啞鈴臥推 - 健身

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By Quanna
at 2009-06-01T17:15

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我想請問一下，小弟我在做平板臥推或是上斜臥推的時候

我的肩膀總是會很酸，那是因為我都是用肩膀出力嗎??

這是正常現象嗎??

小弟是一位窮大學生，沒辦法上健身房，

所以就自己買啞鈴在家練，之前體育課有上過重訓，

老師比較注重在硬舉和蹲舉的部分，

因此小弟我對臥推比較不懂，

特別上來請教，謝謝各位指教<(_ _)>


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Tags: 健身

All Comments

Blanche avatar
By Blanche
at 2009-06-05T19:22
你說剛練完一組當下還是隔天?要是隔天酸肩膀那用錯力了
練一個月上胸,沒有一次隔天不酸的,倒是每組練到最後幾下,
Agnes avatar
By Agnes
at 2009-06-10T10:44
手和肩膀撐不太住,我都覺得胸還可以再做幾下,無奈肩膀太弱
Iris avatar
By Iris
at 2009-06-13T22:39
最後幾下,啞鈴撐上去會狂抖,很怕會掉下來砸到自己=.=
Donna avatar
By Donna
at 2009-06-18T19:39
我是剛練完的時候肩膀很酸，隔天是胸比較酸
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-06-21T04:02
那應該算正常吧,我是最後幾下,手和肩膀撐不住,胸倒是還OK
Mason avatar
By Mason
at 2009-06-23T09:48
瞭解了...感謝
James avatar
By James
at 2009-06-27T10:50
狂抖+1
Steve avatar
By Steve
at 2009-07-02T09:50
會抖+1 但我只拿10lbs..嫩咖一枚！ 煙
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By Tom
at 2009-07-05T14:46
最重拿到35P,最近2星期只拿25P,三角肌太弱,要好好操一下了

練前臂時 手腕~手掌會麻嗎

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By Gary
at 2009-06-01T16:40
http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/abs/abs.asp 練正反提腕彎舉的時候 有人的手掌也會麻的嗎? 因為有時候我好像左手手腕的角度大一點 兩三組之後 手掌就會麻了 我應該是要去看看醫生了 想問問有板友也有這種情形否 (似乎是神經受到壓迫 那麼肌肉練大的 ...

如何練好下胸肌

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By Jacky
at 2009-06-01T14:59
各位你們好.. 想請教如何把下胸肌練好 我這幾個月都做推舉、飛鳥、伏地挺身.. 但下胸肌的線條就是沒出來耶!!! 麻煩各位了 - ...

痠痛的指標性

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2009-06-01T14:47
重新再review一次板上的精華區 希望我這次問問題地方法比較有水準 我覺得我現在進入了停滯期 但這應該是練到很壯的人才有的事 我172/64 體脂大約14 握推15下and#34;最多and#34;是90磅(不含槓) 重點提一下我做胸跟二頭的方法 第一動作胸通常是機械平推 重量150~200磅 ...

遇到外國人怎麼講英文

Blanche avatar
By Blanche
at 2009-06-01T09:52
小弟昨天看到一個外國人在練 因為人很少組間休息他就直接坐著看電視 想問說你的器材我可以用嗎 又不知道該怎麼講 請問該怎麼說呢 May i use this machine? Do you need this one now? May i use it for 1 more set? 怕誤用了結 ...

想跟板上大大討論一下循環力量課表大家如何自練??

Leila avatar
By Leila
at 2009-06-01T06:42
在教練帶了8堂課後 他看我基礎不錯,於是排了11個動作的大循環 先熱身15分鐘 以下11個動作為一個大循環,動作之間休息三十秒,每一個循環間休息三分鐘 共完成五組大循環 一. 腿(坐姿瞪腿) 一分鐘 二. 肱三頭肌(繩索下壓) 一分鐘 三. 股四頭肌 (坐姿 ...