有點遇到瓶頸 - 健身

性別：女
年齡：25
身高：163
體重：57.5
BMI：21.6
體脂率：上個月在康是美量27.5

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：1.水果(通常是奇異果一顆 或是一根香蕉 或半個蘋果)
吐司兩片 無糖豆漿 350cc左右

2.菜包一顆 無糖豆漿 350cc

3.起司蛋餅一份

通常早餐大多是以第一種選擇較多 2或3大概兩三個禮拜才會一次~兩次

午餐：1.自己帶 2/3碗飯 青菜兩樣(總量大約是全聯生鮮蔬菜那種的一包半左右)
豆腐 或 肉片少許 偶爾加一顆蛋

2.外面賣的素麵 或便當約2/3

午餐幾乎都是自己帶 沒帶才會去買外面

晚餐：1.燙青菜 豆腐 一些麵條或1/2碗白飯 水果(芭樂 蘋果之類的一顆)

2.滷味:青菜 冬粉 或是自助餐3菜1肉 (肉通常選擇水煮或煎的)

晚餐大多也是自己動手比較多

其他：大約一個禮拜會喝一杯即溶包咖啡
飲料大約每個禮拜會喝兩杯無糖紅茶/綠茶/烏龍茶之類的
一定都是無糖的

日常作息時間：大約11:00~11:30就寢 睡到早上7:00左右
假日會晚睡一點

生活型態：上班族


運動習慣：平常如果可以大約一週跳6天鄭多燕第三片
上禮拜開始因為想要練肚子 所以一周會在外加3~4次鄭多燕第四片


我的問題： 體重 體脂 基代 脂肪重
去年二月 約65 33% 1132 21.45

今年三月 約59 28.5% 1280 16.81

今年七月初 57.5 27.5% 1285 15.67

以上是我這一年半來 體重變化的數據 因為我有多囊性卵巢

所以之前不斷不斷的變胖 還有體脂不斷的飆高

吃了西藥之後 胖的更嚴重 運動也無法改善

後來回歸到中藥調整體質 持續運動之後 才慢慢變瘦

想請問現在我是不是需要再加強甚麼運動

或者是飲食需要調整?

如果可以 我希望我的體脂可以降到20~24%左右 (應該不會太低吧?)

體重可以減到50~53公斤

一直被媽媽嫌棄很胖 很難過 明明我也已經很努力了!

只是她為什麼總是看不到 我已經有變瘦了!

多囊性卵巢真的很累!這場長期抗戰也許我只打了一小段路!

卻已經好累了!

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