和友人打賭半年內長六塊腹肌 - 減肥

這篇算是一點小心得:

早上量完體重，但是沒辦法量體脂

目前身高體重狀況和之前相比為:

剛開始決定運動時(06/06):
身高:180
體重: 86
BMI: 26.53
體脂: 沒量


康士美量的(06/26):
身高:180
體重: 84
BMI: 25.92
體脂: 27%

今天早上在家量 (07/06)
身高:180
體重: 82.5
BMI: 25.4
體脂: 還沒量

==============================================================================

還是要先澄清一下，打賭輸贏對我來說不是目的

健康的減肥成功才是我追求的目標，因為受不了肚子那一層厚厚的脂肪伴隨小弟10多年

去康士美一量才知道我體脂居然那麼高。

小弟是屬於那種高高，四肢都瘦瘦的體型，但是肚子有一圈游泳圈。

是哪種旁人眼中，穿衣服看起來不胖(因為高)，但是實際上是個微胖子。

我也知道這種體型很不健康。

另外兩年前用錯了方法減肥; 沒錯，就是完全不運動用節食的方法減肥

翻翻兩年前的體檢報告書: 80KG，BMI:24.69，但是體脂一樣27%。 ~_~

這證明一件事情，當初節食減掉幾乎都是肌肉，而且還有輕微脂肪肝!!

============================================================================

再來談談這一個月以來的減肥減重心得

初期飲食沒有特別增加或減少，盡量吃的健康點。少油少鹽，晚餐澱粉稍微少一些。

(那時候早餐還沒改，每天早上還是吃美而美...我現在知道錯了Q_Q)

運動方面，重訓就只有排腹部運動(再度懺悔，我錯了)加每天游泳1200公尺

我知道不夠，但是一開始而已，我不想游泳到一半暴斃XDD

後來感謝版上一些版友熱心建議，06/27開始稍微做了一些調整:

早餐: 喝無糖冰豆漿+饅頭夾蛋

午餐和晚餐:照舊，但運動完喝一杯240低脂牛奶

運動方面:每天加入重訓半小時，分成上肢，腹部，下肢輪流每天各做一部分

比方說，禮拜一上肢，禮拜二腹部，禮拜三下肢，以此類推。

另外有氧部分: 游泳和慢跑盡量交叉每天做，一天慢跑，隔一天游泳這樣

游泳就直接先增加到一天2000公尺，習慣之後看看是否再增加到一天3000公尺。

(運動中心的游泳池有位50歲的大叔，每天游5000，太神了)

慢跑的話，之前真的很排斥流汗的運動。

可能因為上班都穿襯衫，那種流了汗身體又密不透風的感覺

讓我淺意識非常排斥流汗的運動。

可是這幾天開始嘗試之後，深深感覺到....

晚上在河堤慢跑之後後，上半身甚至連內褲都因為汗水而濕透

回到家之後，真的覺得身體達到另外一種游泳無法可以體會的感覺。

講誇張點，好像到達另外一種世界，整個心身都體會到不同的境界 XDDD

我想，我愛上慢跑了 (笑)

話雖如此，但是我還是會輪流交叉做這兩種運動就是了。

畢竟游泳是從小就最喜歡的運動。

另外值得一提的是

剛剛中午出去吃午餐，遇到兩年沒見的同學。

同學的第一句話: 你變壯好多!!!

讓我到現在還是有種飄飄然的感覺。

還有前幾天，老婆抱著我說:老公，你肚子好像縮小了!!!

更讓我覺得有些許成就感

我現在有時候走在路上，內心都會不自主的微笑 (汗)

甚麼賭注，我現在也不管那麼多了。

運動，真好!!!

--