果都有確實間隔48小時一個部位一週就兩次

By Candice
at 2015-08-16T05:21

那請問仰地挺身可以每天都練100下嗎，這樣肌肉可以休息嗎

By Kelly
at 2015-08-20T22:30

我都每天練

By Carolina Franco
at 2015-08-25T14:07

我初學者兩天去一次健身房，每次去都有腿，其他天胸

By Jacob
at 2015-08-28T03:25

背肩輪流練，沒有重訓的日子就有氧或間歇訓練

By Suhail Hany
at 2015-08-28T04:56

應該說腿+胸、腿+背、腿+肩手這三個循環

By Yedda
at 2015-08-31T12:47

仰地挺身是什麼不清楚，不過作100下是練肌耐力，天天
作沒什麼關係。

By Harry
at 2015-09-02T11:54

7次

By Frederic
at 2015-09-03T13:58

抱歉錯字，但謝謝解答，那時候是想打伏地挺身

By Daph Bay
at 2015-09-08T11:14

你要每天練也行啊只是強度要區隔開來

By Andy
at 2015-09-10T01:42

吃多練多有練有保障相信自己細胞的休補能力啊
全身一個禮拜練3次一天練2次不同肌群限用比賽
期及精神力超強人

同個肌群一個禮拜可練幾次？ - 健身

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