關於心跳跟最加燃脂的效益 - 健身

By Steve
at 2012-08-02T16:22

Table of Contents

最近開始使用測量心跳的表來監控運動時的心跳

板娘跟教練也常常說"最佳燃脂範圍"

算我的年齡最大心跳率是183.x

但是最近有氧運動選擇對膝蓋比較不傷的滑步機

做個40分鐘下來，心跳大概是163，但是在整體上比在跑步機上不累

在跑步機時是速度8 40分鐘心跳也是160~180

既然最佳燃脂範圍可能是130左右，那這樣反而是應該降心跳下來囉?

也就是說雖然沒流比較多汗，沒有比較累，但是燃脂效果比較好

是這樣嗎??! 有點疑惑

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Tags: 健身

All Comments

By Una
at 2012-08-06T15:44

沒這回事

By Wallis
at 2012-08-09T07:46

針對你的問題請以卡路里唯依歸同樣的時間

By Quintina
at 2012-08-12T12:33

強度越高消耗的卡路里越多

By Heather
at 2012-08-13T10:22

前提是同樣的時間

By Freda
at 2012-08-15T18:00

每次看到這種問題都會覺得很無奈

By Ida
at 2012-08-16T01:39

我相信一定有人會不贊同我的推文
可是我們來想一下他用時速八心跳在160以上硬要降

By Mia
at 2012-08-17T12:32

到心跳130 八成是快走假設這個理論成立
也就是快走40分鐘會比跑步40分鐘瘦得快豈不幽默哉?

By Isla
at 2012-08-19T10:26

歡迎任何人反駁了謝謝指教

By Oliver
at 2012-08-22T21:17

這張圖就說明了 http://tinyurl.com/d5k6wlg

By Ophelia
at 2012-08-24T15:24

50%的VO2max 大約是70%最大心跳也大約是130的心跳

By Agnes
at 2012-08-28T07:28

當然這圖最後的文字也有說明拉比如EPOC就沒考慮進去

By Erin
at 2012-08-31T22:14

終於有人肯跟我戰了很感謝您^^

By Eden
at 2012-09-05T09:24

我要先說明我這個地方用戰沒有惡意可以翻譯成討論

By Rebecca
at 2012-09-06T08:14

是這樣的我的確知道有一些書籍會利用脂肪消耗比率
跟最佳燃脂心跳區間等等

By Eden
at 2012-09-09T06:21

但不是在acsm acsm的確會推薦較低的強度

By Elvira
at 2012-09-10T08:26

但是針對減重他們並不是因為所謂的燃脂效率而推薦
事因為較低的強度可以維持較長的時間而消耗更多卡

By Lily
at 2012-09-11T03:54

路里也就是如果是在"同樣的時間"下我想不通
為何要堅持所謂的最佳燃脂心跳

By Ivy
at 2012-09-13T01:08

我一值認為每個人都有他的時間預算

By Lucy
at 2012-09-17T03:39

有的人可能一天是一個小時有的人可能是三十分鐘

By Belly
at 2012-09-19T04:32

大部分的人強度可以調整但是時間不行

By Cara
at 2012-09-20T18:47

所以我認為這個討論很有意義命題是
如果你能用更高的強度維持整個運動時間到底需不需要

By Una
at 2012-09-21T14:06

調低強度來配合所謂的最佳燃脂心跳?????

