哪一種瘦法比較快? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：177
體重：72
BMI：23
體脂率：14.8%
(去costco用omorn四點量測做的，大約是下午四點，吃完午餐兩個半小時後)

三餐內容

早餐：無糖高纖豆漿450ml+兩匙桂格大燕麥+一包沖泡式麥片+沖泡式的調味牛奶300ml
來爾富麵包x1 + 包子or饅頭x1 + 一盤燙青菜(無滷汁但很鹹或是有很多大蒜)

午餐：自助餐(約是一般一個排骨便當的份量)+水果(香蕉一根或是1/4芭樂)

晚餐：蘋果x1 + 大芭樂x1 + 橘子x2 + 自助餐(約1/3~1/2個排骨便當的份量)

其他：以上是一到五，六日因為放假所以會吃得比較多也會喝一到兩杯微糖700cc飲料


日常作息時間：工作時間大概是8:00到17:00，多是在辦公桌辦公
運動時間為17:00-18:30約為一個半小時

生活型態：國軍online

運動習慣：慢跑60分鐘，心跳數約130~140左右，大概是9~10km，一週跑五到六次

我的問題：之前其實約83公斤，體脂約20%，藉由fitness版的精華區和爬文瞭解到
要變瘦降脂就是持續的有氧運動，遵照版上的指示，果真過了六個月瘦
到現在的程度。

目標是希望可以六月結束時瘦到標準體重67-68kg(到時候需要買西裝去
參加婚宴)，又希望之後在維持這個體重下把肌肉線條練出來，所以問題來了

(1)重訓＋有氧會比純有氧讓我更快在六月底瘦到68kg嗎?
我看版上教學說重訓和長時間有氧會互相抵銷，所以隔天做才不會做白工
但是這樣減重效果會比我一直做有氧好嗎? 因為當兵時間就是會被掐死，
所以運動時間大概就是一個半小時是極限了，請問要如何安排?
(2)飲食的部份，因為有便秘的憂慮所以吃很多水果，同時因為當兵所以菜色
較鹹又油，另外早上要大量用腦所以還想要吃更多，這樣好嗎?
(每天早上下午接受長官轟炸，因此精神很耗弱orz，到十點就超餓的)

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