單槓 新手 手會痛 - 健身

※ 引述《mingaloveme (mingaloveme)》之銘言：
: 小弟單槓新手 請教一下
: 我發現我是手根本抓不穩幾秒鐘就痛到放棄了
: 力量自認是ok 伏地挺身約40下 棒球KBG最遠可以拉到80M
: 身材184 76 是太重的關係嗎??????
: 我覺得先別說要拉10下、15下，我連撐在那邊20秒都有困難了 = =
: 這是什麼情形 手掌太嫩了?????
: 一個月從0下變5下有可能嗎??
: 謝謝 @@

你自己說到關鍵點了!基本上應該算是握力不夠亦或是說怕痛(手掌太嫩)

如果握力提升了~應該可以快速得過第一個關卡!

下一個關卡就是力量

其實伏地挺身跟拉單槓比較像兩回事

我自己覺得單槓是背肌跟二頭用得多

那伏地挺身是三頭跟胸肌用的多

所以要找到方法去訓練拉單槓得肌群~

那體重太重???我最胖到95公斤~那時後可以拉三下

後來減到73(當兵前減的)那時後可以拉6下!

當兵認識一個攀岩選手!他在我面前表演握肩寬1.5~2倍寬慢速直上直下

拉了2十幾個!!!

所以我就跟他問了一下拉單槓怎麼訓練

他只跟我說第一組不要拉到力竭~肌肉都硬了練個屁阿!

所以我就都拉3~5個拉到50下以上這樣訓練

我沒有自己測過極限可以拉幾個!因為我討厭這種事

不過我最少現在可以拉10以上~(工作後都變胖了都快80Kg了= =)

最近我還發現我可以拉單槓順便拍手XDDDDDDDD

當然最終我也是想練會直接上槓!

本來我在家裡找到一個可以練單槓的地方

但是.........那個沒辦法握緊!會摔死!所以還是乖乖去外面玩吧

http://youtu.be/R0eXYnqNm-I












對了~如果真得來是沒fu拉不上去!可以考慮跪姿滾輪!

背肌~握力~腹肌都一起刺激一下

這個對新手很有用~不過對有些人也很挑戰= =

祝拉不上去又想拉上去的人早日學會"拉單槓"

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