關於慢跑我想問的是..... - 健身

※ 引述《chaplin9085 (MissMao)》之銘言：
: 最近連夜下雨讓我停了幾天的慢跑,
: 晚上不能慢跑會讓我很喪氣,
: 感覺又離減肥一大步的ＦＵ

跑習慣了，下雨天不跑 腳會很癢，
雨不大就走路去附近健身房跑，雨大在家跳跳多燕。

: 家裡其實有x-bike
: 但是x-bike容易讓我看電視時
: 腳不自覺地放慢速度
: 等回過神來的時候才又開始加速的死命踩
: 因為這樣快快慢慢
: 變成我很不容易流汗
: 加上我又有另一個壞習慣
: 就是我會很想看時間
: 看到自己騎不到10、15分鐘，
: 就會覺得....奇怪捏，感覺踏很久啦 之類的
: 所以對x-bike漸行漸遠.....

剛開始，我去健身房認真騎健身車+滑步機兩個多月，
每天40-60分鐘，心跳130up，周休2天，
漸漸的一樣的轉數不喘了，就加強度，
後來即使加強度，也很難達到剛開始運動那種會微喘的感覺，
心跳也越來越難hold 在140左右，才想說試試看跑步機，
想不到一試成主顧，可能因為心肺能力變好了，
跑起來居然沒有以前那種跑個兩公里就快往生的感覺，
而且意外的有種舒暢感，因此開啟了我的阿甘人生...

然後健身車的強度就很難再滿足我了..


: 不好意思,離題了
: 我比較想問的是
: 像台北這樣每天晚上都在下這種程度大小的雨
: 版友們還是會去跑步嗎？
: 其實有爬過文
: 有版友說穿雨衣或風衣
: 只是穿雨衣跑不會感覺卡卡的？還是大家都是穿兩件式雨衣？

我覺得衣服濕掉好處理，但鞋濕了好麻煩喔..

: 其實我有想過晨跑
: 但看看這種天氣真的很適合冬眠
: 而自己上班時間是早上0830
: 等於說 如果我想要晨跑 就必須0500~0530起床
: 洗個澡弄一弄就差不多要去上班了
: 這完全需要一股強大的毅力噎＠口＠！！！
: 很想知道板友們是否一直有晨跑得習慣？
: 想聽聽經驗分享讓我燃起衝力！
: 看到有些板友,每天都可以跑10km 由衷佩服
: 我頂多跑個30分鐘就快不行了＝＝
: 而且不知道為什麼,有時候跑會感覺特別的累,
: 有種快要跑不下去的感覺,明明我算是幾乎天天跑步的人 好怪？


: 問題總整理：
: 1.像最近台北下雨的程度,大家都還是會出去跑嗎？

最近下雨頻率很高，我不喜歡鞋濕濕，也不喜歡閃水窪，
所以即使雨停了，也會看地是否乾才決定要不要路跑(跑外面)，
現在是維持一周固定跑4-5天，所以外面天氣不好我就去健身房跑，
地區型健身房一個小時50元，冬天跑完衣服濕了還可以淋浴換衣服再回家，
我覺得也是個不錯的替代方案，只是會比路跑無聊一些。

: 穿雨衣跑是不是會卡卡的？還是說大家都穿兩件式雨衣？

因為怕跑到一半下雨，試過穿防潑水的風衣跑，
跑了三公里衣服裡面就濕了，所以穿雨衣跑應該會更不舒服吧..

: 2.是否有晨跑得習慣呢？都幾點去晨跑？

因為工作型態改變，接下來應該會嘗試看看早上五點跑晨跑，
每次晚上跑完都覺得腦袋特別清楚，而且精神很好，
但這種天氣真的要跟棉被抗戰，萬事起頭難，
不過一旦開始晨跑，應該就會迷上運動完清爽的去工作的感覺吧。

: 晨跑夜跑大約都跑多久呢？

現在是晚上七點左右跑，至少跑40分鐘。

: 3.一般大家跑步都跑滿一小時嗎（包含夜跑晨跑）？
: 之前有看到推文,有人每天跑1小時，3~4個月瘦17公斤？！

一周有三天會跑8公里，花40-50分鐘不等，
有一天會跑超過10公里，花1.5小時左右，
如果周末沒節目，心血來潮會去河堤再多跑個10公里。
最近每個月總里程在120KM上下。

我是女生，173cm，現在5X公斤，體脂肪21，
規律運動後，體重沒什麼變，不過體脂肪掉了6%，身形有變，且精神變好，
現在每天很開心的吃飯，每天很開心的跑步～

: 4.會不會某天跑步時感覺特別的累？有種快要跑不下去的感覺？

會～
狀況不好，有時候是心跳不舒爽，有時候是肌肉不舒爽，有時就是莫名不爽。

心跳不舒爽的時候，自己會明顯覺得好像比平常喘，
停下來測頸動脈15秒*4，心跳會比平常高8-12下左右/每分鐘，
就放慢速度，用比較舒服的速度跟步伐跑完30分鐘，就不看里程了。

肌肉不舒爽的時候，也是放慢速度，或停下來拉拉筋，
如果只是肌肉緊繃會至少跑完30分鐘，如果是其它地方怪怪的就提早收工。

單純不知為什麼的不爽，我就聽比較High的音樂，跑完設定的里程，
如果要跑10km，反正去程先跑到5km，折返後如果用走的要花更多時間...
對我來說，用走的不如乾脆跑回來，可以早點結束，
我自己覺得通常這種心靈上的累，真的跑完設定的里程後，
反而會有種「還好我有堅持下去」的感覺，跑完反而很輕鬆。


: 5.除了計時以外，大家還有用什麼儀器做測量嗎？
: 比如測跑步速度（有這種東西嗎＠＠？）
: 因為感覺自己跑得滿慢的，感覺會降低消耗熱量效果＝＝

我手握iphone，開runkeeper跑，一邊聽音樂，
口袋會放一個夾鏈袋，以防半路下雨手機不知道要藏去哪裡。

: 6.晚餐都吃些什麼,夜跑比較沒有負擔？
: 跑步完會吃水果嗎？（芭樂火龍果等較低糖的）
: 媽媽要我每天晚上只能吃燙青菜＠＠（早中餐正常吃）

我夜跑(約六七點)前一小時會吃半個貝果，
跑完才吃晚餐，晚餐正常吃，澱粉蛋白質纖維質都正常有攝取，
好像跑完如果沒好好吃，隔天會精神不太好。

認真的運動，也要認真的吃，運動完給自己好的營養來源，
持續一段時間真的會發現身體會反應出運動跟健康飲食帶來的效果。


: 7.我長小腿肌了？！有沒有這麼容易啊？！好崩潰！

我跑完都有cool down，回家沒再特別按摩什麼，小腿沒有長蘿蔔，
並且很幸運的，大腿跟腰邊的鬆鬆脂肪漸漸消了，整隻腿緊實很多。

: 8.我好容易便秘（大便有時非常硬）,看板友說晨跑很容易會想痾屎？

我曾經吃仙女餐，猜那時腸子大概沒有太多東西可以變成黃金先生，就會不順，
不過開始運動，有正常飲食後，黃金先生也每天很正常的在固定時間來訪。

: 不好意思，一次問這麼多問題,
: 但是真的是很想做一個調查來激勵自己,
: 不然冬天下雨真的很容易懶惰：（
: 所以真的要拜託板友們幫我回答～～～
: 謝謝你們>3<

一起加油！　


我想這篇應該可以讓我這個潛水員賺到不少P幣　:P

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