啞鈴肩推請益+起槓下槓 - 健身

By Odelette
at 2020-12-12T13:55

Table of Contents

各位巨巨午安

小弟健齡一年九個月

大概從今年四月

開始加入啞鈴肩推這個動作

但看別人起槓下槓動作都不太一樣

有些是直接甩上去也有些是用大腿頂上去

有一次心血來潮也想試試用甩的上槓

手腕差點受傷

所以目前都是用腿輔助頂上去

則放槓有些人直接丟

或是站起來後再放地上

我是習慣用大腿去接

有時候會敲到瘀青

想請各位巨巨分享都如何上下槓

以及各種上下槓方式的技巧

想把動作更正以安全為主

小弟我手腕特別容易受傷

故發此問

附上動作
https://youtu.be/t1DlVY2P__k

--

All Comments

By Hamiltion
at 2020-12-13T12:59

我手腕也容易受傷，上啞鈴時會用腿頂弱側手（左手
）到操作起始位，因為我習慣阿諾肩推，所以我的操
作起始位是掌心朝自己，拳眼朝外；結束的瞬間我會
屁股離開坐墊，稍微半蹲，然後用硬舉方式的放啞鈴

By Daniel
at 2020-12-15T03:46

，供你參考

By Bennie
at 2020-12-15T10:24

就跟臥推上重的啞鈴一樣大腿輔助，有包膠不會痛到哪去吧

By Bethany
at 2020-12-15T13:02

我啞鈴上胸肩推沒朋友就去推槓起槓太累惹

By Donna
at 2020-12-16T00:26

這種起槓問題一律就是找兩個小弟站你後面幫你拿就對了

By Isla
at 2020-12-17T07:31

樓上館長

By John
at 2020-12-21T00:47

頂不上就找人補
沒人補就乖乖練機械

By Franklin
at 2020-12-22T11:36

不然就連槓鈴肩推

By Yuri
at 2020-12-24T11:37

看目的啦要健美降重量換阿諾式肩推

By Daph Bay
at 2020-12-25T01:38

上下椅背個降一格~犧牲點角度換安全風險

By Jessica
at 2020-12-25T03:41

啞鈴Clean ?

By Edwina
at 2020-12-26T03:03

之前早上沒人有找萵苣的巡場教練幫忙補過你可以問問
看找人幫補比較安全

By Hazel
at 2020-12-29T10:03

你下啞鈴時大腿要稍微往上去接啞鈴下來，而不是大腿
等著啞鈴下放，你這樣二頭沒力時啞鈴當然會砸到大腿

By Isla
at 2021-01-01T23:47

用你的胸大肌去接啞鈴

By Valerie
at 2021-01-05T01:23

單手30公斤嗎超強

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