待批 自己嚇到自己.. - 健身

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：21
身高：168
體重：85
BMI：30.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
基代 :1750


三餐內容

早餐：鮪魚(or火腿)蛋土司/涼麵(麻醬麵)+一片肉排跟蛋/飯糰

午餐：自助餐 夾三菜(多為葉菜 有一份為菇類)一肉+一碗紫米飯

晚餐：回家吃(大致與午餐相同)/或與午餐的自助餐一樣三菜一肉+飯半碗

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠:十二點入寢(最晚一點)


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生


運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

1.慢跑(跑約5~6km)約50分鐘~1小時 心跳數:160~180 四天

2.重訓一小時(全身兩組)+慢跑4km(約半小時) 三天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前最大的變數可能就在於晚餐

我沒辦法特意要求我媽煮些什麼..╮(﹋﹏﹌)╭..


我有點疑問 早餐吃涼麵+肉+蛋的熱量會不會爆表?

關於運動的話 可能就在於可不可以持續天天運動(肌耐力不是很好or怕操爆膝蓋)


之前的習慣可能就是跑一休一

不過沒有飲食方面的控制 體重不減反增~"~

目前規劃就是純跑步 隔天重訓+跑步(強度不會比前一天的強) 隔一天再跑步

以此類推....

有次跑步的經驗 速度約7.5km/hr 右小腿靠近骨頭這邊的肌肉會有點悶+小酸

我試著把速度提升到約9km/hr 這樣的感覺就消失了 這樣是因為什麼呢?


還有點疑惑 我這樣基代會不會算低? 我以為量的時候可能會逼近2000


希望有過來人能夠給我點指教

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