想跟板上大大討論一下循環力量課表大家如何自練?? - 健身

在教練帶了8堂課後
他看我基礎不錯,於是排了11個動作的大循環

先熱身15分鐘

以下11個動作為一個大循環,動作之間休息三十秒,每一個循環間休息三分鐘
共完成五組大循環

一. 腿(坐姿瞪腿) 一分鐘
二. 肱三頭肌(繩索下壓) 一分鐘
三. 股四頭肌 (坐姿舉腿) 一分鐘
四. 肩 (啞鈴側前平舉) 一分鐘
五. 股二頭肌( 坐姿腿曲伸) 一分鐘
六.腹直肌 (平板仰臥腳踩自行車) 一分鐘
七. 胸肌(平板推舉) 一分鐘
八.背部( 俯身啞鈴划船) 一分鐘
九.腹外斜肌(站姿側腰) 一分鐘
十. 背部 ( 坐 姿划船) 一分鐘
十一. 肱二頭肌( 臂彎舉) 一分鐘

中間 休三分鐘
再重復

共完成五組

完成這一套,雖然累到想罵髒話,不過做完後滿滿的成就感
非常的滿足 果然請教練是對的
教練也說一般會員不太會帶到大循環
他是看我有基礎才帶我練練看

不過......練這一套要 趁健身房沒有人的時候吧...> <
必須挑冷門時間練
不然一堆器材全部都佔用...會被別人白眼的

板上有沒有大大也有自己練大小循環呢???
我覺得這種循環式對我來說比較有感覺, 因為從頭到尾汗是飆不停阿^^



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