問一下一天吃這樣的總熱量 - 減肥

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About my profile

身高 174.8

年齡 28

性別 男

體重 92.5

BMI 30

體脂 未知(明天要去康是美買 歐姆龍)

職業 學生/家教/

睡眠時間 : 1:00 am - 9:00 am

工作時間 : 1-4 10:00 - 21:00

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三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 《桂格》北海道鮮奶麥片 * 1

午餐： 一般大碗乾麵+一顆魯蛋
or 二顆肉粽 (最近過年外婆包的 有一小塊肥肉 沒蛋 香菇 花生) 沒有很大顆
or 一碗白飯+冬粉+高麗菜+蕃茄豆腐+玉米炒蛋 (from 自助餐店)

晚餐： 水角(20顆)+酸辣湯(水角很小顆 1顆2元 酸辣湯20元)
or
燒肉飯(2片肉+一些筍干)
or
半碗飯 + 炒木耳 + 茶油炒雞肉 4-5片肉 + 魚湯(二塊魚肉) + 燙花菜
(最近家裡配合我 都煮這樣)


我的問題：
小弟身高174, 28歲 為了種種原因增胖到100.2公斤 (到1月22號)

現在不用增胖了所以在瘋狂減肥中，從開始減肥後除了每天走路(3KM外)

我就幾呼都吃以上列的食物 一方面省錢 一方面吃少(增胖中的1/3)

1月21號 : 體重是 95.6 ...

-- 之後加入了鄭多燕15分鐘精華版 --

1月25號 : 體重是 95.1 ...

-- 之後每天走路從3KM變成 3.5KM (1/3 跑步 1/3快走 1/3一般速度)

2月1號 : 體重是 93.8 ...

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因為3月9號要當伴郎所以希望還可以快一點

但是我先天會有輕度氣喘 所以我不可以跑太久

只能跑跑停停 因為太久又太喘的話會喘不過氣

所以...很麻煩

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最近去看醫生 他說我的基代差不多是2000上下

你如果吃不到那麼多 會瘦不下來

但是我又不知道我吃這樣夠不夠2000 還是太多

讓我最近速度有點慢下來

因為我的目標是 3月初 可以 < 85 照這個速度 + 過年可能會來不急

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所以食物的部份希望可以嚴格控制

所以才想來問我吃這樣可不可以 or 我要怎麼調整菜單

不好意思廢話一堆 0rz

謝謝大家

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