員外流步法 - 健身

David avatar
By David
at 2010-07-10T19:06

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http://www.youtube.com/watch?v=X3pldUe2jKY

如果天氣不好想在室內運動，
又不想看到比力或蘇珊納時，
本員外向各位推薦一種自家走路的方法，
走法如下。
雙腳打開與肩同寬
放輕鬆
膝蓋微彎右腳往前微微磨地前探，
重心往前移動至右腳後縮左腳至又腳踝旁呈單腳獨立，
在將左腳往前探，重複以上動作。
要注意的是上半身放輕鬆，
腳步先不要太大，不然會傷到膝蓋。

直行或繞圈皆可

根據本員外的心跳表記錄，
此法可輕鬆將心跳拉到130以上
記錄時間：5分鐘
平均心跳：135
最大心跳：145

算是有氧運動吧....
但是頗吃腿力

另外根據本員外不負責任多年經驗，
此動作可以鍛鍊到股四頭、股二頭、臀大肌、
脛前肌、腓腸肌，可以說是練下半身的好選擇。




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ˍˍ
你不覺得... ▕美奶▏
出包王女還蠻好看的嗎？ ▕滋印▏
￣￣
￣￣

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Tags: 健身

All Comments

Regina avatar
By Regina
at 2010-07-13T22:15
員外大概3年後就會有蘇珊納的知名度了
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-07-18T13:18
跟上一片比腳好像更結實了
Connor avatar
By Connor
at 2010-07-19T03:31
八卦掌?
Caroline avatar
By Caroline
at 2010-07-23T09:11
!!音樂跟動作好搭
Eartha avatar
By Eartha
at 2010-07-24T20:01
員外你家浴室門跟我家浴室門一樣耶（興奮）
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2010-07-25T16:53
然後這樣好像在練"當小偷" = =
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-07-29T10:23
哈哈哈～那個結尾音樂讓我笑到肚子痛 v(￣︶￣)y
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-08-03T07:37
別小看這小偷步～很好用的
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-05T07:59
住家天花板用輕鋼架不會太生"冷"嗎？（離題）
Christine avatar
By Christine
at 2010-08-07T15:20
這個配樂好逗趣xd
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-08-12T05:56
我不能開音響 好好奇 是黃金傳說煮飯的音樂嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2010-08-15T12:52
是有點像頑皮豹做壞事那種小偷音樂XD
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-08-18T10:11
這就淌泥步啊~~小時候有練過幾年.....
Steve avatar
By Steve
at 2010-08-19T15:50
不過員外你揭蹄亮掌了....
George avatar
By George
at 2010-08-20T22:28
那其實沒關係～知道練什麼比較重要
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-08-22T00:57
不過看了原檔是沒有啦
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2010-08-26T19:03
看起來像某種輕功步法,逍遙遊嗎?
Kelly avatar
By Kelly
at 2010-08-29T21:40
難道是殘影...揭蹄亮掌對初學者來講是很重要的提醒..
Doris avatar
By Doris
at 2010-08-30T19:54
搞懂意涵之後就還好了~~是說練這個有個問題..容易暈~~
Mary avatar
By Mary
at 2010-09-02T14:08
大家都錯了 其實員外是在試範段譽的"凌波微步"(認真)
Odelette avatar
By Odelette
at 2010-09-07T05:25
和我家的地板一樣耶!
Joe avatar
By Joe
at 2010-09-11T20:33
貓步@0@
Catherine avatar
By Catherine
at 2010-09-13T05:38
應該穿上拖地毛拖鞋的,摸蛤仔兼洗褲 XD
Callum avatar
By Callum
at 2010-09-16T04:07
沒有人想試試看嗎OTZ
Iris avatar
By Iris
at 2010-09-18T06:04
挖嗚你家好大耶~@@ 感謝提供新訓練方式:)
Edith avatar
By Edith
at 2010-09-18T08:21
怎麼覺得跟我以前練空手道時候往前打拳的步伐很像XDDDDDDD
Enid avatar
By Enid
at 2010-09-22T07:28
員外是練國術的咩 XD
Doris avatar
By Doris
at 2010-09-27T01:38
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com

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Ophelia avatar
By Ophelia
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