啞鈴下斜臥推 - 健身

Quanna avatar
By Quanna
at 2017-03-14T16:49

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健身房看許多人，練下胸時，下斜臥推大多採長槓進行，少數啞鈴。

逛了版上與網路，幾種說法可討論「下斜臥推」。


1、單人執行啞鈴下斜危險性高，因腳勾在防倒座，
準備動作前，大腿無法協助送鈴。
結束若無力，也無法舉腿拉鈴回去。
(不少影片直接往兩側丟啞鈴)


2、不建議練下胸，刺激性太少，直接練上、中胸比較實在。


3、練下胸，對肌肉的刺激度，雙槓比下斜臥推為佳。


想請教大家的想法？謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Mason avatar
By Mason
at 2017-03-16T08:30
個人心得:1 下胸重量不至於過重 如果有這狀況啞鈴安全
在可以直接拋 槓鈴還要思考會不會砸到頭...
Olive avatar
By Olive
at 2017-03-21T02:11
2. 上下胸是有餘力想多玩玩的時候練 所以問實不實在這
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-03-23T00:38
太主觀意識 以便利性來說自然是平胸>上胸>下胸
3.我自己覺得雙槓的確遠大於下胸 有那個力氣時間我會選
Steve avatar
By Steve
at 2017-03-26T18:23
擇玩雙槓 但是雙槓這個動作的安全係數又更低很多了 要
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-03-31T16:50
更注意動作的完整性以及體能狀況 不然雙槓受傷機率頗高
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-04-03T02:21
雙槓容易受傷？　真的假的
Sarah avatar
By Sarah
at 2017-04-08T01:32
印象看過 下斜只要超過15度效果就不錯 不用過斜
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-04-12T23:39
雙槓姿勢不對/活動性不好的肩膀容易受傷沒錯吧?
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-04-14T21:56
雙槓對肩膀的壓迫算是非常大的 姿勢不對動作完整性不佳
甚至是體能不夠想硬撐上來都是風險因素 對比斜板下胸一
Connor avatar
By Connor
at 2017-04-16T06:09
定是比較容易受傷的
Necoo avatar
By Necoo
at 2017-04-18T09:25
其實在版上爬文也可看到一些對雙槓危險性的討論:P
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-04-21T20:24
雙槓比較有感，不過沒抓到訣竅應該都是三頭與前三角在出力
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-04-24T06:04
可參考看看前幾天文章中的影片
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-04-28T06:40
dip比較好
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-05-01T09:35
下胸請愛用雙槓感受度超好
Brianna avatar
By Brianna
at 2017-05-02T22:35
不做這種頭低於心臟的動作

請問有人買過喬山跑步機 Adventure 5嗎

Valerie avatar
By Valerie
at 2017-03-14T12:58
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Ula avatar
By Ula
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By Joseph
at 2017-03-14T12:42
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Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-03-14T12:29
※ 引述《jacko1 (asd)》之銘言： : 身體能源主要來自碳水或脂肪。在低運動強度，好比慢跑或走路，主要是以脂肪做燃料。 : 隨著運動強度增加，身體會傾向使用更多碳水做燃料。正常人身體(肝臟與肌肉)儲存的碳 : 水(肝醣)，可提供2500大卡，但同個人(如果不是特別瘦)，身體儲存的脂肪至少可提供 : ...

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Doris avatar
By Doris
at 2017-03-14T12:18
如題 小魯我178/68公斤 不過我的手腕跟手臂天生就很細 已經加強了手臂的訓練了 不過之前阿姨來我們家玩看到我穿 T-shirt說我手怎麼那麼瘦QQ (因為前臂還是很細所以穿T-shirt看不出來我的二頭 虧我已經很努力在加強手臂了 囧 http://i.imgur.com/sCCmOWn.jpg 這照片 ...