這篇算是一點小心得:
早上量完體重，但是沒辦法量體脂
目前身高體重狀況和之前相比為:
剛開始決定運動時(06/06):
身高:180
體重: 86
BMI: 26.53
體脂: 沒量
康士美量的(06/26):
身高:180
體重: 84
BMI: 25.92
體脂: 27%
今天早上在家量 (07/06)
身高:180
體重: 82.5
BMI: 25.4
體脂: 還沒量
==============================================================================
還是要先澄清一下，打賭輸贏對我來說不是目的
健康的減肥成功才是我追求的目標，因為受不了肚子那一層厚厚的脂肪伴隨小弟10多年
去康士美一量才知道我體脂居然那麼高。
小弟是屬於那種高高，四肢都瘦瘦的體型，但是肚子有一圈游泳圈。
是哪種旁人眼中，穿衣服看起來不胖(因為高)，但是實際上是個微胖子。
我也知道這種體型很不健康。
另外兩年前用錯了方法減肥; 沒錯，就是完全不運動用節食的方法減肥
翻翻兩年前的體檢報告書: 80KG，BMI:24.69，但是體脂一樣27%。 ~_~
這證明一件事情，當初節食減掉幾乎都是肌肉，而且還有輕微脂肪肝!!
============================================================================
再來談談這一個月以來的減肥減重心得
初期飲食沒有特別增加或減少，盡量吃的健康點。少油少鹽，晚餐澱粉稍微少一些。
(那時候早餐還沒改，每天早上還是吃美而美...我現在知道錯了Q_Q)
運動方面，重訓就只有排腹部運動(再度懺悔，我錯了)加每天游泳1200公尺
我知道不夠，但是一開始而已，我不想游泳到一半暴斃XDD
後來感謝版上一些版友熱心建議，06/27開始稍微做了一些調整:
早餐: 喝無糖冰豆漿+饅頭夾蛋
午餐和晚餐:照舊，但運動完喝一杯240低脂牛奶
運動方面:每天加入重訓半小時，分成上肢，腹部，下肢輪流每天各做一部分
比方說，禮拜一上肢，禮拜二腹部，禮拜三下肢，以此類推。
另外有氧部分: 游泳和慢跑盡量交叉每天做，一天慢跑，隔一天游泳這樣
游泳就直接先增加到一天2000公尺，習慣之後看看是否再增加到一天3000公尺。
(運動中心的游泳池有位50歲的大叔，每天游5000，太神了)
慢跑的話，之前真的很排斥流汗的運動。
可能因為上班都穿襯衫，那種流了汗身體又密不透風的感覺
讓我淺意識非常排斥流汗的運動。
可是這幾天開始嘗試之後，深深感覺到....
晚上在河堤慢跑之後後，上半身甚至連內褲都因為汗水而濕透
回到家之後，真的覺得身體達到另外一種游泳無法可以體會的感覺。
講誇張點，好像到達另外一種世界，整個心身都體會到不同的境界 XDDD
我想，我愛上慢跑了 (笑)
話雖如此，但是我還是會輪流交叉做這兩種運動就是了。
畢竟游泳是從小就最喜歡的運動。
另外值得一提的是
剛剛中午出去吃午餐，遇到兩年沒見的同學。
同學的第一句話: 你變壯好多!!!
讓我到現在還是有種飄飄然的感覺。
還有前幾天，老婆抱著我說:老公，你肚子好像縮小了!!!
更讓我覺得有些許成就感
我現在有時候走在路上，內心都會不自主的微笑 (汗)
甚麼賭注，我現在也不管那麼多了。
運動，真好!!!
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早上量完體重，但是沒辦法量體脂
目前身高體重狀況和之前相比為:
剛開始決定運動時(06/06):
身高:180
體重: 86
BMI: 26.53
體脂: 沒量
康士美量的(06/26):
身高:180
體重: 84
BMI: 25.92
體脂: 27%
今天早上在家量 (07/06)
身高:180
體重: 82.5
BMI: 25.4
體脂: 還沒量
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還是要先澄清一下，打賭輸贏對我來說不是目的
健康的減肥成功才是我追求的目標，因為受不了肚子那一層厚厚的脂肪伴隨小弟10多年
去康士美一量才知道我體脂居然那麼高。
小弟是屬於那種高高，四肢都瘦瘦的體型，但是肚子有一圈游泳圈。
是哪種旁人眼中，穿衣服看起來不胖(因為高)，但是實際上是個微胖子。
我也知道這種體型很不健康。
另外兩年前用錯了方法減肥; 沒錯，就是完全不運動用節食的方法減肥
翻翻兩年前的體檢報告書: 80KG，BMI:24.69，但是體脂一樣27%。 ~_~
這證明一件事情，當初節食減掉幾乎都是肌肉，而且還有輕微脂肪肝!!
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再來談談這一個月以來的減肥減重心得
初期飲食沒有特別增加或減少，盡量吃的健康點。少油少鹽，晚餐澱粉稍微少一些。
(那時候早餐還沒改，每天早上還是吃美而美...我現在知道錯了Q_Q)
運動方面，重訓就只有排腹部運動(再度懺悔，我錯了)加每天游泳1200公尺
我知道不夠，但是一開始而已，我不想游泳到一半暴斃XDD
後來感謝版上一些版友熱心建議，06/27開始稍微做了一些調整:
早餐: 喝無糖冰豆漿+饅頭夾蛋
午餐和晚餐:照舊，但運動完喝一杯240低脂牛奶
運動方面:每天加入重訓半小時，分成上肢，腹部，下肢輪流每天各做一部分
比方說，禮拜一上肢，禮拜二腹部，禮拜三下肢，以此類推。
另外有氧部分: 游泳和慢跑盡量交叉每天做，一天慢跑，隔一天游泳這樣
游泳就直接先增加到一天2000公尺，習慣之後看看是否再增加到一天3000公尺。
(運動中心的游泳池有位50歲的大叔，每天游5000，太神了)
慢跑的話，之前真的很排斥流汗的運動。
可能因為上班都穿襯衫，那種流了汗身體又密不透風的感覺
讓我淺意識非常排斥流汗的運動。
可是這幾天開始嘗試之後，深深感覺到....
晚上在河堤慢跑之後後，上半身甚至連內褲都因為汗水而濕透
回到家之後，真的覺得身體達到另外一種游泳無法可以體會的感覺。
講誇張點，好像到達另外一種世界，整個心身都體會到不同的境界 XDDD
我想，我愛上慢跑了 (笑)
話雖如此，但是我還是會輪流交叉做這兩種運動就是了。
畢竟游泳是從小就最喜歡的運動。
另外值得一提的是
剛剛中午出去吃午餐，遇到兩年沒見的同學。
同學的第一句話: 你變壯好多!!!
讓我到現在還是有種飄飄然的感覺。
還有前幾天，老婆抱著我說:老公，你肚子好像縮小了!!!
更讓我覺得有些許成就感
我現在有時候走在路上，內心都會不自主的微笑 (汗)
甚麼賭注，我現在也不管那麼多了。
運動，真好!!!
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