啞鈴重量的選擇 - 健身

By Linda
at 2012-12-18T11:36

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推 cystal:那就作到五下馬上換10的作到作不下 12/13 00:33

推 cystal:一次可以作到30下的重量真的太輕了 12/13 00:35

推 sptcq81:不支後你可以把手臂再彎曲些，減小力臂，應該可以再做幾下 12/13 08:58

推 jaredlui:我也覺得會變金剛，我這個動作一邊25lb女生舉10kg太強了 12/16 23:09

→ jaredlui:30是舉很快嗎?可以試著放緩速度，我一組才做15下 12/16 23:11

→ daycat:......是樓上你太弱了吧囧 12/18 09:35

星期一去聽c大的建議先舉12公斤的，大概六下就不行了
其實還有個問題是，我的手臂把啞鈴舉高有點勉強，是後倒的時候順著用力才有辦法
舉高otz，要不然做動作的時候還比舉高輕鬆一點囧，不知這有甚麼辦法可以比較輕鬆
舉高一點嗎?!

我要講詳細一點!
大概就是我從坐著讓自己抓著啞鈴躺好並且擺好預備姿勢這段
力量比不上我躺著舉啞鈴，所以在一開始的時候反而比較麻煩

我都是這樣練，加重量就練到能夠到30下，再開始換下一個重量
這動作我沒有舉很快，吳金龍教練跟我說舉到最高點的時候停住兩秒鐘再放下
五組然後從12下開始往上加，結束通常都要10分多鐘~15分

話說我應該不會變成金剛吧!我一年前從3公斤到現在手臂也沒變粗過
很想要健身房男生那種有起伏的手臂線條otz可是到了目前只有靠近肩膀的地方有
凸出來一小塊，看來我有氧要加油.....

總之還是謝謝上面的建議!!!

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