啞鈴划船腰痠 - 健身

By Valerie
at 2017-03-10T17:09

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如題，以右手拿啞鈴為例
我儘量把手肘靠近身體中線
也從自然下垂姿勢再靠近腳部一點開始往上拉（參考館長影片）
但是我在往上提的過程中身體會想要向右轉（右側往天花板左側往地板）
造成我做完腰很酸但是背不酸
請問是有什麼地方做錯了嗎
這個動作我看了不少教學影片但是好像抓不到要領

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Tags: 健身

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By Elma
at 2017-03-15T13:18

發力可能有用腰去甩啞鈴可以先練習把動作分三段抓感覺

By Wallis
at 2017-03-19T15:05

就是一個拉的動作 1/3停、2/3停、拉滿自我檢視動作

By Una
at 2017-03-21T07:33

沒影片隔空抓藥。身體重量往前面那隻手壓，後腳膝屈多

By Lucy
at 2017-03-21T18:48

一點，如果膝屈太多不好做將後腳墊高。我只是猜測你腰
椎前突太多。

By Oscar
at 2017-03-25T03:58

我猜下背太弱，動作時核心也沒收好。

By Yedda
at 2017-03-28T13:05

先知道背怎麼用力

By Brianna
at 2017-03-28T20:20

拿輕一點的重量抓一下背出力的感覺吧

By Franklin
at 2017-03-29T17:56

我是背很酸，腰一點點酸哈哈

By Enid
at 2017-04-01T03:34

我下背之前有受過傷然後有一點anterior pelvic tilt
（中文是骨盆前傾？）

左旋肉鹼or CLA

By Damian
at 2017-03-10T14:27

※ 引述《eric1188 (瑄仔)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================ ...

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By Adele
at 2017-03-10T12:52

小弟一直很好奇一個問題，增肌的訓練到底是哪一種方式比較好呢？許多選手說，重點是在感受度跟訓練量，不一定要用到大重量；可是許多書上也說，以6 ～8RM左右去做訓練，肌肥大效果最好在飲食條件一樣的狀況下（蛋白質體重3倍克數，碳水與油脂皆攝取達標，熱量超過TDEE ）假如今天深蹲1RM是100kg，深蹲訓練 ...

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酪蛋白

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右上胸疼痛，想問版友是否有類似經驗

By Michael
at 2017-03-10T11:17

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