哪個動作有助於久坐腰痛 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2020-12-28T17:01

Table of Contents

長輩是上班族 我哭說腰痛 腰酸

我想要建議他去健身 加強肌肉

可是不知道要做哪個動作 有助緩解腰痛耶

有推薦的動作嗎

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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2020-12-30T00:55
深蹲 臀推
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-12-30T20:37
羅馬椅
Noah avatar
By Noah
at 2021-01-03T16:38
我覺得羅馬椅蠻直接有效的，以前掃地都會腰痠，練個幾次
羅馬椅改善很多
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-01-04T23:11
我是做3個字在youtube上面教的舒緩動作，對我很有效
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-01-07T01:30
調整坐姿
Adele avatar
By Adele
at 2021-01-10T04:16
下背，反正都要去了乾脆整個背都練，有益無害
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-01-12T01:48
mcgill big3
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-01-16T16:38
三個字影片都看一看 有助於找到病根 現階段舒緩比訓練重要
Susan avatar
By Susan
at 2021-01-21T03:39
上班族先改善用電腦的姿勢吧
Gary avatar
By Gary
at 2021-01-24T08:46
單槓吊著
Megan avatar
By Megan
at 2021-01-28T17:35
羅馬椅要做正確才有用，上來時推髖夾臀，上半身不可太高
Heather avatar
By Heather
at 2021-02-01T08:14
夾臀到極限，再往上就是用腰力了，反而適得其反
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-02-03T18:51
學會吸飽氣閉氣 + 核心用力 基本上就可以解決上班族的腰
痠背痛了 從youtube上的物理治療師看來的 之前久站腰痠
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-02-08T09:32
有試過 真的有舒緩到
Cara avatar
By Cara
at 2021-02-11T21:34
吊單槓
Dora avatar
By Dora
at 2021-02-13T00:56
我是整個背都有練耶 用WG機械器材每個都練一下
肌耐力練起來以後 腰痛改善很多
Catherine avatar
By Catherine
at 2021-02-16T14:55
我跟我媽都是練了硬舉之後改善腰痛的，不過主要有效的應
該是因為控制呼吸穩定核心的效果
Cara avatar
By Cara
at 2021-02-18T11:23
站起來的動作
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-02-21T15:05
之前腰有問題中醫復健一次西醫二次 電腦桌改成可調高
低 常站立用電腦 就沒再犯 連痣瘡也好了
Enid avatar
By Enid
at 2021-02-22T02:17
YTW
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-02-26T05:26
認真覺得是壺鈴swing
Cara avatar
By Cara
at 2021-02-27T01:27
臀沒力
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-03-01T21:51
四足跪姿 死蟲
Tom avatar
By Tom
at 2021-03-02T02:43
臀+1
Adele avatar
By Adele
at 2021-03-04T21:41
本肥宅長年背痛改善的兩大關鍵：胸椎活動跟臀部失憶
Heather avatar
By Heather
at 2021-03-08T06:50
臀部改善後從下背變中背痛，胸椎活動差變腰椎代償中背痛
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-03-10T21:59
不要用挺胸去做提示，會讓胸椎活動度差的人變"拱腰"挺胸
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-03-13T03:54
真要講動作，應該是硬舉最佳解，核心背臀肌群全都練到
Erin avatar
By Erin
at 2021-03-13T20:05
活動度差的人深蹲下去，會變腰椎代償讓下背問題更嚴重
Una avatar
By Una
at 2021-03-16T04:13
長輩問題在於說不動
Madame avatar
By Madame
at 2021-03-17T07:16
建議先放鬆，不痛了之後再訓練
Ida avatar
By Ida
at 2021-03-17T12:21
應舉絕對有用，但前題是動作要正確
Una avatar
By Una
at 2021-03-21T01:45
鳥狗
Doris avatar
By Doris
at 2021-03-22T10:38
臀中臀大 核心 練起來後就沒痛過了
Connor avatar
By Connor
at 2021-03-25T14:17
你可以先看他坐姿有沒有問題，這個差蠻多的
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-03-29T17:16
臀
Una avatar
By Una
at 2021-03-30T19:32
一般是下背痛就豎脊肌有問題吧
Madame avatar
By Madame
at 2021-03-31T16:30
上來請人通靈不如直接花錢找專業
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-04-02T08:35
1.病痛尋求醫療協助 2.漸進重量的硬舉
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-04-04T23:08
鳥狗，死蟲，側棒，攪拌
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-04-06T05:03
硬舉啊沒人推喔...
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-07T20:37
隔空抓藥 你確定會有效果？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-04-10T01:28
硬舉、羅馬椅 超級有效！！！
Madame avatar
By Madame
at 2021-04-13T23:14
硬舉沒人帶別亂推

習慣用垃圾食物舒壓 請問替代方式

Bethany avatar
By Bethany
at 2020-12-28T09:30
一直以來都會用食物當舒壓的方式 特別是油炸物 (含糖飲料，甜食都還好 生活遇到壓力事件，或是覺得很辛苦的時候， 常常就會想要大吃一頓安慰犒賞自己 所以雖然運動強度高，還是圓圓的~ 爬以前文章，用運動的方式可能可以取代大吃 請問有經驗的大家，是否還有其他轉化方法？ 要如何面對生活壓力，和克服「獎 ...

年初確診二型糖尿病 運動+飲食 改變生活

Dora avatar
By Dora
at 2020-12-28T01:06
純推滷味！ 個人也是糖尿病患者（加上高血壓最後影響腎臟衰竭） 一開始是看小感冒時醫院量血壓發現飆到200多，醫師都嚇一跳（年紀輕輕體型又不是巨胖 怎會如此？） 後來去驗尿抽血醫生問診後才確定自己有高血壓糖尿病。 一方面是遺傳性（父糖尿病母高血壓）一方面是飲食（一週三次宵夜，大多為滷味） 後來改變飲食（ ...

酪蛋白交換

Kelly avatar
By Kelly
at 2020-12-27T03:26
因為近期發現我喝乳製品會長痘痘 但雙11那天買了一包myprotein的5kg原味酪蛋白 因此想用這包已開封 內容物還有4.X公斤的原味酪蛋白換 myprotein的2.5kg原味大豆蛋白 其他牌子的大豆蛋白也可以 但不能是乳清蛋白 大台北與桃園地區皆可面交 感謝各位看完 ----- Se ...

抽血後手出不了力？

Lauren avatar
By Lauren
at 2020-12-26T23:14
上個月公司安排健檢 有在左手上手臂關節處 示意圖 https://0rz.tw/cF2PZ 可是抽血完後至今一個月了 左手仍然用力會微痛 作二頭肌彎舉的時候根本沒什麼力 請問這樣是正常的嗎？ 還是針紮到肌肉、韌帶？ 該看什麼科嗎？ -- 行車紀錄器是裝來防老人的 馬路三寶中最盧洨洨的 ...

伸展手臂的動作

Ursula avatar
By Ursula
at 2020-12-26T21:21
健身環大冒險結束之後 會根據當天的活動內容來安排伸展動作 https://i.imgur.com/deKnEit.jpg 這個把雙手放在背後 由左手拉著右手手腕 同時脖子向左方倒的伸展動作 常在當天做了很多手臂動作後出現 可是我做這個動作的時候 比起手臂 反而覺得斜方比較有拉伸到 因為系統沒 ...