By Kama
at 2012-09-24T01:07

我的主張是我估計原po心跳130大約是時速六的快走
假設原po70公斤大約一個小時消耗330大卡

By Bennie
at 2012-09-26T15:59

而事實上原po可以用時速八來跑步一個小時大約是

By Kama
at 2012-09-30T00:01

640大卡最佳燃脂心跳我很難相信這個理論

By Dora
at 2012-10-04T10:31

為什麼你不能換個想法，他現在心跳130是6km/hr，半年後可

By Agnes
at 2012-10-06T05:50

能進步成心跳130能跑8甚至10km/hr 人會進步的

By Regina
at 2012-10-09T05:56

我不太懂樓上的意思那高強度的種類不能進步嗎
事實上高強度的運動進步的比低強度快

By Dora
at 2012-10-10T14:46

我想這個最佳燃脂心跳也許的確可說脂肪利用的效率最高沒錯

By Edward Lewis
at 2012-10-10T23:37

但問題是人體可利用的能源還有肝醣而食物所吸收的養分也

By Tom
at 2012-10-13T16:23

有部份用來合成肝醣固定的熱量攝取之下肝醣燒的多
攝取的卡路里所能用來合成脂肪的比例就會相對減少

By Daniel
at 2012-10-14T14:19

這是在飲食控制下此消彼長的相對問題

By Thomas
at 2012-10-17T19:21

所以若假設運動時間固定、飲食控制(每日熱量攝取固定)
強度較高的運動其實對減脂比較有幫助前提是能扎實的做完

By Odelette
at 2012-10-18T20:24

而且時間夠長(比方說半小時以上) 強度較高脂肪利用率較低

By Catherine
at 2012-10-19T08:26

是沒錯但換個想法也可以減少將來新的脂肪細胞的形成

By Ina
at 2012-10-20T02:01

其實這種討論只是忽略了肝醣以及尚未形成的脂肪而已

By Mary
at 2012-10-22T13:03

但只討論運動當下的燃脂率其實就是一種..不夠周密的思考

By Tristan Cohan
at 2012-10-24T16:36

感謝ling的補充我不反對所謂的最佳燃脂心跳率

By Edith
at 2012-10-28T11:29

因為他剛好給了過重跟運動習慣還沒養成或是剛起步的
版友一個好的參考只是我也相信這個版有一堆能心跳

By Donna
at 2012-10-31T16:08

或者是像我之前那樣過度節食又運動過度的人

By Lydia
at 2012-11-02T21:09

160甚至170撐完整個運動時間的那他們要為此調低強

By Gilbert
at 2012-11-05T15:21

度是我覺得無法理解的事情

By Kyle
at 2012-11-07T18:11

推whitestripe，說穿了就是視自身條件，先求有再求好
，好還能更好、更精進。

By David
at 2012-11-12T13:31

推lingray，不過脂肪數量不會增減，是體積變化。

By Caitlin
at 2012-11-15T03:39

會阿高強度運動有更多的HORMONE去對代謝做反應

By Joseph
at 2012-11-18T13:22

所以運動時會促進ATP分解成cAMP跟焦磷酸 cAMP促進糖原分解

By Suhail Hany
at 2012-11-23T02:42

越多的cAMP會越活化PKA 誘導生長激素反應
跟阻力訓練一樣誘導生長激素反應表示能量合成傾向更多的

By Hedy
at 2012-11-23T17:35

蛋白質合成跟脂質的分解
越高強度就有越多HORMONE去促進cAMP的產生

By Queena
at 2012-11-27T01:23

功率就是強度*時間誘導HORMONE去做FEEDBACK

By Elizabeth
at 2012-11-29T17:56

比方說 HIIT就是

By Ida
at 2012-12-02T04:37

版娘完全說中我的心聲xddddd

By Sarah
at 2012-12-04T00:56

我會特別針對這篇有感而發就是因為原po已經可以更好

By Hamiltion
at 2012-12-04T23:51

沒必要去調低強度不過也千萬不要誤會我的意思

By Iris
at 2012-12-06T03:14

低強度有低強度的好處我也特別提到acsm針對過重
的人建議用意就是在此

By Enid
at 2012-12-07T07:33

也砍謝f大的補充題到hiit就更妙了xddd

By Ursula
at 2012-12-11T03:38

到底是我常打錯字還是提到f大就會跟著打錯呢???

By James
at 2012-12-13T19:01

板條大你用注音對不對改像我一樣用倉潔就沒這個問題了

By Hamiltion
at 2012-12-17T23:35

你餵什麼要用新注音推薦別人用倉潔!!!!!!!!

By Skylar Davis
at 2012-12-18T22:27

倉頡錯不是錯在用注音是在選字

By Jack
at 2012-12-23T12:21

用新酷音之後我就再也沒用新自然了，英數中文轉超快....^^

By Kelly
at 2012-12-24T01:59

By Zanna
at 2012-12-25T22:34

感謝前輩們的解說，因為做滑步機比跑步自己感覺強度較弱

By Hamiltion
at 2012-12-27T22:48

亂入兼純推嘸蝦米

By Bethany
at 2012-12-30T12:35

我推廣漢音不遺餘力！

By Thomas
at 2013-01-01T04:33

正常不同運動同樣強度自覺強度不一樣是常發生的事

By Anthony
at 2013-01-05T08:01

所以這是正常的以後有機會我會貼相關研究
我現在是憑記憶打所以不太肯定印象中同樣自覺強度

By Quintina
at 2013-01-05T09:23

下男性的強度會比女性高還有很多類似的研究
我現在懶的翻書先到這裡就好

By Oscar
at 2013-01-05T18:58

無蝦米我覺得很難xddddddddddd

By Mary
at 2013-01-07T04:24

屬於體適能範疇的推文QQ(感動)

By Ingrid
at 2013-01-08T12:18

板條的生理+法克猶的生化=一串相輔相成的推文呀QQ

By Jacky
at 2013-01-12T14:55

我真的覺得推文中間的輸入法討論跳TONE跳很大XDDDDDDDDD

By Yuri
at 2013-01-16T03:48

這篇文章推文很棒阿！

By Donna
at 2013-01-19T08:12

節目有說到無氧的區間是消耗碳水化合物

關於心跳跟最加燃脂的效益 - 健身

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