增肌的訓練方式 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2017-03-10T12:52

Table of Contents

小弟一直很好奇一個問題，增肌的訓練到底是哪一種方式比較好呢？

許多選手說，重點是在感受度跟訓練量，不一定要用到大重量；可是許多書上也說，以6
～8RM左右去做訓練，肌肥大效果最好

在飲食條件一樣的狀況下（蛋白質體重3倍克數，碳水與油脂皆攝取達標，熱量超過TDEE
）假如今天深蹲1RM是100kg，深蹲訓練量設定5600 kg，目標是肌肥大，那麼用50kg訓練
跟
用80kg訓練的肌肥大效果/效率會一樣嗎？

小弟文筆不太好，如果有描述不清楚造成看不懂的地方，勞煩各位巨巨提出

--
Tags: 健身

All Comments

Doris avatar
By Doris
at 2017-03-11T22:22
這是volume定量的理論
不過我覺得不一樣
Irma avatar
By Irma
at 2017-03-16T06:22
水肥哥之前好像有一篇說差不多
Irma avatar
By Irma
at 2017-03-20T19:46
記得是差不多的 差在效率
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-03-23T03:51
大肌群用重的
Jake avatar
By Jake
at 2017-03-23T16:16
重點在飲食…
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-03-27T10:33
重量+飲食 沒有重量感覺進步很慢
Damian avatar
By Damian
at 2017-03-30T18:21
補上先決條件
Kama avatar
By Kama
at 2017-04-01T15:48
水肥哥說差不多,但是還有強度要夠的問題,在力量456那篇!
Kama avatar
By Kama
at 2017-04-04T21:37
你可以混著做，兩種好處都拿到
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-04-09T16:44
用力吃
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-04-12T00:53
#1OkIxFpt (MuscleBeach) 我想這篇由你要的答案
有*
Hedda avatar
By Hedda
at 2017-04-16T07:15
有差，但是差不了多少，效益很低
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-04-16T09:53
除非是專業賽事，比賽差那一咪咪的
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-04-20T16:22
肌肥大用60-75%1rm會比較好 再上去其實有點太重了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-04-21T15:24
或者是休太久 rep較少之類
Ina avatar
By Ina
at 2017-04-24T14:43
重點是要慢慢增強?

想問一下關於機車專項的訓練

Necoo avatar
By Necoo
at 2017-03-10T12:28
已經有用版上搜尋發現好像沒人討論過這個問題 因為我平常有騎重車的習慣 當然也會跑跑賽道 但是常常在刷新圈速的時候到的六或者第七圈的時候就會感到體力已經耗盡，核心和腿也 感到痠痛。 騎車時下背和核心必須無時無刻出力來穩定重心 重煞入彎也需要出非常多的力在這兩個部位外加大腿內側要用力夾緊油箱。 在彎中 ...

酪蛋白

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-03-10T11:28
酪蛋白就只是起司嘛！巨石強森每天晚上睡覺前必吃的蛋白質來源。 用“酪蛋白”這種文鄒鄒的名稱還以為是保健食品。 總而言之，連巨石強森都餐餐天然食物沒吃其他健康食品了，何況是我們普通人呢！ - ...

右上胸疼痛，想問版友是否有類似經驗

Michael avatar
By Michael
at 2017-03-10T11:17
我在家做啞鈴重訓已經半年 一開始是使用雙手各8公斤的一個組合包 蛋白則是剛好好市多那款有特價就買了 健身椅沒買都在地上做 訓練效果普通 （此時約171/58) 練了沒多久右上胸開始有點不適 但就算不適也不影響訓練 但某些肌肉緊繃的情形（例如咳嗽） 就會突然有點疼痛感 後來那組啞鈴還給朋友我停練了一陣子 不知 ...

在健身房男更衣室遇到騷擾 我該怎麼辦

Hazel avatar
By Hazel
at 2017-03-10T01:01
首次發文手機排版請見諒 抱歉文章有點長 不知道把文章Po在這裡適不適合 想說這裡大部分的人可能都有上健身房 由於這是我這幾天來在健身房更衣室/淋浴間發生的事 到現在心裡都不是很愉快 還有點陰影 不論是推是噓 希望大家可以給我一點意見或是看法 ---------------------------------- ...

5分鐘手臂訓練 (中文字幕)

Gary avatar
By Gary
at 2017-03-09T22:24
https://goo.gl/u0vKUl 這次翻譯的影片是徒手訓練 只要五分鐘的時間 可以單獨操作 也可以加入平常的訓練之中 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方 ...