[問題長不大的三角肌 - 健身

Franklin avatar
By Franklin
at 2016-04-30T12:47

Table of Contents

看到前一篇討論哪裡的肌肉群最難練，有蠻多人也覺得是三角，本來剛開始剛健身的時候
因為練肩膀好痛苦就放棄了，但後面真的想要一個好看的手臂所以開始加強三角肌的訓練
，以前都跟胸一起練，現在也都獨立出來一天練，菜單如下。
史密斯肩推 頸前頸後
軍式肩推
啞鈴前舉
啞鈴平舉
機器後三角
都從最大重量降低慢慢做到完全沒力
每次都覺得練都很有感覺，痛苦指數好高，可是隔天真的是一點痠痛都沒有欸..雖然知道
沒痠痛不代表沒練到，但是還是覺得沒痠痛會有種不踏實感xD不知道有沒有人跟我一樣，
很好奇三角肌是不是只能透過時間慢慢的累積才能變大啊？簡單說是不是很難有成效的肌
群？還是是基因問題？每次看到健身房的巨巨有跟dwight howard的肩膀都好羨慕喔！希
望有強肩巨巨分享一下，感激不盡啊！！

--
Tags: 健身

All Comments

Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-05T09:05
強肩巨巨聽起來好害羞
Delia avatar
By Delia
at 2016-05-05T14:38
想聽推舉多重啊？？自由的
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-05-10T09:02
我練肩膀也是當下很痠了 隔天沒感覺
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-05-15T07:16
肩膀真的很不耐操 一下就沒力了 但是慢慢練還是會進步
看的到效果
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-05-18T22:42
三角困難在感受度 建議你在做的時候 頭腦要很清楚離心收縮
Puput avatar
By Puput
at 2016-05-21T07:23
或是向心收縮 分前中後練三角練 我個人是習慣中—>前—>後
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-05-25T03:04
一定要從小重量不依靠其他肌群開始 不要貪圖重量
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-05-26T23:21
沒有針對肩膀練，但是我ohp從30公斤推到62，體重60，但
Olga avatar
By Olga
at 2016-05-31T06:07
是肩膀明顯變大
Callum avatar
By Callum
at 2016-06-05T03:59
會不會overtrained?
Thomas avatar
By Thomas
at 2016-06-09T02:11
肩和三角最難練+1,剛開始摸索長達半年才逐漸抓得到技巧,
否則都只是用手再拉而已...
Frederic avatar
By Frederic
at 2016-06-13T15:20
好猛 我肩推55公斤都覺得自己要偷用腳的力量補
Doris avatar
By Doris
at 2016-06-14T21:04
想請問連三角肌這種小肌群一組幾下較合適（側平舉）
練
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2016-06-17T06:24
回樓上 我爬過文 側前後 一週共9-12已足
是總組數。。。 沒看清楚
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-06-20T19:54
那一組幾下呢？
Mia avatar
By Mia
at 2016-06-24T13:55
三角肌練不好通常就是拿太重 所以刺激度不夠
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-06-29T00:46
超愛drop set
Selena avatar
By Selena
at 2016-06-30T03:45
啞鈴側平舉輕重量 身體穩定不搖晃 12下以上
Christine avatar
By Christine
at 2016-07-03T12:59
三角不會難練，首先你去買個護齒

海鮮選擇

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-04-30T08:03
嗨 大家都知道水煮鮪魚罐頭根本神器 但是畢竟是罐頭 長久下來可能對身體不好 價位也不低 不知道如果每次都過水 或者煮一下會不會就沒有飲食問題呢 最近很愛吃魷魚 小卷等等 但是網路上的參考資料都只有說 低脂肪高蛋白 找不到每份的營養成分 不知道有沒有人知道嗎 ----- Sent from JPTT on ...

臥推腳離地的用意是？

Tracy avatar
By Tracy
at 2016-04-30T02:40
看到滿多人臥推腳會離地 交叉抬起來，在臥推椅之上 有人知道我形容的嗎？ 請問那樣做的用意是什麼？ 更好推？更好借力？ 感覺是錯誤的動作，但不知道為什麼好像滿多人都會用？ - ...

組合式啞鈴推薦詢問

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-04-29T23:21
大家好，目前個人家裡只有兩隻12磅的啞鈴， 沒有想要練到很爆壯，單純希望線條明顯就好， 想知道有沒有推薦的組合式啞鈴， 不知道兩手各10公斤的夠不夠練， 1.迪卡農20公斤組，不過想知道單買 兩隻10公斤組的會有差嗎? http://goo.gl/MIse20 2.【BLADEZ】YD30A - 20 ...

體脂就像黏人的女友一樣甩不掉

Mary avatar
By Mary
at 2016-04-29T22:48
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

［廣告］漢神巨蛋-祖雄運動簽書見面會

Eden avatar
By Eden
at 2016-04-29T22:04
活動地點：高雄漢神巨蛋1樓廣場 活動時間：5/7(六) 16:00 一起透過健康管理師—Hero祖雄 翹臀特訓教學，讓您輕鬆擁有美麗翹臀！ 還有機會與Hero祖雄近距離接觸喔！ 報名時間：即日起~額滿為止 報名地點：8F贈品處 ★報名費300元，限額100位，報名即可獲得Hero祖雄新書乙本《超肌英雄 ...