哀傷...運動計畫中碰到受傷.... - 減肥

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By Mason
at 2010-11-29T18:36

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之前開始認真實施運動減肥計畫
已經一個月了 體重和體脂正開始有點下修的趨勢
(我是女生)

通常是一週一次重訓
之後兩～三次有氧
跑步45分鐘5500左右 或是
游泳50分鐘2000左右

明明沒印象哪一次運動有讓腰部拉傷的
可是卻在上星期天開始(沒運動日)
慢慢感覺下腰部越來越痛
無論是往前彎腰 或是往後彎腰 都超痛的

去看了骨科 基本上排除了骨骼 和神經壓迫的問題
醫生說是運動傷害造成的急性肌肉拉傷
說要休息兩個禮拜先(天啊！！！)
應該休息一個禮拜就會好很多
不然很有可能變成慢性疼痛

到現在已經一個禮拜沒動了
藥也有乖乖吃
可是疼痛還是沒有減緩啊 嗚嗚嗚

不知道這種四體不勤的時間還要拖多久
我好不容易才看到體重和體脂稍微往下動了一點點的說....

有人也腰部拉傷過的嗎？
可以給我一點好建議
這段等待復原的期間我還能為減肥做什麼
要怎樣才能避免復胖呢
減肥好辛苦
就算是一公斤或是1%的體脂肪我也不想讓它回升回去
教教我吧 QQ




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Tags: 減肥

All Comments

Valerie avatar
By Valerie
at 2010-11-30T07:22
休息 吃藥 做復健
Joseph avatar
By Joseph
at 2010-12-03T19:28
你可以跟復健科醫生要資料 他們有受傷可以做的肌力訓練動作
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By Skylar Davis
at 2010-12-04T08:41
妳正常吃 做好飲食控制 會復胖嗎？
Dinah avatar
By Dinah
at 2010-12-08T07:24
推1樓~
Mary avatar
By Mary
at 2010-12-12T19:15
我跟你類似，先停一陣子吧，腰可是要讓你用一輩子的
Lydia avatar
By Lydia
at 2010-12-17T18:08
換做是我會很慶幸沒有壓迫到神經，還可以練手練腳
Ina avatar
By Ina
at 2010-12-20T23:39
之後可能我會找軀幹動作比較偏靜態的核心動作來加強
Carol avatar
By Carol
at 2010-12-24T11:12
那改騎健身車阿,就不會動到腰了
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-12-26T09:35
我之前也是這樣 不過貼了酸痛貼布幾天後就好了
Emma avatar
By Emma
at 2010-12-26T20:31
休息 吃藥 做復健 酸痛貼布基本上止痛而已 請休息
James avatar
By James
at 2010-12-29T19:54
我也是!!! 扭傷腳踝一個半月無法跳有氧和跑步 只能騎xbike
Agatha avatar
By Agatha
at 2010-12-31T22:00
我跟你有過一模一樣的經驗 痛到爆炸連走路都痛
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2011-01-02T22:29
後來去台大醫院看醫生發現是脊椎側彎 原po要不要好好
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-01-06T00:04
檢查一下 我那時痛了半年才慢慢痊癒..整個都肥回來了
Puput avatar
By Puput
at 2011-01-09T23:39
100%是安心休息,要是變成舊傷一直不好,就要痛一輩子了
Agatha avatar
By Agatha
at 2011-01-12T04:08
減肥再減就好了
Ursula avatar
By Ursula
at 2011-01-14T05:48
我也是一直受傷 可是傷會好 所以不用急 運動是一輩子的

BMI x 體脂率 x 肥胖 ？

Zora avatar
By Zora
at 2010-11-29T18:23
※ 引述《jacklin2002 ()》之銘言： : 問題一、 : 那裏的人說，按照測量結果顯示（右下角）， : 我只要再減一公斤的脂肪就好， : 但我自己還是很懷疑阿！？ : 我目前體重明明超過BMI很多很多耶？ : 但他卻說我都還算在正常範圍內？ : （按BMI換算回體重，要63公斤才算標準，我整整多出快 ...

待批 自己嚇到自己..

Agatha avatar
By Agatha
at 2010-11-29T10:40
基本資料 性別：男（男／女） 年齡：21 身高：168 體重：85 BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 基代 :1750 三餐內容 早餐：鮪魚(o ...

請大家給我好建議

Agnes avatar
By Agnes
at 2010-11-29T10:02
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

體重卡關上不去

Robert avatar
By Robert
at 2010-11-29T09:56
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區 ...

問題...有氧之於換氣過度

Ivy avatar
By Ivy
at 2010-11-28T23:51
各位版上先進前輩大家好。 小弟初來貴版，請大家不吝賜教。 ============================================================================== 在當兵的時候小弟發現了自己本身有換氣過度的問題。 也就是當運動強度到一定程度的時候會劇 ...