用零食、飲料、水果代替正餐? - 健身

不知道為什麼突然想到這篇文章 (很久以前PO的)

我一直覺得標準飲食中規定的奶蛋豆魚肉那些，應該是指"平均"

而不是每餐都"一定"要是1份青菜2份飯


比如說我今天吃了一包餅乾，那就少吃一份飯以及其他對應的東西 (澱粉取代澱粉)

但目前的主流價值觀似乎是餅乾就是不對的，就算一兩餐也不行，只能送人

跟我的觀念不太一樣，希望有人可以幫忙釐清


補充: 我看到有人回應中用了"長久"這個詞，怕是有誤會了@@

我不可能受的了天天吃餅乾當晚餐的

我已經好幾年沒有為了自己想吃而買零食了

手邊的零食都是別人送的 (原文也是在討論別人送的零食怎麼處理)

但我目前的習慣就是一天三餐不吃零食，體重大約持平，不增不減

要是真的把零食當零食吃掉，一定會胖的

所以才會有，我今天吃了一包餅乾，就少吃半碗飯的想法出現



另外還有一個也是關於營養的問題，我想就一起問好了

目前也有一個主流觀念就是吃外面不營養

不過我已經吃了十幾年，好像也沒有怎麼樣

根據標準營養，外食好像比較容易缺少蔬菜水果

雖然我有注意在吃，但算一算應該還是低於標準值

想請問缺少蔬菜水果會有什麼警訊
(ex: 我有查到資料，比如說缺少脂肪皮膚會失去光澤、鬆弛)

我目前查到的就是缺少纖維質會導致便秘，但我排便平均1點多天一次，應該還算正常

不知道還有沒有其他的?

補充: 上次健康檢查所有數值都正常，不知道還有沒有其他比較需要注意的?

※ 引述《PEIRON (PEIZON)》之銘言：
: 我阿姨塞給了我一大堆零食 (餅乾類)
: 一大包打好的香蕉牛奶 (她知道我愛喝XD 可是好大一包@@)
: 還有一袋水果
: 我在想怎麼把這些東西加進飲食計畫裡面@@ 取代掉晚餐可以嗎@@?
: (因為有聽過不可以用零食取代正餐>"< 那如果加上水果呢?)