體脂肪高達53.3%，該如何安排運動方式？ - 健身

唸書的時候是籃球校隊，但畢業後就完全沒有運動，

中間都是斷斷續續偶而跟朋友打球或爬山，但沒有固定運動習慣，

體重從63爬升到87KG，中間一度因為太胖腰痛才努力減重

瘦到68公斤，後來因為工作（補教）緣故，作息非常不正常

（有時天亮才睡，一般回到家都超過12點），經常誤餐

結果一路胖到現在體重95（我是女生33歲，169公分）

腰、膝蓋甚至脊椎都很容易出現酸痛的症狀，

就決定利用中午上班前去健身房運動，

結果透過那邊的儀器測量後，自己的體脂率竟然高達53.3%

我整個驚呆了！

但是礙於預算的緣故，並沒有辦法請教練一對一指導。

也在版上爬了一些文章，看到重訓應該在有氧之前，

對於體脂的消耗是比較有幫助的。

但因為真的太久沒運動（應該有十年），

想先請教版上有經驗的專業朋友們，

如果主要目的是在於降低體脂跟訓練肌肉及肌力的話，

關於重訓與有氧方面，是否比照一般新手的訓練模式

一天有氧一天重訓（每次一~三部位）這樣練習？

還是先有氧到體脂降到一定程度才開始？

又怕因為沒搭配重訓讓我已經快要感受不到的肌肉變的更少.....

另外從開始加入健身房後，整個作息跟飲食也會跟著搭配調整。

因為我的身體已經讓我感受到他快要罷工了（掩面）。

還請版上各位善心人士給予建議，謝謝（鞠躬）。

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